perjantai 15. kesäkuuta 2018

Välipalavinkki: itsetehdyt terveelliset välipalapatukat

Tiedätkö tunteen, kun lounaasta on jo aikaa ja tulisi äkkiä saada jotain suuhunsa vaikka ennen treenejä tai kiire on ajanut syömisen edelle? Täällä nimittäin huutelee yksi nälkäkiukkuinen. Lapsesta saakka olen kärsinyt nopeasta verensokerin vaihtelusta ja olen siihen viimeisimpinä vuosina kiinnittänyt entistä enemmän huomiota.

Jaan teille nyt erään reseptin, jolla itsekin olen ajoittain tehnyt patukoita valmiiksi kaappiin ja napannut kiireessä mukaan tai vaikka kahvin kanssa. Patukat säilyvät rasiassa jääkaapissa noin viikon verran. Eikä muuten sisällä mitään lisäaineita ja taas tiedät mitä syöt!

Varoitus: näihinkin saattaa iskeä himo... ;)


Välipalapatukat
6-8 kpl

POHJA:
1 dl kikhernejauhoja
1 dl tattarihiutaleita
1/2 dl seesaminsiemeniä
1/2 dl maapähkinävoita (sokeroimatonta) + 1 rkl kookosöljyä
3/4 dl omenasosetta
2 rkl vaahterasiirappia

LISÄKSI:
1/2 dl manteleita
1/4 dl kaakaonibsejä
1/4 dl rusinoita (näitä voit vaihdella esim. kuivatun aprikoosin, banaanilastujen tai erilaisten pähkinöiden välillä)
1 tl kanelia
1/2 tl kaardemummaa
ripaus hyvälaatuista suolaa

- Lämmitä uuni n.175 asteiseksi. Sekoita pohjan ainekset keskenään. Rouhi mantelit pienemmiksi ja sekoita LISÄKSI- ainekset POHJA- ainesten joukkoon.
Levitä massa pieneen uunivuokaan ja paista 15-20 minuuttia. Paistamisen jälkeen jäähdytä ja leikkaa mieluisiksi paloiksi.

Kumman sinä valitset: lisäainepommin vai itsetehdyn? ;)

Terveellisin herkkuterveisin,

Jutta ja muu tiimi.

perjantai 8. kesäkuuta 2018

Alle 15 minuutin treeni, olkaa hyvä!

Kokosimme teille Camillan kanssa kuntopiirimäisen 10 liikkeen jumpan, jonka voit toteuttaa missä ja milloin vain. Jos haluat pidemmän treenin, kokeile tehdä kierroksia jopa 2-3 kappaletta. Yhdelläkin selviää, esimerkiksi juoksulenkin päätteeksi tämä toimii erittäin hyvin! 

Halutessasi lisää tehoja ottamalla mukaan lisäpainoa. 

Enjoy! :)

Tee yhtä liikettä 1 minuutin ajan ja 15 sekunnin tauon aikana vaihda seuraavaan liikkeeseen:
____________________________________________________________________

1. Haaraperushyppy tai askellus vuoro jaloin sivuille

- Keho lämpimäksi! Jos pystyt, yritä läpsästä kädet yhteen pään yläpuolella



2. Polvennostojuoksu tai polvennosto askeltaen. 
VINKKI: Kokeile liikettä hyppynarun kanssa.



3. Sumokyykky- tavallinen kyykky alhaalla joustaen
- Aloita leveästä kyykystä. Jousta alhaalla x 2 ja vaihda kapeampaan kyykkyyn alhaalla joustossa pysyen ja tuomalla jalkaa lähemmäksi toista, jälleen kahdella joustolla. Vaihtele liikettä vuorottain aina kahden jouston jälkeen.
VINKKI: Pidä lisäpainoa "halausotteessa" lähellä rintaa.



