perjantai 14. kesäkuuta 2019

Hanhis team ja pesäpallomatsi


Hanhis team on vuosittain kokoontunut yhteen perinteisesti Salo volley lentopalloturnauksen merkeissä loppukesästä ja joulun aikoihin pikkujouluilemaan. Tässä kuitenkin kevään pintaan meille hiipi mieliin, että mitäs jos tekisimme jotain aivan toista? Kokoaisimme porukan ja haastaisimme toisemme jonkin liikuntalajin pariin; sellaiseen jota emme vielä olisi tällä porukalla tehneet? Ja kyllä, tällä kertaa kyseessä ei ollut mikään jumppa tai kova kuntosalitreeni, vaan ihka oikea pesäpalloturnaus... Antakaas kun kerron illan etenemisestä hieman lisää;

Perjantaina 14.6. oli tuo kohtalokkaan utuinen ja harmaa päivä. Joukkueet olivat valmistautuneet parhaansa mukaan päättämällä omista peliasuistaan ja pelitaktiikoistaan. He pystyisivät nyt antamaan kaikkensa kentällä, jossa hiekka tulisi varmasti pöllyämään ja hikipisarat valumaan. Kapteeneiksi oli valittu ylin johto, Sirpa ja Jussi. Samaten pelikentälle saapuvat muut pariskunnat oli jaettu etukäteen eri joukkueisiin, jotta vältyttäisiin suurimmilta parisuhderistiriidoilta. Pelit alkoivat klo. 18.00 Paukkulan kentällä, jolloin kapteenit ohjeistivat oman joukkueensa alkulämmittelyihin ja alkuhuutojen keksimiseen.

Alkuvalmistelut käynnissä.

Täytyy myöntää, että peli alkoi melko tasaisella tahdilla. Ensin pelasimme molemmat yhden palottoman kierroksen, jotta näkisimme edes hieman kuka oli kukin. Myönnettävähän se on, tasaista oli! Jossain kohdin kuitenkin tapahtui pieni notkahdus, kun Jussin joukkue rupesi lyömään pitkiä lyöntejä aivan Paukkulan kentän takalaitamiin (meinasi siinä rytäkässä jopa autojen ikkunatkin helistä). Hienosti kuitenkin Sirpan joukkue tasoitti loppua kohden ja taisi lopputuloskin olla vain muutaman pisteen ero voittajajoukkueeseen. 

Tässä kapteenit vielä hieman treenaamassa ennen kovaa peliä. 

No mitenkäs sitten joukkuejaot noin muuten? Tasaisen loistavaa, joka sisälsi ilmiömäisiä juoksuja, lyöntejä ja jopa yhden kunnarin! Ilmassa oli selvästi suuren urheilujuhlan tuntua kun jokainen meistä kaivoi itsestään esiin ammattimaisen pesäpalloilijan. Jos siellä ruudun toisella puolella nyt heräsi kipinä haastaa tämä ilmiömäinen porukka, pistäkääs ehdotuksia peliajoista tulemaan; olemme valmiina! :) 

Siinä he; illan voittajajoukkue!

Peliaikaa meillä oli pari tuntia, joka tuntui kuluvan kuin siivillä. Hauskaa oli, niinkuin aina tässä porukassa. Aiomme ehdottomasti jatkaa, sillä tämä jos mikä luo hyvää tiimihenkeä ja hyvää fiilistä. Kentän laidalta myös kuiskittiin, että seuraavaksi tämä porukka kokeilee vesi- tai uppopalloa... Jääkää siis seuraamaan mitä seuraavaksi keksitään ;)


Terveisin me,

Hanhis team.


perjantai 24. toukokuuta 2019

Reseptivinkki: pikaruokaa!

On aamupalaa, lounasta, välipalaa; miten ihmeessä mahduttaa nuo kaikki omiin aikatauluihinsa? Tuntuu, että aika täytyy aina käyttää tehokkaasti ja siinä kohdassa syömisestä on helpointa luistaa. Nyky-yhteiskunta on tehnyt syömisestä todellista pikaruokailua kaiken maailman eines-tiskeineen ja hampurilaispaikkoineen. Hätä ei kuitenkaan ole tämän näköinen; eräänä kauniina päivänä mietin itsekin tätä pikaruokailun ihmeellistä maailmaa, kunnes hoksasin jotain...

