tiistai 27. kesäkuuta 2017

Nykypäivän Personal Training

Vuosien saatossa alana Personal Training- palvelut kehittyvät ja muuttuvat, se jos mikä on selvää. Kuitenkin muuttumattomana lähtökohtana pysyy se, että me ihmiset vanhenemme ja rappeudumme omien elintapojemme johdosta. Tulemme tarvitsemaan entistä enemmän ammattilaisia, joilla on takataskussaan antaa meille vinkkejä ja tarpeita voida hyvin ja ennen kaikkea; jaksaa arjessa.

Välillä Personal Training sanana on vaikeahko ymmärtää. Pääsääntöisesti se tarkoittaa kuitenkin yksilövalmennusta asiakkaiden toiveita ja tavoitteita kuunnellen. Vaikka ammattinimikkeenä Personal Trainer on sellainen, jota kuka tahansa voisi käyttää, on hyvä ottaa huomioon omaa traineria valitessaan hänen lähtökohtansa, taustansa ja kuinka kauan hän on tehnyt alalla töitä. Myös erittäin tärkeänä kohtana Personal Training- valmennuksessa näen henkilökemian; se jos mikä vie sekä asiakasta että meitä valmentajia pitkälle! Huonon kemian kohdatessa ei myöskään työskentelystä tule mitään. Ota siis myös asiakkaana aikasi tutustuaksesi valitsemaasi valmentajaan; ei ole häpeä kysyä valmentajan taustoja tai kokemusta alalta. Valitsetko sinä valmentajan, joka on tehnyt töitä vuosia alalla ja jonka kanssa et löydä mitään puhuttavaa treenien aikana vai vasta hetken alalla olleen, iloisen ja omiin arvoihisi sopivan? Niinpä, sitähän minäkin... ;)



Valmennuspakettia suunnitellessa käydään läpi sellaiset harjoitteet, jotka on mahdollista toteuttaa valmennuksen aikana ja mitkä fyysiset rajoitteet estävät tiettyjen harjoitteiden tekemisen.

Mitä sitten yksilövalmennuksessa tapahtuu? Mitä siellä käydään läpi ja millä opeilla toinen opettaa toista? Antakaas kuin selitän; se riippuu todellakin siitä millaisella lähtökohdalla valmennettavan kanssa lähdetään liikenteeseen. Asiakaskunta on niin kirjava ja laaja, että siitä voisin kirjoittaa pitkääkin tarinaa; on nuorta, keski-ikäistä, vanhempaa, työuupumuksesta kärsivää, 20 vuotta taukoa liikunnasta pitänyttä, ylipainoista, naista, miestä, tyttöä, poikaa... u name it! Kaikki kuitenkin otetaan yksilöinä huomioon ja treeniohjelmia lähdetään rakentamaan sen mukaan mitä kukin pystyy ja voi tehdä omien resurssiensa kautta. Treeni voidaan suunnitella tarkkaankin etukäteen, mutta treenin edetessä voikin olla, että valmennuskerta menee täysin päälaelleen ja esimerkiksi kyykkytreenin sijaan lähdetään kävelylenkille. Minusta sellainen Personal Trainer on hyvä ja kannustava, joka osaa lukea asiakastaan joka kerta eri tavalla ja niin sanottua flow'ta seuraten.


Ei näin...


... vaan näin :)

Jokainen meistä on yksilö, se pätee myös liikunnan suhteen. Kukaan ei ensimmäisellä kerralla opi vetämään leukoja tai kyykkäämään täydellisesti; se vie aikaa. Personal Trainingin tavoitteena kuitenkin on antaa näihinkin täydelliset eväät ja joku päivä huomata, että valmentajaa ei enää tarvita; asiakas osaa itse tehdä asian juuri niinkuin olemme valmennusaikanamme opetelleet. Työ tekijäänsä kiittää!