4. Askelkyykkykävely
- Askella pitkälle eteen, vaihda jalka keskellä ja jälleen pitkällä loikalla eteenpäin. Pyri pitämään molemmissa jaloissa 90-asteen kulma alhaalla ollessasi. Muista myös suora selkä, keskivartalosta vahva tuki!
VINKKI: Lisäpainon voit pitää halutessasi rinnalla tai kiertää aina kyykätessäsi etummaisen jalan puolelle. Hyvää polttoa myös kylkiin! :)


5. Punnerrus
- Kädet hartioiden leveydelle. Katse pitkällä edessä, vältät niskojen roikottamista! Voit halutessasi pitää polvet maassa. Laske rinta kohti lattiaa, kyynerpäitä sivulle tuoden.



6. "Hoover-kosketus" 
- Keskivartalo tiukkana, hyvä lapatuki. Ojenna käsi suoraksi, tuo käsi vastakkaiseen jalkaan ala kautta, palauta ja puolen vaihto keskellä.
VINKKI: Muista tuoda käsi suoraksi eteen jalan kosketuksen jälkeen. Näin kehität koordinaatiokykyä, sekä tasapainoa :)



7. "Vuorikiipeilijä"
- Hooverista lähtö suorilla käsillä. Tuo polvia vuorotellen kohti rintaa. Voit vaihdella teetkö liikettä hitaammin vai nopeutettuna. Pyri pitämään pakarat ja selkä samassa linjassa, painopiste enemmän käsillä!



8. Ojentajadipit tasoa vasten
- Kädet kiinni tasoa vasten, alas laskeutuessasi selkä hipoo tason reunaa. Laskeudu niin alas kuin uskallat ;)


9. Lantion nostot selinmakuulla
- Nosta lantiota ylöspäin, alaslaskussa vältä lantion tuomista aivan lattiaan saakka.
VINKKI: Tähän liikkeeseen voit hyvin ottaa lisäpainon reisien päälle. Polttaa kivasti "kankussa"! :D



10. Burbee- hyppy/-ojennus
- Ensin kyykkyyn, josta tuo kädet lattialle. Tuo jalat vuorotellen taakse, palaa keskelle ja hyppää. Hypyn voit halutessasi jättää lopussa pois.


_________________________________________________________


Puhelimeen saa helposti ladattua erilaisia ohjelmia, joihin voit syöttää treeniajan, tauot, ja jopa kierrokset. Näin pystyt keskittymään pelkkään treeniin kelloon koko ajan vilkuilematta ;)


Kesäisin jumppaterveisin,

Jutta, Camilla ja muu tiimi.

 

perjantai 1. kesäkuuta 2018

Jumppa ei lopu kesään

Tänään, kesäkuun ensimmäisenä päivänä, päätin kevään viimeisen aikaisen aamun Sprint- tunnin. Olo oli jopa hieman haikea; koko kuluneen kevään ja viime syksyn ollaan poljettu tähän samaan aikaan ja tunnin jälkeen nautittu aamupalaa Hanhivaaran kahviossa. Perjantait ovat käynnistyneet niin käsittämättömän hyvällä ololla ja fiiliksellä! Nyt pidetään kuitenkin pieni kesäbreikki kyseisestä tunnista ja kenties syksyllä taas jatketaan. 

Aloin aamun tunnin jälkeen miettimään rutiineja ja erilaisia tapoja, mitä meille kaikille välillä aina syntyy. Tästä tunnista tuli itselle tietynlainen odottamisen aihe jo torstai- iltaisin pakatessani treenikamoja ja miettiessäni soihan se herätyskello varmasti silloin kun sen kuuluu. Siitä tuli itselleni rutiinia, kerta kerralta enemmän. Näin keväällä en enää edes herätyskelloa tarvinnut; heräilin helposti jo ennen kellon pirinää. Hassua, siihenkin kroppa tottui ja oppi.

Mutta niinhän se on missä tahansa jumpassa, salilla, lenkillä tai muussa elämässä. Johonkin tiettyyn asiaan kun oppii tai ottaa sen mukaan omaan elämäänsä tulee siitä jossain vaiheessa jo niin rutiinia ettei sitä enää edes mieti. Toisaalta hyvä juttu, toisaalta huono. Vaihtelua ainakin treenimaailmassa pitäisi tulla tasaisin väliajoin, jotta kroppa ei totu liikaa ja kehitystäkin syntyisi. Mietipä saman saliohjelman tekemistä vuoden putkeen...Not good.

