perjantai 8. helmikuuta 2019

Uusia tuulia Hanhivaaraan: Omaohjaajapalvelu

Personal training elää ja voi hyvin meillä Hanhivaarassa. Pidämme ajatusmallista, että palvelemme lähtökohtaisesti asiakasta hänen tarpeidensa ja tavoitteidensa kautta; kohtaamme asiakkaan erityisesti valmentajana. Viimeiset hetket olemme kehitelleet asiakkaillemme Omaohjaajapalvelua, muun muassa Personal trainingin tueksi. Haluamme, että henkilökohtainen valmennus liikunnan ja ravinnon maailmassa tulee entistä lähemmäs asiakasta ja että se tulisi helpommin lähestyttäväksi palveluksi. Mitä sitten Omaohjaajapalvelu tarkoittaa?

Jokainen kanta-asiakas tapaa Omaohjaajan ensimmäisen kerran tehdessään jäsenyyssopimuksen. Tätä kautta pyrimme säilyttämään yhteisöllisyyttä ja yhteisen matkan tuntua asiakkaalle koko Hanhivaarassa liikkumisen ajan. Omaohjaaja ohjaa sinut kuntosaliohjelman päivityksen pariin kerran vuodessa ja vastaa mieltäsi askarruttaviin kysymyksiin tarvittaessa. Omaohjaaja on helposti lähestyttävä motivaation lisääjä. Kirjasimme alle palvelun tarkoituksesta muutaman kysymyksen kautta:

Miten Hanhivaara käynnistää Omaohjaajapalveluaan?

- Palvelu on pikkuhiljaa nostanut päätään jo syksystä 2018 alkaen. Uuden kanta-asiakkaan liittyessä jäseneksi on Omaohjaaja tutustuttanut hänet Hanhivaaran palveluiden pariin. Pyrimme tuomaan esiin helppoa tapaa liikkua juuri sinulle, täällä meillä Hanhivaarassa.


Hyötyvätkö pidemmän aikavälin kanta-asiakkaat palvelusta?

- Kyllä vain! Omaohjaajamme ovat pikkuhiljaa yhteydessä jokaiseen kanta-asiakkaaseen ja kyselevät tämän hetken fiiliksiä ja tuntoja meillä treenaamisesta. Tässä kohdassa jos mietit oman valmentajan hankkimista, kannattaa kysymykset ja tarpeet kertoa Omaohjaajalle! Hän osaa kertoa ja ohjata sinut oikealle henkilölle. Lisäksi voit varata saliohjelmasi päivitysajan tai pt- tapaamisen omaohjaajan kautta.

Pääseekö Omaohjaajaa tapaamaan varaamalla itse ajan?

- Ehdottomasti. Tapaamme mielellämme asiakkaitamme koskien sopimustasi tai esimerkiksi liikkumiseen liittyviä motivaatioasioita. Ajan varaamiseksi voit olla yhteydessä osoitteeseen: asiakasneuvoja(a)hanhivaara.fi .



Miten saan palkattua itselleni valmentajan?

- Ole yhteydessä suoraan Hanhivaaraan omiin Personal trainereihin tai varaa aika Oma-ohjaajalle. Näin pääset rauhassa kertomaan tilanteestasi ja kerromme sinulle parhaan mahdollisen tavan aloittaa projektia kohti elämäsi kuntoa! Personal traineriemme tiedot löydät osoitteesta: https://www.hanhivaara.fi/hanhivaara/henkilokunta/?_sft_toimenkuva=personal-trainer  .

___________________________________________

Olemme enemmän kuin innoissamme näistä uusista tuulista ja toivomme saavamme jokaiseen asiakkaaseemme taottua hyvinvoinnin ja liikunnan riemua. Lämpimästi tervetuloa siis meille Hanhivaaraan!


T. Hanhis team














perjantai 11. tammikuuta 2019

Lupauksia vai tavoitteita?