Täytyy myöntää; itsekään en ole mikään etukäteisvalmistaja ruokailuiden suhteen; sana Foodprepping (=ruokien etukäteisvalmistus monelle päivälle etukäteen) on todella vieras. Olisihan se hienoa saada aikaiseksi viikon ruuat yhdellä kertaa ja jakaa ne bokseihin valmiiksi; sitä en kiellä!

Itselleni koen helpoksi tehdä ruuan siinä tilanteessa kun sille on tarve. Ruokailuideni välit eivät kuitenkaan hypi aamusta iltaan vaan kehoni on tottunut ilmoittamaan nälästään viimeistään kun neljä tuntia edellisestä ruokailusta on kulunut (...ja silloin on kyllä jo nälkäkiukku lähellä :D).
Olen kuitenkin oppinut jotain; sen että kun ruokailut pitää terveellisinä, kasvispitoisina ja riittävästi energiaa sisältävinä, ei voida mennä suuresti metikköön. Lisäksi ruuan saa eteensä todella pienellä vaivalla; pikana ja tiedät tasan tarkkaan mitä syöt. Helppoa!


Pikalounas voi siis todellakin olla terveellinen; seuraavassa esimerkki minkä teen kieltämättä muutamia kertoja viikossa! Niin hyvää se on; aikaa ruuan teolle menee 5-10 min väliltä. Kai se jo luokitellaan pikalounaaksi?
_______________________________________

KESÄN HELPOIN PIKALOUNAS YHDELLE

1/2 paprika
1 tomaatti
muutama siivu kesäkurpitsaa

Lehtikaalia
Kurkkua

1/2 dl Muru- kauravalmistetta 
1 rkl papuja

1 Riisinuudelilevy

Hummusta

Pilko paprika, tomaatti ja kesäkurpitsasiivut. Heitä ne pannulle ja mausta. Heitä mukaan Muru-kauravalmiste ja pavut. Anna hetken aikaa muhia kannen alla. 
Keitä riisinuudelilevy ja muutaman minuutin kiehauttamisen jälkeen heitä kasvisseoksen joukkoon. Siirrä ruoka lautaselle ja lisää lautaselle kylkeen mukaan lehtikaali ja kurkku. Heitä päälle halutessasi hummusta. Nauti!
________________________________________

Muistetaan sitten tässäkin kohtaa; se mikä sopii toiselle, ei välttämättä toimi toisella. Ruuan pitäisi olla nautinto, mutta se on myös kehon polttoainetta. Se mitä suustasi laitat alas, vaikuttaa koko vuorokauteesi ja yleiseen olotilaasi. 

Kokeile siis tätä pikalounasta ja kerro mitä mieltä olit; niin hyvää ettei sanotuksi saa ;)


Nautinnollisin terveisin,

Jutta ja muu tiimi.



perjantai 10. toukokuuta 2019

Työhyvinvointi- kaikille tärkeä

Työhyvinvointi on kannattava sijoitus; niin työnantajalle kuin itse tekijällekin. Työpaikan ympäristön ja yleisen ilmapiirin tulisi suurimmaksi osaksi mahdollistaa työntekijän terveelliset valinnat elämässään.

"Työhyvinvointi tarkoittaa, että työ on mielekästä ja sujuvaa turvallisessa ympäristössä, terveyttä edistävässä sekä työuraa tukevassa työympäristössä ja työyhteisössä." - Työterveyslaitos, 2016.

Erinäisistä tutkimuksista käy ilmi, että yritys, joka panostaa työntekijöidensä työhyvinvointiin edistää työntekijöiden työntekoa, jaksamista arjessa ja täten myös yrityksen liiketoimintaa. Liikunta on keskeinen osa terveyden ja hyvinvoinnin edistämistä. Se ehkäisee, hoitaa ja kuntouttaa sairauksia. Liikunnalla on todettu olevan positiivisia vaikutuksia elintapasairauksiin, mielenterveyteen, tuki- ja liikuntaelinsairauksiin, stressinhallintaan, työtapaturmien esiintymiseen ja yleiseen jaksamiseen. Kun työpaikalla panostetaan konkreettisesti työntekijöiden työhyvinvointisuunnitelmiin, näkyy se suoraan yrityksen imagon nousuna ja tukee jokaisen liikuntamotivaatiota yksilönä.