Hyvä juttu rutiineissa taas on se, että ne pitävät arjen kasassa ja meidät jollain tavalla järjissämme. On ihanaa ajatella raskaan työpäivän päätteeksi, että pääsee illalla Hennan Pilatekseen tai purkamaan stressitiloja Juulin Attackiin! Kun tietää tarkan kellonajan, on mitä odottaa ja senkin voimalla jaksaa arjessaan.

Mitenkäs sitten asia nimeltä lepo? Sitähän me kaikki tarvitaan, jotta palaudumme, kehitymme ja jaksamme. Treenien sisältämässä elämässä lepopäiviä olisi hyvä olla 1-2 lepopäivää viikossa, sen mukaan kuinka raskasta arki on. Koko ajan sata lasissa painaminen väsyttää entisestään ja kroppa huutaa pikkuhiljaa enemmän ja enemmän lepoa. Anna sitä keholle silloin kun se sitä pyytää. Kuulet sen kyllä.


Kieltämättä Camillan kanssa treenaaminen jännittää hieman..
Huikea ja kiven kova ammattilainen hänkin.

Jos rutiineihisi on kuulunut treenaaminen, terveellinen ruokavalio ja säännöllinen lepo jo kauankin aikaa, ethän katkaise rytmiäsi alkavaan kesään. Sisällytä ne siihen! Vaihtele jumppia viikko aikatauluusi, treenaa pihalla, pelaa sulkapalloa (Hanhiksessa muuten voi, ja läpi kesän!) tai nappaa kaveri mukaan spinni-tunnille helteisen kesäpäivän kunniaksi. Kun kesälläkin treenaa, pysyy vireystila kunnossa, oma kunto hyvänä ja syksyllä taas arjen ja pimeyden alkaessa oletkin täynnä energiaa hyvin treenatun ja levätynkin kesän jälkeen.

Ja muuten, kesäloma; silloinhan sitä aikaa vasta onkin! Silloin ainakin itse aion vihdoin päästä Camillan ohjaukseen kokeilemaan kunnon voimatreeniä (niinpä, jonnekin on voima kadonnut näistä siimoista juoksun myötä ;)) ja käydä Seidun Bodycombatissa melkein KOLMEN VUODEN tauon jälkeen! Wish me luck.


Kesän rutiineita kohden,

Jutta ja muu tiimi.


Mekin treenataan yhdessä koko kesä ja tehdään siitä jälleen ihan huikea!
Tässä kevään viimeisiä Vilppaan korispelejä seuraamassa :)



perjantai 18. toukokuuta 2018

Helle ja treenaaminen

Viimeiset viikot ovat kelit hellineet myös Salon seutua. Kerrankin on ollut lämmintä ja auringosta on saanut nauttia! Vai onko sittenkään? Pystyykö ihminen treenaamaan samalla kapasiteetilla kuin vähän kylmemmässä ilmassa? 

Erityisen tärkeää on huolehtia nesteytyksestä. Sanotaankin, että nesteitä tulisi nauttia aina treenatessa huomattavasti enemmän päiväkulutukseen nähden, mutta erityisesti siihen tulisi kiinnittää huomiota helteiden aikana. Helposti pidät huolta nesteytyksestä, kun lisäät juomapulloon veden joukkoon hieman urheilujuomaa tai ihan vaikka pari hippua merisuolaa. Näin vältät esimerkiksi suonen vedot tai huonon olon treenien aikana. Kuumalla ilmalla hikoilet vieläkin enemmän ja tarvitset hieman "jytympää" juomaa. Keho siis nesteytyy paremmin pienen lisän kera!


Tottakai myös helteiden aikana voi liikkua, pitää vain normaalista rytmistään kiinni ja jos tuntuu, että helle vaikuttaa treeneihin vahvasti, muista liikkua vähän myöhemmin illalla tai sitten aikaisin aamulla. Aurinko porottaa erityisen kovin keskipäivän kohdilla ja keho reagoi aina kuumiin olosuhteisiin. Tarkkana siis!

