perjantai 21. syyskuuta 2018

Asiakaskokemus: Fustra

Fustra personal trainerimme Heta sai kirjallisena asiakaspalautteen Fustrasta päättyneen paketin jälkeen. Miten kyseinen asiakas koki Fustran, mitä jäi käteen? Siitä seuraavassa:
____________________________________________________________________

"Isänpäivä 2017, siitä se lähti. Lahjaksi saatu Fustra -kokeilutunti. Käyttämättä ei voinut jättää,
sillä olinhan tästä jo kotona maininnut, että voisi kokeilla joskus.

Ensimmäinen tunti jännitti, mitä tämä mahtaa olla. Ensin lajin perusteiden läpikäynti ja sitten
lämmöt päälle kävelymatolla. 10min lämpöjen aikana huomasin, miten oikeassa asennossa
käveleminen ja juokseminen on itse asiassa haastavaa, kun on väärässä asennossa mennyt
vuosikaudet erilaisten lihaskireyksien vuoksi. Siitä sitten tekemään Fustra- harjoitteita,
pääosassa Fustra- kepin ja -tiilen avulla. Kireyksiä huomattiin siellä täällä ja keskivartalon hallinnassa havaitsin aikamoisia haasteita.

20. kerran paketti alkoi Inbody- kehonkoostumusmittauksella, joka kertoi lähtötilanteen kehon rasvojen, lihasmassan jne. suhteen. Näistä parametreista syntyi myös ruokaohjelma, joka oli haaste sinänsä.
Miten muka aikuinen mies voi syödä 6 kertaa päivässä ja tuollaisia määriä! Ensimmäisen viikon orjallisen ruokaohjelman seurannan jälkeen painosta hävisi 1kg. 


Alkumitat:
Ikä: 43v.
Lähtöpaino: 81,5kg
Pituus: 183 cm


Hyvillä treeneillä (ohjatuilla sekä omatoimisilla) ja ruokavaliolla mentiin sitten reilut 10 viikkoa.
Liikkeet tulivat kerta toisensa jälkeen haastavimmiksi ja kyllä siinä sai hiet pintaan.

Tuomiopäivä koitti sitten viimeisellä treenikerralla. Kehosta palanut rasvaa 3,5kg (siis aitoa läskiä),
liikkuvuus parempi ja kokonaisvaltainen kehonhallinta toiselta planeetalta. Lihasmassakin oli
kasvanut, vaikka mitään isompaa punttitreeniä en tehnytkään. Tuohon 10. viikon jaksoon kuului
myös itsenäistä aerobista harjoittelua ja muuta liikuntaa (lenkkiä, jääkiekkoa, porrasjuoksua,
kevyttä salitreeniä), kokonaisuudessaan treenejä 2-5 krt./ vko. Ainoa miinus oli se, että vaatekaappia piti housujen osalta päivittää kokoa pienemmäksi.

Tuloksista innostuneena treenit jatkuivat ja jatkuvat edelleen. Nyt tosin focus on enemmän
toiminnallisissa treeneissä, joiden suorittamiseen tuo Fustra- paketti antoi hyvän pohjan ja sitäkin
varmasti omaan harjoitusohjelmaan lisään vielä jatkossa.

Voin lämpimästi suositella. Onhan se investointi, mutta tänään terveyteen ja hyvinvointiin suunnatut rahat tulevat maksamaan itsensä tulevaisuudessa monin verroin takaisin. "

____________________________________________________________________

Kiinnostuitko? Lisätietoja Fustra- harjoittelusta saat Fustran omilta nettisivuilta osoitteesta:  https://www.fustra.fi/ tai ottamalla suoraan yhteyttä Hetaan, heta.leino(a)hanhivaara.fi . 

Tämä tapa treenata kannattaa ehdottomasti; keho kiittää ja vahvistaa terveyttäsi monella osa-alueella pitkälle tulevaisuuteen! 

Tervetuloa siis kokeilemaan Fustraa meille Hanhivaaraan.