Kaikkia ei voi pakottaa liikkumaan, sehän on selvää. Silti siihen kannustavia tekijöitä ovat esimerkiksi henkilökunnan tukeminen taloudellisesti liikunnan pariin tai antamalla heille mahdollisuus liikunnan harrastamiseen myös työajalla. Nykypäivän työympäristöissä on herätty siihen tosiasiaan, että henkilöstön voidessa hyvin, voi hyvin myös itse yritys.

Melkoisesti siis hyötyjä ja pohdittavaa työhyvinvoinnista! Uskomme täällä Hanhivaarassa siihen, että kulut, jotka nyt sijoittaa työhyvinvointiin, maksaa itsensä takaisin moninverroin lähivuosien aikana. Voidaan puhua jopa win-win- tilanteesta; kaikki voittavat! Työelämän kehittämisen viestinä voidaan ajatella tuottavuuden ja työhyvinvoinnin parantamista samanaikaisesti.

Työhyvinvointiin voi myös panostaa itsenäisesti omalla kohdallaan. Kokosimme muutaman pointin;

- Vedä rajat. Erota työ ja vapaa-aika selvästi toisistaan.
- Aikatauluta työsi realisesti, älä ahnehdi.
- Syö terveellisesti, liiku järkevästi.
- Lepää kun siltä tuntuu.


Hanhivaaran liikuntakeskuksessa työhyvinvointi ja liikunta voidaan yhdistää monin keinoin. Kaikki meillä tehtävä liikunta tukee tavoitteitasi varmasti työntekijänä että työnantajana. Palvelumme keskittyvät vahvasti kunto- ja terveysliikuntaan, josta juuri työhyvinvointiliikunnassa tulisi olla kyse.

Meillä ovat jo useat salonseutulaiset yritykset liikkuneet porukassa vuosien ajan; pelanneet salibandya omalla vakiovuorollaan, tulleet viikoittain yksityisryhminä valitsemilleen ryhmäliikuntatunneille, keilanneet TYKY- päivien vietoissa, pyytäneet luentoja ravitsemuksesta ja yleisesti hyvinvoinnista; vaihtoehtoja on niin paljon kuin on yrityksiäkin!

Jos mieleesi nousi oma työpaikkasi ja sen työhyvinvointi tai esimerkiksi TYKY- päivän vietto, olethan yhteydessä meihin; suunnitellaan yhdessä työyhteisösi työhyvinvointia edistävä liikuntakokonaisuus. Yhteystietomme löydät alla olevasta linkistä;

https://www.hanhivaara.fi/hanhivaara/henkilokunta/

Kun sinä voit hyvin, työkin sujuu! :)


Hyvinvoivin terveisin,

Jutta ja muu tiimi.



perjantai 3. toukokuuta 2019

Kesä tulee, oletko valmis?

Kevät ja alkuvuosi on mennyt kivasti treenatessa, mutta nyt tuntuu että olisi tauon paikka. Kesälaitumet odottavat, olisi kivaa vain rentoilla... Miltä kuulostaa? 
Erittäin houkuttelevalta kylläkin, mutta tiesitkö sitä faktaa, että voit menettää osan kevään harjoitteluvaikutuksista kesän aikana, jos nyt lopetat treenaamisen? 

Kesäksi voi vähentää treenimääriä ylläpitävälle säädölle, jolloin saavutetut tulokset säilyvät. Kokonaan treenin lopettamista emme kuitenkaan suosittele; oman kehosi ja aktiivisuutesi kannalta.

Näin kauniita kelejä odotamme Hanhis teamissäkin kuin kuuta nousevaa!
(Kuva 2018 kesän puistojumpasta)

Pelkkä laakereillaan lepo alkaa helposti heikentämään kuntoasi; tutkimusten mukaan jopa 10% kahden viikon aikana. Kun koko kevään ja pimeän syksyn on hankkinut hyvän määrän lihasta tai kestävyyttä jumpista ja lenkkipolulta, on tullut virtaa omaan arkeen, miksi siitä olotilasta haluaisi luopua? Kerrommekin nyt, että liiku kesällä voimaa ja kestävyyttä ylläpitäen; voit hyvinkin vähentää kesälomalla treenimääriäsi, ehkä jopa muuttaa treenin intensiteettiä. Tällöin voima- ja kestävyystasosi eivät varmasti ainakaan katoa.