Mitenkäs sitten tuon pukeutumisen laita? Mitä pukea päälle, jotta vältetään kehon yli kuumeneminen? Tässäkin kohdassa suosittelen väljää, rentoa ja hengittäviä materiaaleja. Esimerkiksi juoksussa pukeutumisen muistisääntönä on hyvä pitää +10 astetta; mittari jos näyttää ulkona olevan +23 astetta ja täyttä aurinkoa, vastaa se hetken päästä juoksemista +33 asteen helteessä. Välttääksesi lämpöhalvauksen, vähempi on parempi!


Helteilläkin voi juosta, mutta kuumassa juoksemiseen kannattaa erikseen totutella ja opetella.

Millä tavoin sitten kannattaa helteillä treenata? Hyväksi olen ainakin itse kokenut ulkona treenaamisen suhteen treenit, jotka eivät välttämättä sisällä niin paljon koordinaatiota vaativia harjoitteita tai kovavauhtisia juoksulenkkejä. Erityisesti jos kärsit sydän- tai munuaisvaivoista, kevennä harjoittelua ulkona huomattavasti. Kevyt kävely- tai juoksulenkki riittänee.

Helteillä on ihana tehdä kuntosalilla treeniä, kun on viileää ja ilmastointi hyrrää. Siitepölykään ei jostain syystä vaivaa niin tuhottoman paljoa :D Helteillä toimii esimerkiksi toiminnallinen treenaaminen; boksihypyt, köysien heiluttelut, hyvät vatsa- ja selkälihasliikkeet voimapalloilla, punnerrukset ja leuanvedot. Siinäpä se! Ehtii vielä loppupäivän nauttia auringonpaisteesta ;)

Toivotaan nyt, että auringonpaiste jatkuisi ja kunnon kesä koittaisi. Ei ole parempaa kuin kesä ja valo!


t. Jutta ja muu tiimi



perjantai 11. toukokuuta 2018

Totta vai tarua?

Sain eräältä asiakkaaltani pyynnön toteuttaa yhteen väittämiä, jotka vellovat liikunnan, syömisen ja esimerkiksi painonpudotuksen ympärillä. Seuraavassa muutamia joihin paneuduin...



"Kun syöt vähemmän mitä kulutat paino putoaa"- Totta. Asia on täysin fakta, mutta toteutuakseen hieman haastavaa. Ruuan  sisältämästä energiasta voi olla vääränlaisia käsityksiä ja sen yhteen sovittaminen omaan ruokavalioon on ajoittain työn ja tuskan takana. Peruspilarit siis kuntoon ja ottamaan selvää energiamääristä!

"Laihduttaminen pilaa aineenvaihdunnan"- Tarua, mutta osittain myös totta. Liian pitkään liian pienillä energiamäärillä keho menee ns. tilttiin ja tästä seurauksena voi olla esimerkiksi aineenvaihdunnan hidastuminen. Jos vuosia jojoilet painosi kanssa, stressaat arjessasi tai et nuku hyvin, voi olla, että se aiheuttaa aineenvaihduntaasi ja hormonitoimintaasi hidastumista ja sitä kautta vaikuttaa suoraan painonhallintaan.

"Syöminen kello 18 jälkeen illalla lihottaa"- Tarua. Ennen nukkumaan menoa keho tarvitsee polttoainetta myös yötä varten. Erityisesti hiilihydraateilla on todettu olevan positiivinen vaikutus uneen ja sen laatuun. Keho tuottaa melatoniinia eli unihormonia illalla yötä varten ja hiilihydraateista on todettu olevan sen tuotantoon positiivisia vaikutuksia. Kaurapuuro toimii myös iltapalana todella hyvin!

"Mitä enemmän liikun sitä enemmän laihdun"- Tarua. Pyhällä kolminaisuudella pääsee pitkälle; liikunta, lepo ja ravinto. Nämä kun ovat kaikki kohdallaan, päästään pitkälle. Jos pihistät esim. unen määrästä, näkyy se varmasti lopputuloksessa. Liikunnassa laatu on ehdottoman tärkeää!