Uusi sivu on jälleen käännetty kohti uusia tuulia, kohti uutta vuotta. Olet kenties hankkinut uuden kalenterin, joka huutaa uusien mahdollisuuksien ja toiveiden kirjaamista. Mietin aina välillä miksi tuo uutuuden viehätys tulee juuri uudenvuoden kynnyksellä? Miksi lupaamme paljon, mutta sitten lupaukset kuukausi kuukaudelta hiipuvat, poistuvat ehkä kokonaan? 

Ymmärrän kyllä, itsensä haastaminen ja likoon laittaminen on viehättävää ja buustaavaa; ollaan valmiita ylittämään vaikka vuoria tulevan vuoden aikana. Pikkuhiljaa olisi kuitenkin fiksumpaa puhua niin sanotuista tavoitteista ja olla määrittämättä tiukkoja aikatauluja; olla armollinen itselleen ja läheisilleen. Kenties voisi päättää alkuvuodesta, että tämän vuoden puolella tiputan 10 kiloa ja nautin silti elämästäni. En ruoski itseäni kaalikeitoilla tai puhdistuskuureilla, vaan nautin kahvini kanssa mokkapalan, jos siltä tuntuu! On nimittäin olemassa tutkittuakin tietoa siitä, että mitä enemmän stressaamme omasta painostamme tai ulkomuodostamme, sitä pahemmin keho pitää liikakiloista kiinni.

Itseäni viehättää ajatus loppuelämän kehosta. Sellaisesta, joka pysyy vahvana ja elinvoimaisena vaikka ikää tulee lisää. Se jaksaa juosta, se jaksaa jumpata, se jaksaa arjen haasteissa, missä vain! Siinä kehossa on helppo olla, se ei pakota sinua mihinkään, elää oman elämäsi valtavirrassa. Se hyväksyy jälkiruuan syömisen, se nauttii lasin viiniä, eikä kiellä sinulta mitään. Kuulostaako ihan tavoittelemisen arvoiselta? Niin minustakin :)

Suosittelen siis tavoitteita, loppuelämäksi. Sellaisia, joita kohti pääsee pikkuhiljaa. Silloin emme ajattelisi kaikkea niin mustavalkoisesti, kirjaan kirjatulta. Onko se sitten myöskään niin vaarallista, jos kaikki ei sujukaan aivan suunnitelmien mukaan? Onneksi on niitä pieniä kinttupolkuja, niiltä on mukava palata takaisin isoille urille.

Tavoittele siis tänä vuonna, vähän kerrallaan. Itseäsi ajatellen.


Mukavaa tulevaa vuotta!

T. Jutta ja muu tiimi.

Hanhis team hassutteli keväällä 2017 näin riemukkaasti :D

perjantai 14. joulukuuta 2018

Ravintoneuvonta

Menneenä syksynä aloimme Hanhis teamissa miettiä millä tavoin auttaisimme teitä, hyvät asiakkaamme, parhaalla mahdollisella tavalla ruokavalioiden ja ravinnon suhteen. Me talossa työskentelevät Personal trainerit toimimme vankalla ammattitaidolla ja kokemuksella ravintotietouden kanssa ja korostamme työssämme sitä, että puhdas ja ravinteikas ruoka on tie onneen. Arki on jokaiselle välillä melkoista puurtamista ja ruokailut ovat yleensä ne sudenkuopat, joissa ensimmäisenä kaadutaan nenälleen. 

Mitä sitten ravintoneuvonnassa tapahtuu? Mistä kannattaa lähteä liikkeelle? Aloitamme jokaisen kanssa alkukartoituksesta; katsomme millaiset ruokailutottumuksesi ovat ja käymme läpi tavoitteita. Pidämme erityisesti mielessä, että terveellinen ruokavalio syntyy 80-20 ajattelumallilla; 80% mennään terveellisesti ja säännöllisesti, 20%:lla saa välillä poiketa ja herkutella. Lisäksi katsomme millaisista muista palasista (liikunta, työn rasittavuus, uni jne.) arkesi koostuu.