Voimaa ja lihasmassan hankintaa ei pitäisi täysin unohtaa. Jos kevään aikana on tottunut tekemään voimaharjoittelua 3-4 kertaa viikossa, vähennä nyt kesäksi voimaharjoittelu yhteen tai kahteen viikkokertaan; tällöin pidät voimatasoistasi huolen ja olet hyvässä kunnossa, kun syksyn treenit taas alkavat. Voit miettiä myös asian näin; motivaatio treenaamiseen pysyy kohti pimeää syksyä mentäessä, kun keho ei ole täysin voimaton ja nuuvahtanut kesän laakereilla lepäilystä ;)

"Voima- ja lihasmassatreenin tuloksia voi ylläpitää huomattavasti pienemmällä treenimäärällä kuin ne on alunperin hankittu. Salilla ei siis tarvitse juosta niin usein. Tämä on loistava mahdollisuus kesäajanjaksoa ajatellessa."

Mistä sitten tietää miten ja milloin treenata, kun on se kesälomakin ja kaikkea muuta ohjelmaa koko ajan? Lohdutamme tähän sanomalla, että treenata pystyy missä tahansa; mökillä, ulkomailla biitsillä tai kuntosalilla, kävellen tai juosten pitkin koivukujia hiljaisina kesäaamuina; you name it!

Myös suunnitelmallisuus on asia, jota kannattaa kokeilla; merkkaa kalenteriin kaikki tulevat viikon treenisi ja suunnittele tekemisiäsi. Näin treenit tulee varmemmin tehtyä, kun ne ovat jossain ylhäällä ja pystyt välillä vilkaisemaan kalenteria. Mikään ei ole parempaa kuin treenata vapaasti, nauttia kellottomasta arjesta ja levätä kun siltä tuntuu! Toisaalta; mitä sitten jos jokin suunniteltu treeni jäisikin välistä? Voit tehdä sen sitten myöhemmin tai olla tekemättä; stressin väheneminen on yksi lomalaisen tärkeistä tavoitteista.

Seuraavassa Hanhis teamin vinkit kesällä treenaamiseen;

1. Vähennä treenimääriäsi, mutta älä lopeta kokonaan.

2. Muuta treenitehojasi; voimaharjoittelusta hetkeksi HIIT-treeneihin tai kovatehoisista jumpista lyhyempiin juoksulenkkeihin tai kävelyyn.

3. Lepää ja nuku riittävästi.

4. Suunnittele rennosti.

5. Kysy tarvittaessa apua ammattilaiselta lomakaudellesi treeneihin ja sen jaksottamiseen.

6. Ole armollinen itsellesi; niinkuin tähänkin saakka.




Liikutaan siis edelleen koko kesä; ehkä hieman naruja hölläten, mutta silti niistä tiukasti kiinni pitäen ;)


Alustavin kesäterkuin,

Jutta ja muu tiimi.












perjantai 12. huhtikuuta 2019

Tuntiesittely: FasciaMethod

Saimme helmikuussa kalenteriimme uuden vahvistuksen kehonhuollollisiin tunteihin. Tunti on nimeltään FasciaMethod ja suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuntikonsepti. Tunteja on nyt ohjattu meillä Hanhivaarassa reilu pari kuukautta. Seuraavassa kerromme hieman tunnin ideologiasta ja miten laji on meihin uponnut.


FasciaMethodin kehittäjät Anne Puranen ja Viivi Kettukangas kertovat FM:n nettisivuilla tuntikonseptista seuraavanlaisesti: "FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä ryhmäliikuntaan. Konseptissa yhdistyy myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelu ja faskiakäsittely pallon avulla. Näkökulma lajiin on kuntouttava sisältäen harjoitteita yleisempiin tuki- ja liikuntaelinoireisiin".