"Kuntosalilla treenaaminen on pakollista jokaiselle jossain vaiheessa"- Tarua. Mikään liikunta mikä ei tuota mielihyvää itselleen ei ole pakollista! Vaihtoehtoja lihastasapainon ylläpitoon löytyy esim. oman kehon painon harjoitteista tai Hiit- tyyppisestä treenaamisesta. Riippuen tietysti siitä mitä ihminen omalle keholleen tavoittelee, mutta pääsääntöisesti pakottamalla itseään mihinkään ei tuota minkäänlaista tulosta.

"Aamupala on päivän tärkein ateria"- Totta. Keho kärsii yön aikana paastotilasta ja se tulisi poistaa aamusta, jotta se pääsee taas käyntiin päivää varten. Jos olet huono syömään aamupalaa tai koet pahaa oloa heti aamusta, lähde liikkeelle pienin askelin; ennen töihin lähtöä vaikka banaania suuhun ja töissä pieni annos kaurapuuroa. Näin saat totutettua kehoa syömään oikein ja tasaisesti!


Siinä siis pohdittavaa tulevalle viikolle;)


Mukavaa viikonloppua!

t. Jutta ja muu tiimi








perjantai 4. toukokuuta 2018

Kuntosali vs. jumpat

Usein ryhmäliikuntatunneilta siirtyminen kuntosalin puolelle tuntuu olevan isoimman työn takana. Ajatusmaailmaa pitää kasassa mietteet siitä, että joko oma paino alkaan nousta, ei jaksakaan nostaa niin isoja painoja kuin oli ajatellut tai että olomuoto vaihtuu raskaaksi. Voi kuulkaa, tämän jos minkä olen minäkin oppinut sivuuttamaan viimeisen vuoden aikana! Antakaas kun kerron.

Varsinaisena jumppapirkkona olen erilaisilla ryhmäliikuntatunneilla hyppinyt jo vuosien ajan. Kuntosalilla käyminen tulee minulle eteen edelleen kausittain ja olen oppinut kantapään kautta miten salilla käymistä voi hyödyntää myös ryhmäliikunnan ohjauksissa- ja jopa juoksussa! Salilla käymisen ei myöskään tarvitse olla tunteja kestävää voimatreeniä- kuka nyt sellaista edes jaksaisi. Toisaalta olen myös ymmärtänyt, että ilman kuntosalilla treenaamista kroppa ei juurikaan tottele tai ei ota ärsykkeitä vastaan niin kuin sitä toivoisi.


Valitettavaa on, että pelkkä Bodypumpissa käyminen ei tuota lisää lihasmassaa ja kehitys alkaa hidastua. Vaikka painoja saisikin lisättyä jokaisen ohjelman vaihtuessa, ei se tuota samanlaisia tuloksia kuin kuntosalilla tehtävät sarjat. Valitettavaa kyllä. Helposti kaadutaan siihen ajatteluun, että mitä enemmän jumppia putkeen, sitä paremmassa kunnossa ollaan. Uskon senkin täysin; kehittäähän se hyvin aerobista kuntoa ja keho saa hyvää kestävyystreeniä. Kuitenkaan samoilla korkeilla sykealueilla treenaaminen kerrasta toiseen ei kehitä kaikkia voiman alueita, joita tasaisesti pitäisi treenauttaa.

Usein näen tilanteita, joissa kävely tuottaa enemmän tuskaa kuin esimerkiksi kovasykkeisellä Bodystep- tunnilla käyminen. Henkeä ahdistaa, jalat ovat raskaat ja esimerkiksi työmatkapyöräily saattaa tuntua erityisen hankalalta. Tämä on juuri vaikutusta siitä, että jumpissa käydään todella ahkeraan, mutta unohdetaan matalasykkeinen liikunta. Kyllä vain, olen tämän itsekin kokenut ja pahaksi todennut...

