Hanhivaaran Personal Training- valmennus

Mitä tapahtui asiakkaallemme Minnalle, joka lähti Maria Härkönen- Tenkasen kolmen kuukauden valmennusmatkaan? Siitä seuraavassa Minnan ja Marian kertomana;

Minna:

"Käännyin Hanhivaaran ja Marian puoleen, sillä tarvitsin apua voidakseni paremmin oikeanlaisen liikunnan ja ruokavalion avulla. Teen työkseni aika staattista päätetyöskentelyä ja kärsin usein niska- ja hartiaseudun jumeista. Tämän lisäksi keväällä oikea käteni alkoi oirehtia rajusti, josta säikähdin pahemman kerran. Päätin, että nyt on oikea aika panostaa omaan terveyteen ja hyvinvointiin. Taustaltani löytyy myös jo vuosien takainen akillesjänneleikkaus. Tiesin myös, että ruokavaliotottumuksissani oli korjattavaa. Näistä syistä halusin avukseni ammattilaisen, joka opastaisi minua ihan kaikessa, tekee minulle sopivan ohjelman ja katsoo perääni etten riko itseäni.

Marialta sainkin todella hyvät neuvot ja ohjeet, joita oli helppo seurata. Maria otti huomioon toiveeni ruokavalion suhteen ja liikuntaohjelmaa tehdessään jopa fysioterapeuttini terveiset koskien liikkeitä ja liikeratoja. Maria myös hienosti huomioi muun elämäni, esimerkiksi sen, että omistan koiria ja hevosen. Elämäni ei siis todellakaan ollut katkolla tämän jakson aikana vaan kuntoilu ja ruokavalio oli helppoa ottaa osaksi arkeani!

Treenaajana Maria on huippu tyyppi. Vaativa tsemppaaja, joka kuunteli, neuvoi ja auttoi kohti tavoitteita. Treenit olivat monipuolisia ja samalla myös hauskoja! Lähdin treeneistä aina hikisenä, mutta hymyssä suin. Hän on rautainen ammattilainen!

Olen todella tyytyväinen, että otin kolmen kuukauden Personal training- paketin! Sain todella hyvän startin kuntoiluun ja terveelliseen ruokavalioon. Voin jo nyt paljon paremmin. Energiatasoni ovat nousseet ja löysin liikunnan ilon. Tästä on todellakin hyvä jatkaa!"

Maria:

"Minna aloitti kolmen kuukauden valmennuspaketin syyskuun lopulla tavoitteenaan virkeämpi olo, liikkumisesta kiinni saaminen ja painon pudotus. Ylpeänä toteankin tämän jakson jälkeen, että kaikki tavoitteet on saavutettu! Entinen sohvaperuna, nykyinen jumppapirkko säteilee tänään virkeänä ja lähes 10 kiloa kevyempänä. Todella hienoa työtä, Minna!

Minnan kanssa emme tehneet lähtökuntotestejä, vaan lähdimme mittausten suhteen liikenteeseen Inbody-mittauksilla. Alussa hän antoi todella surkean kuvan kunnostaan ja en uskaltanut lähteä tekemään mitään liian repivää ennen kuin olisin saanut käsitystä häntä vaivanneista akillesjänteestä, sekä olkapäästä ja kädestä.

Loppujen lopuksi hänellä ei ollut mitään rajoitteita ja pystyimme tekemään lähes kaikkea. Tammikuussa Minna aloittaa uuden paketin, joten silloin pääsemme taas aloittamaan uusien tavoitteiden ja päämäärien kanssa".
________________________________________________________________

Vau! Todella hienoa työtä, Minna. Hanhis- team onnittelee ja toivottaa parasta mahdollista jatkoa liikunnan parissa :)

Kiinnostuitko sinäkin Personal Training- valmennuksesta? Ota yhteyttä Personal trainereihimme ja tehdään juuri sinulle sopiva paketti tavoitteidesi mukaisesti;

maria.harkonen(a)hanhivaara.fi
katja.pirhonen(a)hanhivaara.fi
camilla.korpela(a)hanhivaara.fi
ville.salmi(a)hanhivaara.fi
tommi.tenkanen(a)hanhivaara.fi
jutta.vihiniemi(a)hanhivaara.fi
laura.henttinen(a)hanhivaara.fi

Vilpas Vikings ja Hanhivaara

Joulutauko Vilppaan pelaajilla on jo takanapäin ja eilen saatiin jälleen hieno voitto koripallopelissä Salohallissa pistein 91-57 Korihaita vastaan. Peli sisälsi laajalti onnistumisia ja pelaajilla oli jälleen tukenaan yli 1 600 katsojaa. Näitä pelejä todella kannattaa lähteä katsomaan pidemmältäkin. Hyvä pojat!