Juuri näin. Lajin ideologia kohtaa Hanhivaaran ohjaajiin kuin nenä päähän; meistä yksi työskentelee fysioterapeuttina, yksi opiskelee sellaiseksi ja yksi on ohjannut jo vuosia kehonhuoltotunteja. Koulutuksen jälkeen olimmekin erittäin ällistyneitä uudesta ja hyvään tutkimustietoon perustuvasta liikeharjoittelusta; FasciaMethodista on muodostunut meille yksi työn kulmakivistä ja siitä saa hyviä näkökulmia muuhunkin työskentelyyn ryhmäliikunnan ohjaamisessa että muutoinkin liikunta-alalla.

Mitä tunneilla sitten tapahtuu? Mikä on tunnin rakenne? Tunti aloitetaan aina avaavilla ja lämmittävillä liikesarjoilla, joiden kanssa pyrimme rauhoittamaan hengityselimistöä ja keskittymään juuri siihen hetkeen. Tämän jälkeen lähdemme tekemään liikkuvuusharjoitteita ja dynaamisia täsmävenytyksiä nelinkontin asennossa, istuen, sekä selinmakuulla. Siirrymme aina asennosta toiseen kun liikkeitä yhdessä asennossa on tehty 3-4 erilaista. Näin varmistamme, että harjoittelu on turvallista, jos esimerkiksi kärsit matalasta verenpaineesta tai huimauksesta. Tunnin lopussa hieromme Fascia- pallolla kehon trigger-pisteitä, 2-3 kehon kohtaa. Tunnin viimeiset minuutit käytämme loppurentoutukseen, jossa mieli ei vaella missään muualla kuin vain juuri siinä hetkessä; nyt on lupa unohtaa kaikki muu.


Tunnilla pyrimme kuuntelemaan omaa hengitystämme. Sen ohjeistamme tehtäväksi seuraavanlaisesti; sisään nenän kautta ja suun kautta ulos. Tunnilla soi taustalla rentouttava musiikki, joten tuntia ei ole tarkoitus millään tasolla "suorittaa". Saat tulla tunnille sellaisena kuin olet, millaisessa olotilassa tahansa. Takaamme, että hyvä olo poistuu kanssasi salista tunnin jälkeen.

Ohjaajamme Henna kommentoi tuntia ensimmäisten kuukausien jälkeen; "FasciaMethod- tunti on tuntunut lempeän intensiiviseltä, asiakkaiden kannalta helposti lähestyttävältä ja kehoketjuja huoltavalta harjoitukselta, josta kroppa kiittää ja mieli avartuu. Ohjaajana on ihana nähdä ilmeiden ja kehon kiristyksen lievittyvän tunnin edetessä, hengitys syvenee myös huomaamatta. Tunnin jälkeen olo on energinen, mutta myös rauhoittunut. Ilolla ja lämmöllä suosittelen aktiivista ja dynaamista ketjuliikkuvuusharjoittelua meille kaikille!"

Jos siis et vielä ole tuntia kokeillut, tervetuloa sitä meille kokeilemaan! :) FasciaMethod-tunti kevään 2019 kalenterissa seuraavanlaisesti:

Tiistai klo.19.15
Torstai klo.17.00 (vaihtelee Pilateksen kanssa)
Perjantai klo.11.10
_______________________________________________________

Lisää infoa tunnista löydät FasciaMethodin nettisivuilta osoitteesta: http://proftraining.fi/index.php/fasciamethod/


Nähdään tunneilla!

T. Hanhis teamista ohjaajat Henna, Jutta ja Laura







perjantai 5. huhtikuuta 2019

Ostan Personal training- palvelun. Mitä siis oikeastaan ostan?

Tämän perjantain blogitekstin takana on kuntosalivastaavamme Camilla, joka pitkänlinjan valmentajana kertoo mitä voi tapahtua, jos ja kun lähtee hankkimaan itselleen henkilökohtaista valmennusta:



"Elämäntaparemontti on usein käytetty termi, kun puhutaan Personal training- palveluista. Remontti-sana toimii loistavasti ”sapluunana”. Joukkoon mahtuu ihmisiä, joille riittää pieni pintaremppa ja toisten kanssa asiaa pitää lähestyä laajemmalla skaalalla.