Miksi joku sitten maksaa toiselle siitä, että oppii liikkumaan tai voimaan hyvin? Juuri siksi, että omat keinot ja voimat ovat loppuneet ja tarvitaan uutta verta omaan tekemiseensä. Omasta mielestäni parhaimpia asiakaskontakteja ovat olleet ne, kun itku silmässä molemmat huomaamme oppineemme toisistamme jotain ja asiakas voi hyvin. Sillä ei ole mitään merkitystä onko paino tippunut juuri sen verran mitä sovittiin puolen vuoden päästä tippuneeksi tai senttejä vähentyneeksi, vaan se, että ollaan saavutettu hyvä olo omassa kehossa. Fyysiset asiat tulevat tällöin varmasti siinä rinnalla :)

Uskon ja koen, että tällä alalla töitä tulee riittämään pitkälle tulevaisuuteen. Ainakin niin kauan kun näen ihmisten ajavan töihin kolmen kilometrin matkan kävelyn tai pyöräilyn sijaan tai arki täytetään nopeilla pikavaihtoehdoilla ruokien suhteen. Niin kauan kuin arki on puurtamista nauttimisen sijaan...

Terveisin,

Jutta ja muu tiimi.


P.s. Jos Hanhivaaran Personal training- palvelut kiinnostavat tai olet miettinyt valmennusta, ole rohkeasti yhteydessä meihin.
Yhteystietomme löydät tästä linkistä: http://www.hanhivaara.fi/hanhivaara/index.php?k=112585 .









tiistai 20. kesäkuuta 2017

Ensimmäinen kerta

Eka kerta ryhmäliikunnassa. Senhän nyt muistavat kaikki! Niin minäkin. Oli vuosi jossain 90- luvun lopussa tai 2000- luvun alussa ja olin yläasteikäisenä ensimmäisellä sisäpyöräilytunnilla. Se tuntui hassulta, jopa naurettavalta! Kuka nyt pyöräilisi paikoillaan tunninkin kerrallaan, tiukoissa trikoissa? Olin saapunut tunnille pakotettuna, yläasteikäisenä liikuntatunnilla tietenkin. Kunpa vaan se Jutta silloin olisi tiennyt mihin koko homma kehittyisi...

Ryhmäliikunta on tällä hetkellä elämäni suola! Saan tunneilta paljon ohjaajana, mutta käyn mielelläni myös kollegoiden tunneilla aina kun aika sen vain mahdollistaa. Yhdessä liikkuminen suuressa porukassa tuo todella paljon virtaa omaan tekemiseen ja en voi enempää hehkuttaa sitä tunnetta, kun adrenaliini virtaa ja yhdessä hymyillään asiakkaiden kanssa!

Ryhmäliikuntaohjaajaksi en ole todellakaan halunnut aina. En edes muista koska se käänne tapahtui, että halusin muuttaa itseni lattialta lavalle. Voisi melkein sanoa, että se vain tapahtui. Nuorempana olin huono esiintymään, vihasin jopa hetkiä suurten ihmismäärien edessä. Kenties tähänkin ammattiin vain kasvoin kehittyen koko ajan.


Mielestäni ohjaajaksi kasvetaan, ei synnytä.

Ensimmäinen koulutus tuli sattumalta ensimmäisen liikunta-alan työpaikkani kautta. Minulla ei siinä kohtaa ollut hajuakaan askeltamisesta tai miten mikkiin puhutaan; oli saatava apuja. Koulutuksessa askellettiin tuhansia askeleita v- ja kanta pyllyyn- askeleita  ja polvenvetoja; siltikään musiikin tahtiin tekeminen ei meinannut porautua mieleeni, ei sitten millään! Helpotusta ei tuonut juurikaan kouluttajan lausahdus: "Jotkut vaan eivät koskaan opi laskemaan ja silloin tietää ettei tämä ala vaan sovellu heille". Päätin tehdä kaikkeni, että opin.

Ensimmäinen ryhmäliikuntatuntini tuntui katastrofilta! Olin pyytänyt ja kutsunut salin täyteen kavereita ja kavereiden kavereita; ei helpoin lähtökohta yhtään mihinkään. Kädet tärisi, kylmähiki valui pitkin selkää... Olin varma, että tämä oli täysin väärä valinta ihan kaikkeen. Tunnin alkaessa unohdin kaiken, siis ihan kaiken! En muistanut askeleita, en mitä seuraavaksi tapahtuisi, saatika pysynyt musiikissa. En uskaltanut katsoa ketään silmiin. Kuitenkin jossain kohtaa taas pääsin "jaloilleni" ja päätin tehdä tunnin loppuun, olisi se sitten mitä tahansa! Minua jännitti, mutta tunti kuitenkin saatiin vedettyä läpi. Se oli ensimmäiseni ja sellaisena pysyisi. Aina pystyy kehittymään ja kehittymään. Sain tunnista arvokasta palautetta ja niitä palautteita katson välillä edelleen. Ne muistuttavat päättäväisesti siitä miksi tätä haluan tehdä; kehittyäkseni ja tullakseni vieläkin paremmaksi!