Mutta miten Hanhivaara sitten liittyy Vikingsien peleihin ja harjoitteluun? Pelaajat käyvät viikoittain täällä meillä valmentajineen ja hiovat fysiikkaansa erilaisin harjoittein. Seuraavassa Vilppaan fysiikkavalmentaja ja Hanhivaaran Personal trainer Ville Salmi kertoo enemmän harjoittelusta;

"Vilpas Vikingsien pelaajat ovat käyttäneet Hanhivaaran palveluita aktiivisesti jo vuodesta 2014. Viikoittaiseen harjoitteluun kuuluu keskimäärin 2-3 kertaa voimaharjoittelua kuntosalin puolella. Kesäisin pääpaino on koripallossa tarvittavien fyysisten ominaisuuksien tasapainoisessa kehittämisessä. Tämä kaikki lajissa, jossa tarvitaan muun muassa voimaa, kestävyyttä, nopeutta, tasapainoa, vartalon hallintaa ja notkeutta. Tekemistä siis riittää!

Treenit käynnissä syksyllä 2016. Kuvassa Vilpas Vikingsien pelaajat (vas.): Mikko Koivisto, Aatu Kivimäki ja Matias Ojala.

Yksittäisillä pelaajilla harjoittelussa painotetaan erilaisten ominaisuuksien kehittämistä riippuen muun muassa pelaajien puutteista, pelipaikasta, iästä tai vammoista. Harjoittelussa käytetään vaihdellen niin vapaita painoja, kuntosalilaitteita, kuminauhoja kuin toiminnallista harjoitteluakin.

Pelikauden aikana voimaharjoittelu kevenee ja tekemisessä korostuu suorituskyvyn virittäminen peleihin ja niistä palautuminen. Tukiharjoitteluna palautumiseen pelaajat käyttävät lisäksi Hanhivaaran ryhmäliikuntatunteja. Näistä muutamia ovat esimerkiksi Saunarentoutus ja Jooga.

Vilpas Vikingsien pelaajat ovat olleet todella tyytyväisiä Hanhivaaran tiloihin. Urheilijat pystyvät harjoittelemaan siellä monipuolisesti ja tulos näkyy kentällä. Viikinkipursi seilaa tällä hetkellä kuuden ottelun voittoputkessa ja on Korisliigassa komeasti toisena.

Pitkän kauden aikana kuntosalilta vaaditaan erilaisia asioita. Välillä pelaajia pitää kuntouttaa ja välillä taas kuormittaa kovempaa. Molemmat onnistuvat Hanhivaarassa loistavasti! Erityiskiitoksen pelaajilta saa toiminnallisen harjoittelun keskus. Sen ja esimerkiksi köysien ja kuminauhojen avulla on helppo aktivoida ja harjoittaa kehoa joka suunnasta vastaamaan koripallon moninaisia vaatimuksia.

Yhteistyö Hanhivaaran liikuntakeskuksen kanssa on toiminut muutoinkin helposti ja mutkattomasti. Keilaustapahtuma Hanhivaarassa faniporukka Vilpas Ultrasin kanssa oli omiaan rakentamaan yhteishenkeä ja syksyisin järjestettävä Hanhivaara- harjoitusturnaus toimi tänäkin vuonna hyvänä valmistautumisena Korisliiga- kauteen".



Lisätietoja pelaajista, peleistä ja Vilpas vikingsien toiminnasta löydät osoitteesta: www.vilpasvikings.fi .

Hanhis- team toivottaa sydämensä pohjasta tsemppiä ja hyviä treenejä kauteen! Sydän on punainen, täälläkin :)

T: Jutta ja muu tiimi

Les Mills: Bodypump 100

Bodypump täyttää ihan juuri 25 vuotta. Oletko kenties ihmetellyt miksi uudesta tulevasta ohjelmasta ei ole vielä paljastettu mitään tai miksi vaihto ohjelmasta numero 99 siirtyminen seuraavaan on ottanut suuremman ajan kuin yleensä? Annas kun kerron;