Kartoitustapaamisessa käymme myös läpi ruokapäiväkirjan täyttöä. Neuvomme ja kehoitamme asiakasta täyttämään ruokapäiväkirjaa 4-7 päivän ajalta tiettyjen ohjeiden mukaisesti. Kun päiväkirja on täytetty, Personal trainerimme käy sen läpi ja katsastaa ruokavaliosi plussat ja miinukset. Toisella tapaamisella käymme sitten yhdessä läpi tulevaa ja mihin kannattaa ravinnossa kiinnittää huomiota. Pääpainona on, että ruokailut olisivat jatkossa helppoja ja arjen sallimissa rajoissa toteutettavissa. Ideana on, että oppisit syömään terveellistä ja ravinteikasta ruokaa, ilman tarkkaan viilattua ruokavaliota ja grammamääriä. Jos kuitenkin koet itsellesi parhaaksi tavaksi lähteä liikkeelle tarkoista määristä, pystymme senkin toteuttamaan.



Ruokavalion tsekkaus kannattaa myös siinä vaiheessa, jos olet aloittanut esim. erilaisen liikuntaharrastuksen ja kehosi vaatii ruokailuiden suhteen muutoksia; tämä tulee yleensä ilmi esimerkiksi kestävyysurheilussa (juoksu, uinti jne.) tai voimaharjoittelua aloitettaessa. Toinen hyvä ajankohta tsekkaukselle on raskauden jälkeinen aika.

Mistä sitten lähteä alkuun? Voit soittaa asiakasneuvontaamme tai laittaa sähköpostia myös suoraan Personal trainereillemme. Yhteystiedot löydät sivuiltamme osoitteesta: https://www.hanhivaara.fi/hanhivaara/henkilokunta/?_sft_toimenkuva=personal-trainer .


Käynnistetään siis uusivuosi yhdessä, terveellisemmällä ruualla ja fiiliksellä :)

T. Hanhis team.






perjantai 7. joulukuuta 2018

Aamutreenaaja: voiko sellaiseksi oppia?

Ennen töihin tai kouluun lähtöä olo tuntuu ajoittain hieman nuutuneelta, väsyttää ja päivä ei oikein ota käynnistyäkseen. Oletko kokeillut treenaamista ennen kuin kukko edes ehtii kiekaista? Suosittelemme, sillä nykyään myös terveyshyödyt ovat melkoiset...

Kaikillehan ei tietystikään aikaiset treenit sovi. Uskon kuitenkin, että treenit ennen töitä edes auttaa päivän toimissa ja keho saadaan hereille yön jäljiltä. Siihen oppii ja tottuu. Seuraavassa muutama ihan käytännön neuvo, joilla pääset ainakin kerran salille tai jumppaan ennen kello seitsemää aamulla:


1. Pakkaa treenikassi valmiiksi jo illalla
- Tämä on neuvoista ehkä tärkein ja kätevin! Valmiiksi pakatut kamat illalla helpottavat huomattavasti lähtöä aamulla.

2. Merkkaa aamutreenit ylös
- Kalenteriin tulee muutoinkin merkittyä kaikki kampaamokäynneistä lasten futistreeneihin. Miksi ei siis myös omat aamutreenisi? Kun treenit on merkitty ylös, tulee myös lähdettyä helpommin.

3. Vaihtele treeniä
- Aina samalla kaavalla treenaaminen salilla on puuduttavaa ja pidemmän päälle kehitystä ei synny. Vaihtele aamutreenejäkin esimerkiksi salin, ryhmäliikuntojen tai lenkkeilyn välillä. Mielenkiinto pysyy paremmin yllä!

4. Syö kattava aamupala treenien jälkeen
- Tämä jos mikä motivoi! Ennen aamutreeniä suosittelen syömään todella kevyesti, esim. yhden banaanin tai jogurtin verran, mutta treenin jälkeen paras ateria on terveellinen ja kattava aamupala.