Sisäpyöräilystä innostuin vähän myöhemmin. Muistan edelleen kollegan ohjeet (kiitos Samuli!) ja avut pienessä Spinning- salissa ja säätöjen harjoittelun. Mikä tässä voisi muka olla hankalaa? Edelleen koen, että Sisäpyöräily- tuntien sunnittelu vie kaikista eniten aikaa. Musiikkien löytäminen, niiden rytmit ja nostot, ylä- ja alamäet... Kaikki pitää ottaa huomioon. Koen kuitenkin, että olen viimeistä soluani myöten kestävyysurheilija ja että Sisäpyöräily myös tukee tätä puolta omassa liikkumisessani. Ihanaa ja hikistä! :D

Les Mills- tunnit ovat aina olleet minulle tärkeitä. Les Mills- ohjaajien parissa puhutaan paljon yhteisöllisyydestä ohjaajan ja asiakkaiden välillä ja koen viikoittain saavuttavani tuon yhteisöllisyyden asiakkaideni kanssa. Bodyvive ja Bodypump ovat erityisen tärkeitä lajeja ja kohta kolmas laji Les Mills'n parissa (...tästä myöhemmin lisää ;) ) tuo minulle varmuutta ja jopa eräänlaista ylpeyttäkin ohjaajana. Osaan ja pystyn niihin kaikkiin! Opettelu tuntien kanssa vie aina oman aikansa neljästi vuodessa, mutta se ei juurikaan haittaa. Jokaisessa jatkokoulutuksessa oppii uutta ja jopa jokaisesta ohjelmasta.


Jos jostain lajista voi vaan tulla rakas, niin minulle se on Bodyvive!

Alkuun täytin viikkojani melkoisella määrillä tunteja, mutta sekin aikanaan alkoi tasoittumaan. Edelleen ohjaan viikoittain tunteja, mutta kuitenkin tarpeeksi. Olen löytänyt balanssin ja aikaa jää muullekin liikunnalle ja elämälle. Vahva mielipiteeni onkin, että myös ryhmäliikuntaohjaaja tarvitsee jonkin muun harrastuksen pelkän jumpan ohelle. Pysyy pää ja kroppa balanssissa :D

Ai mitä halusin sanoa tällä tekstilläni? No sen, että mitä tahansa sinäkin siellä ruudun toisella puolella harkitset tekeväsi oman työsi parissa tai harkitset uutta alaa, tee se! Minä en ainakaan koskaan hävinnyt mitään siirtyessäni lavan puolelle; on ihanaa tehdä työtä, jossa jokaisen tunnin jälkeen oppii jotain uutta.


Jumppamaisin terveisin,

Jutta ja muu tiimi.











tiistai 13. kesäkuuta 2017

Mitä uskoa ravinnosta?

Erilaisia uskomuksia ja tarinoita kuulee päivittäin liittyen ravintoon ja ruokaan; en voi syödä tätä, koska se tekee tätä ja tuota, tämä on huonoa treenaavalle ihmiselle ja niin edelleen... Pistetään samantien stoppi ja käydään hieman läpi suurempia myyttejä; kumotaankin kenties muutama! :)


"Kalori on kalori ja sellaisena myös pysyy!"

Totuus on, että ihmisen täytyy saada tietty määrä kaloreita päivän aikana, jotta aineenvaihdunta pysyy käynnissä ja että peruselintoiminnot pysyvät toiminnassa. Haluan kuitenkin kumota samantien väittämän, että on aivan sama mistä kalorinsa saa päivän aikana, kunhan niitä on tarpeeksi.

Kalorit tulisi saada tasaisesti päivän aikana hyvästä ja ravinteikkaasta ruuasta, 2-3 tunnin välein. Aamusta alkaen keholle hyviä ja hitaita hiilihydraatteja, paljon kasviksia ja marjoja, hedelmiäkin johonkin väliin. Saman energiamäärän, jos saat niin sanotuista tyhjistä kaloreista (makeisista, pullasta, huonoista hiilihydraateista) voi kehosi paljon huonommin. Ruoka ei ole vain kaloreita, vaan sillä on myös erittäin iso merkitys koko kehon toimintaan!