Otetaanpa siis vertailun kohteeksi vaikka kylpyhuoneen remontti. Jos remontoitavana on kohde, josta löytyy kosteusvaurioita, menee pohjatyön tekemiseen tietysti enemmän aikaa kuin kuivaan kohteeseen. Vasta sitten, kun purkutyöt ja muut pakolliset välivaiheet ovat tehtyinä, päästään siihen näkyvään vaiheeseen, eli pintoihin. Sama pätee PT-palveluissa.

Lähestyn asiaa myös esimerkkitapauksen kautta: 

Maija on 45- vuotias, kolmen lapsen äiti, tekee vuorotyötä ja stressin seurauksena kärsii univajeesta. Päivän aikana hänellä on maksimissaan 3 ruokailuhetkeä ja Maija kokee olevansa sokerikoukussa. Lisäksi selkäkin on kipeä, eikä treenaaminenkaan oikein huvita; aika on koko ajan kortilla. 
Maijan puolison mielestä elämäntaparemontti tarkoittaa vain lovea lompakkoon; eihän ylipainosta ole tähänkään mennessä ollut mitään haittaa. Sosiaalinen media on täynnä kuvia kaikista niistä parikymppisistä hyväkuntoisista naisista ja Maija kokeekin nöyryyttävänä mennä salille heidän keskelleen. Maija haluaisi pudottaa painoa -10kg ja näyttää hyvältä.

Mitkä kaikki tekijät sitten Maijan tapauksessa vaikuttavat tavoitteisiin pääsyyn? Ehdottomasti KAIKKI. Paljon on asioita purettavana ja käsiteltävänä ennen kuin päästään konkreettisesti itse tavoitteeseen käsiksi. Matkan varrella saattaa myös muodostua uusia tavoitteita, ehkä jopa vieläkin tärkeämpiä kuin vain painon pudottaminen.

Matkan aikana Maija huomaa olotilan helpottavan, kun selkäkivut vähenevät liikunnan myötä ja ruokailun järkeistämisen avulla energiaakin löytyy enemmän lasten kanssa touhuamiseen. Se auttaa paikoittain unohtamaan stressin ja unenlaatu paranee. Hyvin nukutut yöt tekevät yhtäkkiä tehokkaammaksi töissä, eikä töitä tarvitse enää tuoda kotiin. Näin myös Maijan ajankäyttö paranee ja ystävillekin jää aikaa. Satunnainen kakkupala ei ota enää suurta roolia ajatuksissa, koska miksi kokea morkkista hyvän olon tunteesta?

Pikkuhiljaa Maijan puolisokin huomaa, ettei elämäntaparemontti ole vain maksamista Personal trainerille rajoittuneista ohjeista syödä kanaa, riisiä ja parsakaalia, sekä täyttää aikatauluaan vain kuntosaliharjoittelulla ja juoksulenkeillä. Puoliso huomasi, kuinka paljon hyvää yksi hyvinvoiva ihminen voi antaa ympärilleen ilman, että kokee sen rajoittavan heidän perheensä elämänlaatua. 
”Maija, viitsitkö kysyä huomenna sun Personal rainerilta löytyykö häneltä jotain vinkkejä tehostamaan mun Golf-harrastusta? Pena nimittäin haastoi kisaan kesäksi ja onhan mun nyt voitettava", puoliso kysyy vielä viimeisenä ennen nukkumaanmenoa. 

Kyllä löytyy; Personal trainerin voit siis hankkia tukemaan painonpudotusta, lajiharjoittelua tai vaikka kohentamaan elämänlaatua. Meiltä Hanhivaarasta löydät ammattitaitoisesta Personal trainer- tiimistä varmasti mieleisesi valmentajan. Ota reippaasti yhteyttä ja keskustellaan lisää."