5. Aloita pienestä määrästä
- 20 minuuttia jo riittää, mutta 30 minuutista saat suurimmat terveyshyödyt.

6. Kirjaa fiilikset ylös
- Kirjaa ylös ensimmäisten viikkojen fiilikset aamutreeneistä; mikä tunne oli kehossa heti salilta tultuasi tai otitko juoksuaskeleita aamulenkin lomassa? On hauska katsoa myöhemmin millä fiiliksillä on tullut treenattua aikaisin aamulla ja jos jotain hankaluuksia on ollut vaikka heräämisen suhteen, on niitä hyvä kerrata.

7. Treenaa Hanhiksessa!
- Hanhivaarassa pääset salille jo aamu viideltä. Samaten jos mielesi tekee ohjattuun ryhmäliikuntaan, löytyy niitäkin kalenteristamme. Aikaiset perjantaiaamut ovat nimittäin ainakin keränneet jo oman tiiviin porukkansa ja kyseinen porukka onkin käynyt ahkerasti käynnistämässä viikonloppua jo pitkän tovin. Mukaan mahtuu vielä :)


Perjantaiaamut spinnipyörän päällä ovat viikonloppuun herättäviä ja keho käynnistyy pikkuhiljaa.

No entä sitten aamutreenien hyödyt? Niitähän löytyy! Aamulla liikkumisesta tulee helposti tapa, jolla lisäät hyvinvointia koko päivääsi. Tutkimusten mukaan ensimmäiset 15 minuuttia saattavat olla haastavimmat, mutta sen jälkeen helpottaa ja keho heräilee. Aamusta saat ajan rauhoittumiselle esimerkiksi ennen työpäivää ja olet juuri aikaisin aamulla tehokkaimmillasi. Tarvitset vain tahdonvoimaa aloittaaksesi, yksinkertaisempaa ei olekaan ;)


Aamuisin treeniterveisin,

Jutta ja muu tiimi.




perjantai 30. marraskuuta 2018

Haasteena marraskuu

Kuun huomenna vaihtuessa joulukuuhun jää taakse vuoden pimein ja synkin kuukausi; marraskuu. Joillekin se toi mukanaan kaamosväsymyksen ja muut oireet. Miten omalla kohdallasi kävi?

Nykypäivänä tutkitaan entistä enemmän kaamoksen vaikutuksia ihmisen mielialaan, mutta myös treenaamiseen ja liikunnan harrastamiseen. Onko sillä nyt sitten merkitystä treenaako vuoden pimeimpänä aikana ja voiko kaamosväsymyksen jotenkin välttää? Noin prosentilla suomalaisista havaitaan vuosittain kaamosmasennusta, 10-30 % kärsii hieman lievemmästä kaamosoireilusta. Jotkut sitten selviävät ajasta vain turvautumalla D- vitamiinipurkkiin ja esimerkiksi nukkumalla hieman enemmän.

Marraskuu oli ajoittain todella kolea ja pimeä.

Omalla kohdallani kävi ensimmäistä kertaa niin, että huomasin jo lokakuun puolella jonkin mättäävän; väsytti ja päivät tuntuivat matelevan. Päätin, että teen asialle jotain; en haluaisi viettää koko marraskuuta ikävillä fiiliksillä, väsyneenä ja kiukkuisena. Päätin tällä kertaa miettiä helpotusta liikunnan kautta ja yhdistämällä sen rakkaaseen lajiini, juoksuun, ja niin oli päätös valmis; haastaisin itseni juoksemaan tai kävelemään päivittäin koko marraskuun, enintään 25 minuutin ajan. Halusin myös huomioida päivittäisen kokonaiskuormituksen, joten liikaa ei päivään saisi liittää aktiviteettia. Haaste sai nimekseen Marrasputki.

Ensimmäinen viikko oli helpoin. Kehoni on tottunut melko suuriin juoksumääriin ja palauduin sekä jumpista että juoksusta samalla tavalla mitä normaalistikin. Sain jopa juostua toisena viikonloppuna pitkiksenä 15 kilometriä, jonka luin ekaksi talven pitkän matkan treeniksi. Ehkä kuluttavin kohta oli kolmannen viikon kohdalla, mutta silti koko kuukauden aikana koin ennemminkin saavani virtaa ulkoilusta kuin että se olisi lannistanut minua entisestään.