"Liiallinen proteiinin syönti on haitallista!"

Monet uskovat, että liiallinen proteiinin syönti aiheuttaa munuaissairauksia. Tämä ei kuitenkaan pidä paikkaansa perusterveellä ihmisellä; runsas proteiinipitoinen ruoka on ennemminkin haitallista niille henkilöille, jotka jo sairastavat jonkinlaista munuaissairautta. Proteiinipitoisen ruuan on ennemminkin pitkällä tähtäimellä todettu lisäävän muun muassa luuntiheyttä ja estävän luun murtumia vanhemmalla iällä. Perusterveellä ihmisellä proteiinin saanti on itseasiassa todettu ehkäisevän sairauksia, kuten diabetesta ja erilaisia sydänsairauksia.



Vaihtele päivittäin proteiinilähteitä ruokavaliossasi!


"Hiilihydraatit lihottavat!"

Kaikki ruoka-aineet lihottavat, jos niitä syö liikaa tai yli oman kulutuksensa. Hiilihydraatit ovat yksi tärkeimmistä perusravintoaineista ja ne ovat todella tärkeässä roolissa mietittäessä treenin tehoa ja palautumista.

Hiilihydraatit sisältävät paljon suojaravintoaineita, vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja. Kuitupitoinen ruoka taas puolestaan pitää paremmin nälkää ja estää muun muassa turhat napostelut aterioiden välillä. Keho tarvitsee hiilihydraatteja, koska se myös kuluttaa niitä paljon päivän aikana. Ilman hiilihydraatteja olet väsynyt, tehot treenamisesta katoavat ja et palaudu niinkuin pitäisi. Samaten pääkoppakin pysyy paremmin mukana päivän askareissa; hiilarit nimittäin vaikuttavat oleellisesti myös aivojen toimintaan.


Hitailla ja nopeilla hiilihydraateilla on eronsa!


"Treenatessa alkoholin käyttö on haitallista!"

Moni uskoo, että illanviettoa edeltävä punttitreeni kasvattaisi muutamaksi hetkeksi lihasta tai näyttäisi paremmalta muiden silmissä. Itseasiassa treenaaminen kyllä lisää nestettä lihakseen vain muutamaksi minuutiksi treenin jälkeen, jonka jälkeen se poistuu lihaksesta. Tähän vielä kun lisätään alkoholin juonti, ei lihas pääse palautumaan ja treenin teho on "plusmiinus nolla". Pikatreeni ulkonäön vuoksi alkoholin juontia edeltävällä ajalla ei tee keholle juurikaan mitään muutosta, itsetuntoa se saattaa kyllä nostattaa :)

Itse treenaamisen aikana en suosittele missään kohdassa nautittavaksi alkoholia! On myös tutkittu, että nauttiessasi alkoholia lauantaina enemmän kuin kolme annosta illan aikana, olet täysin palautunut suuresta alkoholimäärästä vasta seuraavan viikon lauantaina. Tästä kaikille siis hyvää mietintää paljonko alkoholia kannattaa nauttia, jos viikkosi rakentuvat kuntosalitreeneistä ja tai jumpista. Niiden teho juhlinnan jälkeen pysyy minimaalisena ja kroppa pyrkii koko ajan irti vain myrkystä, eli alkoholista. Alkoholiakin toki voi ja saa nauttia, mutta suosittelen pitämään sen rajoissaan.



Silloin tällöin lasillinen ei tee suurempaa haittaa.

"Punaisesta lihasta saa syövän, sitä kannattaa välttää!"

Ihmiskeho on tottunut pilkkomaan lihaa jo miljoonien vuosien aikana. Sen ei ole todettu aiheuttavan suurempia syöpäsoluja tai olevan pää syynä suurille syöpälukemille. Jos liha pistetään suurimmaksi syyksi syövälle, voi se aiheuttajana olla ennemminkin lihan kypsentämistavasta johtuvaa.

