Ravintoneuvonta

Menneenä syksynä aloimme Hanhis teamissa miettiä millä tavoin auttaisimme teitä, hyvät asiakkaamme, parhaalla mahdollisella tavalla ruokavalioiden ja ravinnon suhteen. Me talossa työskentelevät Personal trainerit toimimme vankalla ammattitaidolla ja kokemuksella ravintotietouden kanssa ja korostamme työssämme sitä, että puhdas ja ravinteikas ruoka on tie onneen. Arki on jokaiselle välillä melkoista puurtamista ja ruokailut ovat yleensä ne sudenkuopat, joissa ensimmäisenä kaadutaan nenälleen. 

Mitä sitten ravintoneuvonnassa tapahtuu? Mistä kannattaa lähteä liikkeelle? Aloitamme jokaisen kanssa alkukartoituksesta; katsomme millaiset ruokailutottumuksesi ovat ja käymme läpi tavoitteita. Pidämme erityisesti mielessä, että terveellinen ruokavalio syntyy 80-20 ajattelumallilla; 80% mennään terveellisesti ja säännöllisesti, 20%:lla saa välillä poiketa ja herkutella. Lisäksi katsomme millaisista muista palasista (liikunta, työn rasittavuus, uni jne.) arkesi koostuu.

Kartoitustapaamisessa käymme myös läpi ruokapäiväkirjan täyttöä. Neuvomme ja kehoitamme asiakasta täyttämään ruokapäiväkirjaa 4-7 päivän ajalta tiettyjen ohjeiden mukaisesti. Kun päiväkirja on täytetty, Personal trainerimme käy sen läpi ja katsastaa ruokavaliosi plussat ja miinukset. Toisella tapaamisella käymme sitten yhdessä läpi tulevaa ja mihin kannattaa ravinnossa kiinnittää huomiota. Pääpainona on, että ruokailut olisivat jatkossa helppoja ja arjen sallimissa rajoissa toteutettavissa. Ideana on, että oppisit syömään terveellistä ja ravinteikasta ruokaa, ilman tarkkaan viilattua ruokavaliota ja grammamääriä. Jos kuitenkin koet itsellesi parhaaksi tavaksi lähteä liikkeelle tarkoista määristä, pystymme senkin toteuttamaan.

Ruokavalion tsekkaus kannattaa myös siinä vaiheessa, jos olet aloittanut esim. erilaisen liikuntaharrastuksen ja kehosi vaatii ruokailuiden suhteen muutoksia; tämä tulee yleensä ilmi esimerkiksi kestävyysurheilussa (juoksu, uinti jne.) tai voimaharjoittelua aloitettaessa. Toinen hyvä ajankohta tsekkaukselle on raskauden jälkeinen aika.

Mistä sitten lähteä alkuun? Voit soittaa asiakasneuvontaamme tai laittaa sähköpostia myös suoraan Personal trainereillemme. Yhteystiedot löydät sivuiltamme osoitteesta: https://www.hanhivaara.fi/hanhivaara/henkilokunta/?_sft_toimenkuva=personal-trainer .


Käynnistetään siis uusivuosi yhdessä, terveellisemmällä ruualla ja fiiliksellä :)

T. Hanhis team.

Aamutreenaaja: voiko sellaiseksi oppia?

Ennen töihin tai kouluun lähtöä olo tuntuu ajoittain hieman nuutuneelta, väsyttää ja päivä ei oikein ota käynnistyäkseen. Oletko kokeillut treenaamista ennen kuin kukko edes ehtii kiekaista? Suosittelemme, sillä nykyään myös terveyshyödyt ovat melkoiset...

Kaikillehan ei tietystikään aikaiset treenit sovi. Uskon kuitenkin, että treenit ennen töitä edes auttaa päivän toimissa ja keho saadaan hereille yön jäljiltä. Siihen oppii ja tottuu. Seuraavassa muutama ihan käytännön neuvo, joilla pääset ainakin kerran salille tai jumppaan ennen kello seitsemää aamulla:


1. Pakkaa treenikassi valmiiksi jo illalla
- Tämä on neuvoista ehkä tärkein ja kätevin! Valmiiksi pakatut kamat illalla helpottavat huomattavasti lähtöä aamulla.

2. Merkkaa aamutreenit ylös
- Kalenteriin tulee muutoinkin merkittyä kaikki kampaamokäynneistä lasten futistreeneihin. Miksi ei siis myös omat aamutreenisi? Kun treenit on merkitty ylös, tulee myös lähdettyä helpommin.

3. Vaihtele treeniä
- Aina samalla kaavalla treenaaminen salilla on puuduttavaa ja pidemmän päälle kehitystä ei synny. Vaihtele aamutreenejäkin esimerkiksi salin, ryhmäliikuntojen tai lenkkeilyn välillä. Mielenkiinto pysyy paremmin yllä!

4. Syö kattava aamupala treenien jälkeen
- Tämä jos mikä motivoi! Ennen aamutreeniä suosittelen syömään todella kevyesti, esim. yhden banaanin tai jogurtin verran, mutta treenin jälkeen paras ateria on terveellinen ja kattava aamupala.

5. Aloita pienestä määrästä
- 20 minuuttia jo riittää, mutta 30 minuutista saat suurimmat terveyshyödyt.

6. Kirjaa fiilikset ylös
- Kirjaa ylös ensimmäisten viikkojen fiilikset aamutreeneistä; mikä tunne oli kehossa heti salilta tultuasi tai otitko juoksuaskeleita aamulenkin lomassa? On hauska katsoa myöhemmin millä fiiliksillä on tullut treenattua aikaisin aamulla ja jos jotain hankaluuksia on ollut vaikka heräämisen suhteen, on niitä hyvä kerrata.

7. Treenaa Hanhiksessa!

- Hanhivaarassa pääset salille jo aamu viideltä. Samaten jos mielesi tekee ohjattuun ryhmäliikuntaan, löytyy niitäkin kalenteristamme. Aikaiset perjantaiaamut ovat nimittäin ainakin keränneet jo oman tiiviin porukkansa ja kyseinen porukka onkin käynyt ahkerasti käynnistämässä viikonloppua jo pitkän tovin. Mukaan mahtuu vielä :)

Perjantaiaamut spinnipyörän päällä ovat viikonloppuun herättäviä ja keho käynnistyy pikkuhiljaa.

No entä sitten aamutreenien hyödyt? Niitähän löytyy! Aamulla liikkumisesta tulee helposti tapa, jolla lisäät hyvinvointia koko päivääsi. Tutkimusten mukaan ensimmäiset 15 minuuttia saattavat olla haastavimmat, mutta sen jälkeen helpottaa ja keho heräilee. Aamusta saat ajan rauhoittumiselle esimerkiksi ennen työpäivää ja olet juuri aikaisin aamulla tehokkaimmillasi. Tarvitset vain tahdonvoimaa aloittaaksesi, yksinkertaisempaa ei olekaan ;)


Aamuisin treeniterveisin,

Jutta ja muu tiimi.