T: Hanhis team


perjantai 14. syyskuuta 2018

Hyvinvointi, mitä se on?

Perjantain kunniaksi julkaisemme muutaman sanan hyvinvoinnista; siitä kaikkein tärkeimmästä, jotta elämä rullaisi ja olisi tasapainossa kaikilla osa-alueilla. Liikuntavastaavamme Laura avaa aihetta hieman syvällisemmin:

"Monesti mietitään miten liikunnasta saisi säännöllistä ympäri vuoden. Paljon kuulee kommenttia, ettei ole aikaa ja on haastavaa sitoutua mihinkään.
Aloitetaanpa alusta; mikä on kaiken keskipiste, jotta jaksat käydä töissä, opiskella, huolehtia kodista ja perheestä? Vastaus: oma hyvinvointisi!

Tästä elämän tärkeimmästä asiasta luovutaan liiankin helposti ja sen merkitys häviää kaiken muun alle. Herääkin kysymys miten on aina aikaa kaikelle muulle? Kaikelle sille, joka menee oman hyvinvoinnin edelle? Vastaus: Oma hyvinvointi ei merkitse mitään. Ajatuksena omaa hyvinvointia pidetään kyllä tärkeänä, kun sitä kysytään. Mutta onko se oikeasti sinulle yksi tärkeimmistä arvoista elämässäsi?

Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen auttaa jaksamaan työssä ja työkin useasti maistuu vähän paremmalta. Kotona arki- askareet tuntuvat helpommilta. Sosiaalisista suhteista huolehtiminen tuntuu paremmalta virkeänä kuin väsyneenä. Arjen pyörittäminen kokonaisuutena tuntuu helpommalta, kun voit hyvin ja pystyt paremmin järjestämään ja organisoimaan elämääsi.



Miten sitten saan oman hyvinvointini nostettua esiin ja huolehdittua siitä?

Tässä hieman alustusta mitä voit tehdä:
- Avaa kalenterisi pöydälle ja käy läpi tulevan viikon tapahtumat
- Onko jokainen merkitty tapahtuma oikeasti tärkeä? Onko se sellainen asia, että sitä ei voi millään siirtää? Esimerkiksi siivoaminen juuri tiettynä päivänä ja tiettyyn kellonaikaan?

Kun olet käynyt tapahtumat läpi, mieti seuraavia asioita/esteitä (muutamia esimerkkejä). Kolahtaako joku juuri sinuun?
- Jos sinulla on lapsia ja heidän harrastuksiaan: mitä voisit tehdä sillä aikaa kun lapsesi harrastaa?
- Teetkö töitä 24/7 ilman minkäänlaista taukoa?
- Opiskeletko 24/7 ilman minkäänlaista taukoa?
- Onko perheessäsi muita jäseniä, jotka voisivat osallistua kotiaskareisiin? Voisitteko jakaa perheessä kotiaskareet?
- Nyt kun katsot viikko- ohjelmaasi, nouseeko esiin muita asioita joihin pystyisit vaikuttamaan niin, että saisit järjestettyä lisää tilaa?
- Oletko "vahingossa" hamstrannut vähän liikaa "pään vaivaa"?

Nyt kun olet tutkinut kalenteriasi, mieti seuraavaksi asioita joita haluaisit tehdä oman hyvinvointisi eteen. Mitä ne olisivat? Milloin niitä voi toteuttaa? Muista aloittaa maltilla, valitse alkuun vain 1-2 asiaa, jotka toteutat viikon aikana.

Järjestä kalenterin palaset niin, että sinne jää tilaa hyvinvointipalasille. Kokoa palasista toimiva, hyvinvointiasi edistävä kokonaisuus.

Onnistuitko? Jos et, ota yhteyttä laura.henttinen@hanhivaara.fi ja katsotaan yhdessä sinulle toimiva kokonaisuus."



perjantai 7. syyskuuta 2018

Hanhiksen syksykalenteri liikuntasuositusten mukaisesti

Jälleen on se aika vuodesta, kun UKK- instituutti julkaisi raporttinsa suomalaisten liikkumisesta ja liikkumattomuudesta. Omaan silmääni eniten pisti huoli suomalaisten liikkumattomuuden lisääntymisestä ja että vain joka viides väestöstämme liikkuu riittävästi, suositusten mukaisesti.