Liha sisältää paljon proteiinia ja sitä kautta myös elintärkeitä kivennäisaineita. Muista syistä kyllä lihansyöntiä kannattaa välttää, esimerkiksi eläinten ja luonnon vuoksi. Lihansyöntiä kannattaa vähentää ja miettiä muitakin vaihtoehtoja proteiininsaannille. Kasvikunnan tuotteista löytyy todella hyviä ja samoja arvoja sisältäviä proteiinin lähteitä. Ole vain tarkkana määrien kanssa ja ota selvää paljonko tarvitset kasvikunnan proteiininlähteitä korvaamaan punaisen lihan arvoja.


Välillä hyvin valmistettu pihvi maistuu jokaiselle!

Ruokaan liittyviä myyttejä löytyy kymmeniä, ellei jopa satoja! Kunhan siinä ravintoviidakossa löytää itselleen kultaisen keskitien, kaikki sujuu hyvin :) Hae tietoa, kyseenalaista ja kokeile. 


Ruokamaisin terveisin,

Jutta ja muu tiimi.



perjantai 2. kesäkuuta 2017

Asiakaskokemus Fustrasta

Kesäkuu on saapunut Hanhivaaraan! Sen kunniaksi esittelemme tänään erään miesasiakkaamme kokemuksen Fustra Personal Trainingista. Fustra on palkittu harjoitusmetodi, jota käytetään parantamaan ryhtiä, lisäämään liikkuvuutta, kehittämään kehon hallintaa ja vahvistamaan keskivartaloa. Heta ja Jouni kertovat lisää seuraavassa:
______________________________________________________

"Hanhivaaran pitkäaikainen kuntosaliasiakas Jouni kävi aikaisemmin keväällä kokeilemassa Fustraa. Jouni on aiemmin harrastanut jääkiekkoa, mutta viime vuodet käynyt lähinnä kuntosalilla ja pääasiassa tehnyt perusvoimaharjoittelua. Tämän lisäksi hänellä on fyysisesti kuormittava työ.

Tässä aloittelemme Jounin kanssa treeniä.

Jouni kärsii alaselkä rappeumasta, sekä olkapää- ja polviongelmista. Ne rajoittavat harjoittelua, sekä vaivavaat ajoittain muutenkin. Jouni kokee ajoittain myös olevansa kankea.


Jouni kävi kahdella Fustra-tunnilla; ensimmäisellä näytetunnilla tutustuimme Fustraan, joka oli Jounille ennestään tuntematonta. Kävimme läpi suurimmat liikerajoitteet ja mahdolliset tavoitteet Fustran-, sekä Jounin näkökulmasta ja mitä hyötyä Fustrasta voisi hänelle olla.



Näytetunnilla huomattiin, että fyysisesti kuormittava työ, punttitreeni, sekä hieman huomiotta jäänyt kehonhuolto olivatkin aiheuttaneet jonkin verran kireystiloja Jounin kehoon. Nämä yhdessä ovat myös lisänneet pientä lihasepätasapainoa. Jounin rintakehän ja olkapäiden liikkuvuus oli heikentynyt ja keskivartaloa olisi hyvä vahvistaa, jotta selälle saataisiin parempi tuki.


Toisella tunnilla lähdimme tekemään kokonaista Fustra-harjoitusta keskittyen näiden kireustilojen avaamiseen, sekä keskivartalon vahvistamiseen. Totesimme Jounin kanssa harjoittelun osuvan hyvin hänen ongelmakohtiinsa ja tukevan myös kuntosaliharjoittelua. Jounin kokemukset Fustrasta olivat positiiviset. Jouni koki välillä harjoittelun vaikeaksi ja huomasi joutuvansa keskittymään liikeisiin tosissaan. Omien sanojensa mukaan jatkaisi harjoittelua, jos se olisi ajallisesti mahdollista tällä hetkellä."
______________________________________________________________

Vau! Melkoisia tuloksia jo kahden Fustra- kerran jälkeen :) Jos sinä siellä ruudun toisella puolella kiinnostuit Fustraamisesta, ole yhteydessä Fustra- Personal Traineriimme Hetaan, heta.leino(a)hanhivaara.fi . Nyt nimittäin Hanhivaaran blogin lukijana sinulla on mahdollisuus näytetuntiin vain 25€ hintaan mainitsemalla, että näit tarjouksen blogistamme! ;) ... ja eikun varailemaan aikoja!


Kesä- ja Fustramaisin terveisin,

Heta ja muu tiimi