Miten tilannetta sitten voisi korjata? Pienin askelin. Pitkiä kävelylenkkejä ei kannata hetimmiten lisätä viikko-ohjelmaan, vaan lisää vaikka muutama kerta viikkoon kun kävelet tai pyöräilet töihin. Tämän laskukaavan toteutin esimerkiksi itselleni vähän aikaa sitten ja totesin, että jos pyöräilisinkin kaikki työmatkani koko kesän, toisi se melkein 3 h lisää liikuntaa viikkoon- ja jopa melko pienellä vaivalla!

Sama koskee kuntosalilla treenaamista. Jos jumpissa tykkää käydä, älä ihmeessä jätä niitä kokonaan pois. Käy vaikka kuntosalin puolella tekemässä muutamat hyvät liikkeet ja sarjat ennen jumppaan menoa. Voin erityisesti suositella hartia- ja olkapääseudun liikkeitä Bodypumppaajille! Ai että miten kevyesti tanko jumpassa nouseekaan jo muutaman viikon jälkeen kun olet lisännyt hieman kuntosalia päivän treeniisi ;)

Kuntosalilla treenaamista suosittelen lämmöllä myös painonpudottajille; myös niille, jotka tuskailevat viimeisten kilojen kanssa ja tuntuu, että tuloksia ei näytä tulevan lainkaan. Tässä lajissa niitä tuloksia tulee, lupaan! Paino laskee ropisten, olomuoto on aivan erilainen ja peruskunto nousee kohisten.

Olisipa ihanaa, jos kaikkea ehtisi ja pystyisi tekemään hyvässä balanssissa. Keho olisi toimiva ja treeniä hyvin vastaanottava. Sitä kohden siis :)


T. Jutta ja muu tiimi

perjantai 20. huhtikuuta 2018

Nuorten kuntosaliharjoittelu

Tänään aikaisessa aamussa juttelin työkaverini kanssa nuorten kuntosaliharjoittelusta; millä iällä, minkälaisella ohjelmalla ja kenen valvonnassa nuoren voi kuntosalille päästää? Siitä hekestä aloin pohtimaan asiaa hieman laajemmin. Siitä seuraavassa... 


Kuntosaliharjoittelu nostaa edelleen päätään nuorten ja nuorten aikuisten keskuudessa. On ollut ilo huomata, että sitä harrastetaan nykyään ennemminkin oma hyvinvointi edellä kuin liian ulkonäkökeskeisesti. Onhan erityisen tärkeää, että jo nuorella iällä aloitettu voimaharjoittelu kehittää lihaksistoa myös vuosiksi eteenpäin; jaksat nousta sängyltä ylös, kurottaa asioita alas ylähyllyltä ja pääset jopa istuutumaan tuolille ja sieltä ylös. Nämä kaikki ovat taitoja, jotka iän myötä heikkenevät jokaisella. Meistä jokainen vanhenee, miksi siis asioihin ei lähdettäisi vaikuttamaan jo nuorella iällä?

Nuorten (iältään 12-17-vuotiaat) kuntosaliharjoittelu tuntuu olevan pienesti jopa tabu. Erityisesti ikäluokassa, jolloin kasvua vielä tapahtuu. Pelätään, että liian suuret painot tai liian monimutkaiset liikkeet estävät nuoren normaalia pituuskasvua. Uskon kuitenkin vahvasti, että kun asioita tehdään oikeilla tekniikoilla, saliohjelmat on tehty ammattilaisten seurannassa ja sellaisten valvovien silmien alla, joilla on saliharjoittelusta edes jonkinlaista ymmärrystä, ei hätää ole.