Näin haasteeni viimeisen päivän kunniaksi kirjasin plussat ja miinukset ylös:

+ Nukuin huomattavan paljon syvempää unta kuukauden aikana (tämän kertoi myös Suunto- kellossani oleva palautumismittaus Firstbeat- mittarin kautta).

+ Keskittymiskykyni parani. Lisäksi suurimmalta osalta lenkeistä puhelin ja musiikki jäi kokonaan pois, opin kuuntelemaan itseäni ja omia ajatuksiani lenkin aikana.

+ Niska- hartiakipuni helpottivat, ei päänsärkyjä.

+ - Painoa tippui 4 kiloa.

- Nälkä. Se tuntui lisääntyvän viikko viikolta enemmän, mutta huomasin myös kuuntelevani itseäni tämänkin suhteen; ruokaa vain enemmän koneeseen niin jalkakin nousi!

- En ehtinyt kuukauden aikana panostamaan niin paljon kuntosaliharjoitteluun mitä aikaisemmin, mutta vaihtelevuus liikunnan suhteen tekee myös välillä ihan hyvää. Ei kaikkea yhtäaikaa, eikä liikaa kerralla.
____________________________________

Mitä sitten opin kokonaisuudessaan Marrasputkesta? Sen, että hyötyliikunta todellakin kannattaa (työmatkat on oivallinen tapa lisätä aktiivisuutta päivään) ja että mikä tahansa mietityttää, lenkkipolulta siihen löytyy ratkaisu; tavalla tai toisella.

Itsensä haastaminen ja hyvän olon etsintä ei nin perusmallien kautta ajoittain kannattaa. Suosittelen kokeilemaan. Jos kuitenkaan esimerkiksi juoksu ei ole tuttu laji entuudestaan, aloita haaste vaikka kävelystä :) Juoksu saattaa olla aloittelijalle tällaisten haasteiden kohdalla hieman liian kuluttavaa.

Toimisiko sinulla sama vaikka joulukuussa?


Aktiivisin terveisin,

Jutta ja muu tiimi.




perjantai 9. marraskuuta 2018

Dynaaminen vs. staattinen venyttely

Tuntuuko, että venyttelyt jäävät useimmiten tekemättä kuin että niihin panostaisi, jopa siis ihan omana treeninään? Itse ainakin huomaan venyttelyn tarpeen vain lisääntyvän juuri silloin kun koulussa istuu pitkiä ajanjaksoja tai töissä tulee istuttua paljon koneen ääressä. Niinhän se onkin; istuminen lisää venyttelyn tarvetta enemmän kuin pelkkä liikkuminen.
___________________________________________________________

No mikä sitten on dynaamisen ja staattisen venyttelyn ero? Dynaamisella venyttelyllä tarkoitetaan nimenomaan aktiivista venyttelyä, johon sisältyy liikettä- lihas viedään venytykseen ja palautetaan heti alkuasentoon tai pidetään venytyksessä hetken aikaa. Tarkoituksena on viedä lihas useita kertoja venytysasentoon, jolla sitten taas pyritään avaamaan luonnollisia liikeratoja. Dynaamista venyttelyä kannattaa käyttää esimerkiksi liikkuvuuden kehittämiseen, lämmittelyyn tai kehonhallinnan parantamiseen. Staattinen venyttely puolestaan tarkoittaa venytystä tietylle lihakselle tietyn ajan, melkolailla paikallaan pitäen. Tutkimusten mukaan staattinen venyttely välittömästi ennen urheilusuoritusta heikentää erityisesti maksimaalista voimaa ja nopeutta vaativia suorituksia. Tutkimusten mukaan myös venyttely ennen urheilusuoritusta ei vähennä vammoja (www.ukkinstituutti.fi).