Tutkimus osoitti kiteytettynä, että olemme vuorokaudesta valveilla suurinpiirtein 15h ajan ja tuosta ajasta 9 tuntia vietämme joko istuen tai makuuasennossa. Silloin kun liikumme on liikuntamme suurimmaksi osaksi kevyttä kävelyä ja reipasta tai rasittavaa liikuntaa tulee alle tunti. Tutkimuksen mukaan kuudessa vuodessa ei ole tapahtunut aikuisten liikkumisessa tai paikallaan olossa suuria muutoksia. Vaikka kyse on keskiarvosta, on se silti huolestuttavaa, todella.


Oma näkökantani asiaan on, että kenenkään ei pidä yltää mihinkään huimiin liikuntasuorituksiin, saatika määriin; liikutaan omien rajojen puitteissa, mutta terveys edellä. Pienikin lisäys omaan arkeen auttaa; istumatyöläisille muutaman minuutin taukoja selkää ja jalkoja vetreyttäen tai työmatkansa aina autolla ajajalle vaihto pyörään tai kävelyyn auttaa; edes muutaman kerran viikossa. Lisäystä ei kannata tehdä ns. rytinällä vaan pienillä määrillä aina vähän lisäten. Niin liikunnastakin saadaan tapa ja vältytään pitkässä juoksussa mm. erilaisilta tuki- ja liikuntaelinsairauksilta. Lisätietoja tutkimuksesta löydät täältä: http://www.ukkinstituutti.fi/

Ajattelin tuon raportin luettuani, että teen helpon ja toimivan viikkokalenterin hanhiksen ryhmäliikunnoista, johon jokaisen olisi helppo tarttua, ehkä kokeilla omaan rytmiinsä sopivaksi :)

Tässäpä siis viikon liikunnat suositusten mukaisesti, meillä Hanhiksessa.


MAANANTAI

- Pyöräily/ kävely Hanhivaaraan (oman koti-/työmatkan verran), 10 min-20min.
- Bodypump- tunti, 1h
- Pyöräily takaisin kotiin, 10 min-20min.
______________________________________

TIISTAI

LEPO tai aktiivinen lepo: kävelylenkki tai pyöräilyä
______________________________________

KESKIVIIKKO

- Pyöräily/ kävely Hanhivaaraan (oman koti-/työmatkan verran), 10 min.
- Zumba- tunti, 1h
- Pyöräily/ kävely kotiin, 10min-20min.
______________________________________

TORSTAI

- Pyöräily/ kävely Hanhivaaraan, 10min.
- Pilates- tunti, 1h
- Pyöräily/ kävely kotiin, 10min-20min.
______________________________________

PERJANTAI

- Pyöräily/ kävely Hanhivaaraan, 10 min.
- Bodyattack/ Bodypump- tunti, 1h
- Pyöräily kotiin, 10min-20min.
______________________________________

LAUANTAI

- Pyöräily/ kävely Hanhivaaraan, 10 min.
- Aamun spinni/ muu jumppa, 1h
- Pyöräily/kävely kotiin, 10min-20min.
______________________________________

SUNNUNTAI

- LEPO/ aktiivinen lepo: pyöräilyä, uintia tai kävelyä.
_____________________________________

Tässäpä yksi esimerkki. Yhtenä suurimpana asiana tietysti hyötyliikunnan lisääminen päivittäin lisää huimasti jo kestävyysliikunnan määrää viikolle. Erityisesti sydän ja muu verenkiertoelimistö kiittää!
Pienillä muutoksilla eteenpäin, eikö? :)


Mukavaa viikonloppua!

t. Jutta ja muu tiimi

P.s Hanhivaaran syksyn ryhmäliikunnat löydät tästä:
http://www.hanhivaara.fi/hanhivaara/index.php?k=113074