Normaalisti Les Mills- lajien ohjelmien vaihto tapahtuu neljä kertaa vuodessa (kolmen kuukauden välein). Juuri ennen ohjelman vaihtoa ohjaajat käyvät jatkokoulutuksissa, joissa heille Les Mills- kouluttajat esittelevät ja ohjaavat uuden ohjelman liikkeet ja antavat vinkkejä tulevaan ohjelmaan. Les Mills- ohjaaja voit olla vain silloin kun olet käynyt peruskoulutuksen ja olet siitä saanut hyväksytysti lisenssin. Lisenssi pysyy voimassa, kun käyt jatkokoulutuksissa ja opettelet uusia ohjelmia säännöllisesti. Ideana koko touhussa onkin, että kun menet mihin tässä maailman kolkkaan ja menet Les Mills- tunnille, on siellä käynnissä sama ohjelma kuin omalla salillasi. Näin pidämme yllä yhteisöllisyyttä ja "Fitness magicia" ;-)

Les Millsin ensimmäinen laji oli Bodystep ja toiseksi vanhin on Bodypump. Ohjelma numero 1 lanseerattiin vuonna 1991. Nyt tavoitteena onkin, että 14.1. mennessä yli 5 miljoonaa ihmistä olisi käynyt kyseisellä tunnilla ja samalla 15 000 ohjaajaa ympäri maailman ohjaa tätä lajia. Se on paljon, eikö?

Tämä on muun muassa yksi syy siihen miksi ohjelman vaihto on nyt kestänyt normaalia pidempään. On haluttu, että koko maailma Bodypumppaa samana päivänä yhtäaikaa. Esimerkiksi ohjaajat voivat käydä joulukuussa 2016 jatkokoulutuksissa normaalisti, mutta materiaalit liikkeistä ja musiikista tulee kaikille ohjaajille yhtä aikaisesti vasta 20.12.2016. Tämä on jännittävää, mutta myös toisaalta ymmärrettävääkin; tuosta päivästä halutaan suuri ja samalla levitämme yhdessä Les Mills- sanomaa; kaikki samaan aikaan ympäri maailmaa.

Mitä sitten on Bodypump, jos tunnille ei ole koskaan edes vahingossakaan eksynyt? Tunti sisältää lihaskuntoa tangoilla ja levypainoilla tehtynä. Liikkeet tehdään tarkasti musiikkiin. 55 minuutin tuntiin kuuluu 10 kappaletta ja ne sisältävät liikkeet lihasryhmittäin seuraavasti:

1. Lämmittely (koko kroppa)
2. Kyykky (Pakara+ etureisi)
3. Rinta
4. Selkä
5. Ojentajat
6. Hauis
7. Askelkyykyt
8. Hartiat+ olkapäät
9. Vatsat
10. Venyttely

Lisäämällä ja vähentämällä painoja ohjaajan neuvojen ja ohjeiden mukaisesti, saat halutessasi treenistäsi jopa joka kerta erilaisen. Jos taas olet ensimmäistä kertaa, kerro siitä rohkeasti ohjaajalle niin ohjaaja antaa sinulle hyviä vinkkejä tuntia varten. Tämä tunti kannattaa sisällyttää jokaisen viikko-ohjelmaan; niin kehittävä ja hieno tunti tämä on!

Ojentaja- kappalle meneillään ;)

Hanhis Team julistaakin nyt virallisesti Bodypump- huuman alkaneeksi! Muistatko vielä mistä lähtien sinä olet ollut tunneille mukana? Hanhivaaran "konkari" Sanna on ollut Bodypump- huumassa mukana vuodesta 2000, Kikkis vuodesta 2005, Laura vuodesta 2007 ja Jutta vuodesta 2011. Heidän kanssaan pääsetkin lauantaina 14.1.2017 Bodypump 100- huumaan mukaan!
Vielä hetki siis mennään ohjelman numero 99 kanssa tai sitten sekoitusohjelmien kanssa muista ohjelmista, riippuen ohjaajasta :)

Seuraa siis ilmoittelua; ennen kyseistä päivää julkaisemme muun muassa päivän ohjelman, ilmoittautumismahdollisuuden ja vaikka ja mitä. Tapaammehan siis 14.1? ;-)

T: Jutta ja muu tiimi

Joulun aikaa

Joulu on kohta täällä, viikko enää vuoden odotetuimpaan juhlaan! Ihanaa. Tulee aika rentoutumiselle ja yhdessäololle. Samalla tulee miettineeksi lepääkö niin sanotusti laakereillaan koko joulunpyhien ajan vai pitääkö kropan aktiivisena. Joka päivä ei välttämättä tarvitse lähteä pyhinä kuntosalille tai jumpalle, esimerkiksi puolen tunnin kävely riittänee tai nopeahko HIIT- treeni yhdessä perheenjäsenten kanssa.