Kun teet dynaamisia venytyksiä, muistathan kehonhallinnan erityisesti raajojen ja keskivartalon osalta. Näiden venytyksien yhtenä tarkoituksena voidaan pitää myös kehon ja hermoston totuttamista nopeisiin ja suuriin nivelkulmien vaihteluihin.


Ohjeita dynaamiseen venyttelyyn

Kun teet dynaamisia venytysharjoitteita, muistathan lämmitellä hyvin ennen niiden aloittamista, etenkin jos teet harjoitukset omana treeninään. Alkulämmittelyn aikana lihakset lämpenevät ja loukkaantumisriski vähenee. Jos venyttelet kylmiltään, on venähdysten tai revähdysten riski suuri.

Riittää kun viet lihaksen venytykseen 8-10 kertaa. Jos taas haluat lisätä liikkuvuutta, voit tehdä venytykset sarjoina, esim. 3x 10 toistoa.



Hyvä esimerkki dynaamisesta venytysliikkeestä on kuvassa oleva etureiden ja lonkankoukistajien venytys; heilauta polvea ulkokierron kautta pieneen venytykseen ja toista liike. (Staattinen venytys samassa liikkeessä tarkoittaisi pitkäaikaista venytystä ja paikallaan pitoa).

Jokaisessa venytyksessä pyri saamaan lantiota hieman lisää eteenpäin ja palauta polvi aina toisen polven viereen kierron jälkeen.

Dynaamiset venytykset ovat sitäpaitsi myös hauskoja ja tuntuvat nopeasti kehossa avaavina ja lihasjumeja helpottavina liikkeinä.

Sitten ei muuta kuin kokeilemaan; rauhassa, rennosti ja kehoa hallinnassa pitäen!


Venyttävin tervehdyksin,

Jutta ja muu tiimi.





perjantai 2. marraskuuta 2018

Hanhivaara painonpudottajan paratiisina


Tänään ääneen päästetään kuntosalivastaavamme Camilla, joka kokosi teille, arvon lukijat, kattavaa asiaa liikuntapalveluistamme. Miten ja mistä lähteä liikkeelle, miten matka voisi edetä? Siitä seuraavassa:


"Optimaalisen viikon rakentaminen arjen ja oman hyvinvoinnin ympärille on hyvä suunnitella etukäteen. Kannattaa kuitenkin muistaa, että vaihtoehtoja itselle kannattaa jättää fiilispohjaltakin; liian orjallinen lähestymistapa voi tuntua suorittamiselta ja voi jopa olla että mahdollisuudet pysyvään elämäntapaan pienenevät. Painon pudottaminen vaatii työtä, sehän on selvää. Kannattaa myös ajatella niin, että tavoitepaino saavutetaan pidemmällä aikavälillä hitaasti kuin että se saavutettaisiin muutamissa viikoissa ja kilot tulisivat yhtä nopeasti takaisin kuin ovat lähteneetkin. Painonpudotuksen järkeistämiseksi olisi aina hyvä kääntyä ammattilaisen puoleen. Hanhivaaran ammattilaisiin pääset tutustumaan sivuiltamme: https://www.hanhivaara.fi/palvelut/personal-trainer/ .



Ensimmäinen askel onnistumiseen on laatia konkreettinen ja realistinen välitavoite. Sen muodostamiseksi olisi hyvä kerätä mahdollisimman paljon faktaa lähtötilanteesta. Tähän on olemassa apuväline nimeltään Inbody- kehonkoostumusmittaus. Mittauksen hinta Hanhivaarassa on kantiksille 15€ ja muille 20€. Kehonkoostumusmittaus kertoo sinulle mm. rasvan ja lihaksen määrän kropassa (mukaan lukien sisäelinten ympärillä olevan rasvan), lihastasapainon, perusaineenvaihdunnan (kcal) jne. Huomioithan, että alkumittaus ja seurantamittaukset sisältyvät jokaiseen pt-pakettiin.