Saliharjoittelun aloittaminen mielletään useimmiten aloitettavaksi 15-16- vuotiaana; silloin pituuskasvu on jotakuinkin jo saavutettu ja kuntosaliharjoittelun aloittaminen on turvallista. Olen itsekin uskonut asiaan melkoisesti jopa näihin päiviin saakka, kunnes asiaa pohtii hieman toiselta kannalta; pyrkiihän lapsi ja nuori jo erittäin nuorella iällä myös esimerkiksi pelaamaan jalkapalloa , koripalloa, uintia, pesäpalloa... Pidetäänkö näiden lajien harrastamista tabuina? Ei juurikaan. Miksi nuori ei voisi kiinnostua yhtä hyvin kuntosaliharjoittelusta? Kuntosalilla kuitenkin pystyy tekemään paljon muutakin kuin vain isoja maksimitoistoja; tasapainoharjoittelua, ketteryyttä, kestävyyttä, hyppyjä... vaikka ja mitä! Eihän ensikertalaisia aikuisiakaan laiteta ensimmäiseksi kyykkäämään 150 kilolla? :)

Omista lajitreeneistäni (uinti) on jo reippaasti yli 10 vuotta aikaa, mutta niistäkin ajoista muistan uimaryhmän poikien kiinnostuneen puntin nostamisesta 13- kesäisinä. En muista ajoista muuta kuin sen, että kuntosaliharjoittelua pyrittiin lisäämään meille viikkorytmiin varovaisesti kerran viikkoon, uintia tukemaan. Olimmehan mekin siis reippaasti alle 15- vuotiaita ja asioita salin puolella tehtiin vakaasti valvovan silmän alla, tehtyjen ohjelmarunkojen mukaan. Omat vanhempani eivät kyseenalaistaneet punttitreenejä, kannustivat ja tukivat kylläkin. Mikä olisi tässä vuosien saatossa muuttunut?

Nykypäivänä nuorelta helposti jää arkiaktiivisuus syrjään, sitä olisi hienoa pystyä lisäämään, edes hieman. Kouluun mennään mopoautolla. Välitunnilla koulussa pelataan ja viestitellään puhelimet kädessä ja kun koulupäivä päättyy, päästään taas mopoautolla kotiin. Siellä hetki syöden pientä välipalaa ja illalla isä tai äiti vie nuoren futistreeneihin. Siellä nuori juoksee tunnista kahteen hiki otsalla ja palaa taas autokyydillä kotiin (Tämä kaikki siis karrikoiden; ei ollenkaan yleistäen, mutta näin voi pahimassa tapauksessa olla). Mihin jäi pyörä, omien jalkojen käyttö, raikkaan ulkoilman hengittäminen? Tässäkin asiassa varmasti hyöty esimerkiksi futiksen pelaamisesta nousisi äärimmäisyyksiin, kun treeneihin mentäisiin pyörällä tai välitunniksi jätettäisiin puhelimet luokkaan. Salille voitaisiin lähteä vaikka suoraan koulupäivän jälkeen.


Pois Somesta ja vaikka kuntosalille ;)

Jos siis nuori kiinnostuu kuntosaliharjoittelusta, miksi häntä ei sinne voisi hyvin päästää? Kun ohjelmat suunnitellaan oikein, joku katsastaa alkuun liikeradat oikeiksi, painot laitetaan kohdilleen ja tuetaan nuoren harrastusta niin varmasti myös muutos arkiaktiivisuuteenkin tulee näkymään. Näin uskon.


Me Hanhivaaralaisetkin haluamme omalta osaltamme tukea ja kannustaa nuoria kuntosaliharjoittelun maailmaan. Meillä hanhiksessa kuntosalille on 15 vuotta ikärajana, mutta nuorempikin pääsee kuntosalille, muutama asia huomioiden:

- Joku Hanhivaaran Personal trainereista on tehnyt nuorelle ohjelman huoltajan luvalla. Liikkeet ja painot on katsottu läpi, sekä kerrottu mitä kuntosalilla kuuluu tehdä.

tai

- Nuori treenaa jonkun urheilulajin parissa ja on saanut lajiin perustuvan saliharjoitteluohjelman.


Jos mieltäsi askarruttaa vanhempana tai aloittelevana kuntosaliharrastajana jokin saliharjoitteluun liittyvä, ole rohkeasti yhteydessä meihin Personal trainereihin. Yhteystietomme löydät täältä: http://www.hanhivaara.fi/hanhivaara/index.php?k=112585 . Autamme tilanteessasi mielellämme :)


Mukavaa viikonloppua!

t. Jutta ja muu tiimi