T: Camilla ja muu PT- tiimi

Ps. Yhteystietomme löydät kotisivuiltamme osoitteesta: https://www.hanhivaara.fi/palvelut/personal-trainer/

perjantai 1. maaliskuuta 2019

Vesi- elimistön eliksiiri

Heipat jälleen hanhiksen ravintokornerista! Tällä kertaa perehdymme paremmin kehon nesteyttämiseen; mitä ja milloin, paljonko vettä tulisi juoda päivän aikana ja juotko kenties tarpeeksi? Sisältää myös muutamia hyväksi koettuja vinkkejä päivän käynnistämiseen; ja huomio! Vaikka nämä ovat toimineet osalla, ne eivät välttämättä toimi kaikilla. Kokeilemalla se silti vain selviää :)




Aamun käynnistäjä

Aamuisin keho kärsii paastotilasta ja on myös melko kuiva. Tämän vuoksi suosittelen juomaan heti herättyäsi 0,5l kädenlämpöistä vettä, jotta keho pääsee rauhassa käynnistymään päivän toimia varten. Halutessasi voit lisätä mukaan myös sitruunanmehua. Muista tällöin käyttää pilliä veden juomiseen, sillä sitruunan sisältämä happo voi vaikuttaa hammaskiilteeseesi. Ai miksi kädenlämpöistä vettä? Liian kylmää vettä juodessasi voit aiheuttaa keholle shokkitilaa, joka ei myöskään tee hirveän hyvää sisäelimillesi. Lempeämpi aloitus on parempi!


Veden juonti päivän aikana

Useimmiten näkee ja kuulee ihmisten puhuvan kiireestä, jonka piikkiin myös vähäinen juominen on helppo vierittää. Tähänkin toimii muutamat hyvät kikat ja tavat; juomapullo jääkaapissa tai pöydällä täytettynä ja siitä pikkuhiljaa hörppien. Kun pullo hupenee, on se helppo täyttää uudestaan. Jotkut pitävät myös numeraalisista muistisäännöistä (...kuten allekirjoittanut) ja pitää helpompana ohjenuorana juoda vettä 2-3 dl tunnissa. Näin nesteiden tasainen saanti on taattua!
Muistathan, että nauttiessasi päivän aikana kahvia, sitä ei lasketa mukaan päivän aikana nautittavaan nesteen määrään. Kahvi on diureetti, eli toimii nesteen poistajana. Kahvin nautittuasi, nauti saman verran vettä päälle!


Veden juonti liikunnan aikana

Juomapullo on helppo kuljettaa mukanaan salille ja jumppiin. Liikaa vettä ei kuitenkaan liikunnankaan aikana suositella nautittavan, vaan hieman aina kerrallaan ja mieluiten jo ennen kuin janon tunne ilmenee. Jos olet monen peräkkäisen jumpan suurkuluttaja, lisää tällöin veden joukkoon hieman urheilujuomatiivistettä tai mehua. Tällöin takaat myös mineraalien ja vitamiinien säilymisen kehossa suorituksen aikana.


Nesteytys ilmaston vaihteluissa

Kuuma- kylmä ilman vaihtelut myös rasittavat kehoa ja paras viilennyskeino keholle tällöin on juuri vesi. Jos olet esimerkiksi kova avantouimari ja saunoja, pidä mukanasi vesipulloa. Vahvaa tutkimusnäyttöä löytyy myös kookosveden sisältämien elektrolyyttien vaikuttamisesta kehon nesteytykseen ja sitä suosittelenkin nautittavaksi heti avantoreissun jälkeen. (Tiedän, maku ei välttämättä ole heti se kaikista mieluisin, mutta jääkylmänä nautittuna on kookosvesi taivaallista!)

Vaikka kylmän hiihtolenkin aikana tai jälkeen ei yhtään janottaisi, on kehosi käynyt aivan samalla tavalla kuin lämpimällä kelillä tehdyllä juoksulenkillä. Kiinnitä kylmällä ilmalla urheillessasi erityistä huomiota nesteen juomiseen; janon tunnetta ei niin helposti tule ja voi juuri siksi olla erittäin suuri syy kehon kuivumiselle.



Mistä tiedän juonko tarpeeksi?

Kun päätä ei särje, iho näyttää kirkkaalta, olemus ei ole nuupahtanut, paikkoihin ei kolota, ulos tulevan nesteen määrä on kirkasta, etkä ramppaa WC:n puolella vartin välein, on homma varmasti hyvässä balanssissa :)


Nyt siis veden äärelle, eikö?
_____________________

Virkistävin maaliskuisin terveisin,

Jutta ja muu tiimi.