Käytämme yhtenä työvälineenä myös Firstbeat-mittausta, jonka hinta on kantiksille 159€ ja 
muille 179€. Firstbeatista saatava data kertoo stressitasosi, sekä palautumisen ja unen laadun. Tulos korreloi suoraan sinulle järkevän treenitehon. Voi siis olla, että treenaat tällä hetkellä liikaa ja liian kovalla kapasiteetilla.

Painonpudotus on monen tekijän summa ja pääasiallisesti ongelma löytyykin ravinnon, treenin
tai levon epätasapainosta. Muutos vaatii muutoksia, se kannattaa sisäistää.


Toinen askel on koostaa mahdollisimman monipuolinen kuntoa kehittävä treeniviikko huomioiden jokaista osa-aluetta; lihaskuntoa, kestävyyttä ja kehonhuoltoa. Ruokailun suhteen suosittelen järkevöittämään kokonaisuutta ja pitämään toteutuksen mahdollisimman yksinkertaisena. Ihminen syö elääkseen, ei elä syödäkseen, joten mm. ruuan punnitseminen ja kymmenen eri ruokapurkin roudaaminen kassissa ei ole relevantti juttu tavoitteidesi saavuttamiseksi. Hyvänä vaihtoehtona suosittelen Hanhivaaran salaattibuffettia, joka on loistava lounas vaihtoehto maanantaista perjantaihin klo. 11-16 ja hintana vain 7,90€.



Ei ole lihasta, mitä et meillä hanhiksen kuntosalilla pystyisi kehittämään; monipuolinen tarjontamme takaa sen. Puhdasta lihaskuntoharjoittelua olisi hyvä olla 1-2 kertaa viikossa ja ohjelman laatimiseen Hanhivaaran kanta-asiakas voi käyttää heille kuuluvan ilmaisen PT-tunnin (norm. 79€). Pitää muistaa, että vaikka saisit eteesi maailman parhaimman treeniohjelman, ilman suoritusten kehittämistä oikeilla tekniikoilla et valitettavasti kehity. Hyvä valmentaja tuo jouhevuutta nousujohteiseen treeniin ja ongelmakohtien kehittämiseen.

Myös muutakin kuin kuntosalitreeniä on hyvä sisällyttää viikko-ohjelmaan: poimi kattavasta ryhmäliikuntakalenteristamme itsellesi 1-2 vihreällä tai harmaalla värillä olevaa jumppaa. Kun nämä alkavat sujumaan, voit siirtyä varovasti kokeilemaan oranssilla värillä olevia kovatehoisimpia treenejä. Tärkeää on myös sisällyttää viikkoon 1-2 sinisellä värillä olevaa tuntia.

Vaihtoehtoisesti voit myös napata toverisi mukaan ja tulla esimerkiksi pelailemaan sulkapalloa tai salibandya! Kehonhuollon treenisuunnitelman suhteen voit kääntyä myös personal trainereidemme puoleen- tietenkin jos ajat autoa kolmella renkaalla ilman vaikeuksia, saat tämän kohdan kokonaan unohtaa.. ;) Lisätietoja saat alla olevista linkeistä:

https://www.hanhivaara.fi/palvelut/ryhmaliikunta/kalenteri/

https://www.hanhivaara.fi/hinnasto/

https://www.hanhivaara.fi/palvelut/sulkapallo/

https://www.hanhivaara.fi/salibandy/



Alkuun pääset loistavasti kolmella treeni kerralla viikkoon, jossa kokonaisuus on otettu huomioon. Ajan kuluessa kroppasi palautuu entistä nopeammin, jolloin voit lisätä treeni kertoja. Ethän lähde ajamaan pitkää matkaa pienellä määrällä bensaa olettaen että se riittää perille asti? Auto kulkee loogisesti sen matkan sillä bensamäärällä kuin on tarkoitettukin; samoin toimii kropan kapasiteetti.

Kolmas askel on toteutus. Tervetuloa meille hanhikseen, autamme sinua myös kolmannen 
askeleen kanssa."


Terkuin, 
Hanhivaaran Kuntosalivastaava ja Personal trainer Camilla