Syöminen on ihmiselle elinehto. Se tuottaa myös hyvää mieltä ja ravitsee kroppaa; pitää meidät liikkeessä. Kuitenkin ruoka on myös melko koukuttava asia. Jouluna pöydät notkuvat herkkuja ja jokaista pitää maistaa. Tulee syödyksi enemmän rasvaa, sokeria ja hiilihydraatteja kuin normaalisti. Ihminen antaa niin helposti itselleen periksi ja haluaa elää hetken yltäkylläisyydessä. Kuitenkin kyseinen olotila aiheuttaa aineenvaihdunnan hidastumista, vatsavaivoja, turvonnutta oloa ja jopa pientä "morkkista".

Olen itse todellakin täysillä jouluihminen. Pidän suklaasta ja graavilohesta. Odotan joulupöydästä eniten niitä. Viime vuosina olen kuitenkin alkanut osittain miettiä, että miten esimerkiksi suklaan kohdalla voisin toimia vähemmän koukuttavammin. Olen tehnyt raakasuklaata ja leiponut raakakakkuja. Yrittänyt ennemminkin ravita kroppaa myös joulunpyhien ajan. Osittain olen tässä onnistunutkin. Toisaalta olen myös sitä mieltä, että joskus mielitekojenkin mukaan olisi hyvä mennä ja jättää moraaliset ajatukset sivumpaan. Keskittyä kaikkein tärkeimpään, nimittäin perheeseen ja läheisiin.

Liikunnan suhteen olen myös pitäytynyt joulunpyhinä pienissä kevyissä liikuntamäärissä. Päivittäin kävelylenkki, jonka jälkeen on helppoa jatkaa rentoa oleilua. Kroppa ei tällöin pysähdy totaalisesti ja kerrytä nestettä niin paljoa. Aktiivinen elämäntyyli pitää siis myös juhlan aikana!

Tänään vietämme Hanhis-teamin kanssa pikkujouluja. Kokoonnumme yhteen ja mietimme mennyttä vuotta. Herkuttelemme, nauramme ja vietämme leppoista aikaa. Tällaisella kaavalla kannattaa miettiä myös tuleva joulunaika. Aika on totaalisesti kulunut kuin siivillä ja paljon on mahtunut huippuhetkiä menneeseen vuoteen. Jatketaanhan samoilla linjoilla myös ensi vuoteen.


Herkullisin jouluterveisin,

Jutta ja muu tiimi.

Pienryhmävalmennusta Hanhivaarassa

Personal Trainerimme Maria Härkönen- Tenkanen valmensi pienryhmävalmennus- ryhmänsä 1.11.2016 maaliin saakka. Seuraavassa Marian omin sanoin kertomaa vuoden paketista;

"Naiset haastoivat itseään vuoden ajan ja saivat huimia tuloksia. Ryhmä käynnistyi viiden naisen voimin, mutta valitettavasti yksi joutui lopettamaan kesken. Suurin tulos ryhmäläisten kanssa oli varmaan se, että ihmiset jotka eivät olleet ennen pitäneet liikunnasta, alkoivat tykkäämään siitä. Treenit oli ajoittain myös tosi kovia! Painoa myös tippui kivasti. Valmentajana oli hienoa seurata miten ryhmän jäsenillä kunto kehittyi todella huimasti. Liikkumisen ilon, onnistumisen sekä itsensä ylittämisen välittyminen valmentajalle on myös todella palkitsevaa. Huippu ryhmä. Tätä lisää!"

Eilen salilla naiset kilpailivat viimeisissä treeneissä toisiaan vastaan. Leikkimielisessä (lue: veren maku suussa ;)) kilpailussa voiton vei Mia Korpela. Palkinnoksi Mialle lähti Kuntoilijan käsikirja ja muuta treeneissä tarpeellista materiaalia. Onnea Mia!

Tästä eteenpäin Hanhis-team toivottaa naisille hyviä treenejä ja liikunnallista jatkoa tulevaisuudelle.

Melkoista menoa eilen kuntosalilla. Kyseinen Fitran kirja lähti Mialle mukaan ansaitun voiton kunniaksi!

Kiinnostuitko pienryhmävalmennuksesta tai onko sinulla ja kaverillasi mielessä yhteistreenit? Ota yhteyttä Mariaan osoitteella: maria.harkonen(a)hanhivaara.fi ja sopikaa treenipaketista. Tämä jos mikä toimii! :)