keskiviikko 20. tammikuuta 2016

Mitäs kenkiä tänään käytetään?

Treenikengät, nuo kaiken treenamisen ja välineurheilun lähde! Huonoilla kengillä ei treenaa kukaan ja pidemmän päälle aiheuttaa jopa kropalle hallaa. Meillä Hanhis Teamissä käytetään hyviä ja omalle kropalle sopivia kenkiä! Arvaatko siis seuraavista kenen hanhislaisen kengät ovatkaan kyseessä?




"Asics- juoksulenkkarit ovat ehdottomasti parhaat minun jalkaani. Ne ovat riittävän vaimennetut ja tuetut. Reebokit ovat uunituoreet  ja tarkoitettu punttitreeniin tukevalla pohjalla, sekä antavat riittävästi tukea myös jalkapohjalle. Rykät sopivat ryhmäliikuntaan. Ne antavat riittävästi tukea jalkaholviin, koska minulla on madaltumaa jalkapohjassa. Niin kuin kuvasta näkyy, en ole merkki uskollinen vaan kenkien pitää olla hyvät jalassa".


 

"Perustelut kengilleni: Fiiliksen mukaan!"



"Kengät on mallia Do-Win painitossut, hankittu joskus n 3 vuotta sitten Budget Sportista, treenitunteja takana satoja :-). Kengät soveltuu ihan kaikkeen treenaamiseen matalan pohjan ansiosta. Edulliset yleistossut".


"Nämä kengät omistaa hanhiksen töpöjalka. Lyhyt askel, mutta sitäkin nopeampi! Kengät saan aina tarjouskorista, kun koko on 36. Kengät ovat jalassa kuin aamutohvelit".



"Kengättömyys on niin vapauttava fiilis, että aina kuin suinkin on mahdollisuus, liikun villasukissa tai varpasillaan. Jalat nauttii!"




"Nopealla laskurilla laskettuna tällä hetkellä käytössä on neljät erilaiset treeni- ja työkengät. Kaikilla on hitusen eri käyttötarkoitus ja hyvä niin. Entinen värien ja mallien perässä juoksija, mutta nykyään kiinnitän enemmän huomiota kengän tukeen. Juoksussa en kengästä tingi koskaan; siihen käytössä on Asicset. Nike- tyttö olen kylläkin muutoin henkeen ja vereen!"



"Treenikengät on todella tärkeä osa arkea kun vetää jumppia näinkin paljon. Olen tähän asti käyttänyt hyvinkin erilaisia kenkiä, enkä koe että olisin mitenkään merkki- tai malliuskollinen. Kuitenkin Niken Free -malleja on ollut käytössä selkeästi eniten. Tällä hetkellä kierrossa on Niken hyvinkin ponnahtavat kengät. Taas tällä hetkellä ne tuntuu hyvältä. Pääkengät vaihtuu maksimissaan 10 kuukauden välein koska pohjat kuluvat, vaimennukset antavat periksi ja niin edelleen. Nykyiset "ykköskengät" ovat olleet kuukauden päivät käytössä, ja ainakin toistaiseksi kroppa kiittää".




"Kahdet kengät, niillä pärjää. Entinen jumppakenkähampstraaja, nykyään pihistellen:D Toiset pysyy tiukasti kiinni maassa, toisilla ollaan suurimmaksi osaksi ilmassa.
Asicset ovat kyllä ehdottomasti parhaimmat ja tukevimmat tossut juoksuun ja hyppytunteihin. Pito on myös hyvä. Niket ovat aina ollut luottotossut jumppiin mutta nämä niket ovat enemmänkin "jalat maassa"- tossut. Kevyet mutta ei mitkään pomppukengät".



"Jo nuoruudessa tuli käytettyä Adidaksia oheisharjoittelussa ja ryhmäliikunnan tullessa tutuksi olivat Niket ensimmäiset laatuaan. Muitakin merkkejä on tullut kokeiltua, mutta nämä kaksi eivät petä koskaan!"

perjantai 8. tammikuuta 2016

Uusi alku; uhka vai mahdollisuus?

"Uusi mahdollisuus!", "Näin pudotat 10 kg 3 viikossa", "Syö näin ja laihdu!"

Kuulostaako nämä fraasit tutuilta? On jälleen se aika vuodesta kun jokainen aloittaa uuden elämän; joulun herkuttelut ovat takanapäin ja on aika antaa kropalle uusi mahdollisuus. Mitä jos annettaisiinkin sille uusi mahis jatkuvana prosessina?


Valtamedia kirjoittaa nyt kuumeisesti siitä miten housut saadaan mahtumaan jalkaan ja miten syömällä porkkanaa viikon ajan laihtuu merkittävästi. Olen samaa mieltä; saat kilot pois porkkanan syönnillä, mutta kysymys kuuluukin nyt miten jatkat siitä viikosta eteenpäin? Jo päivän jälkeen vanhoihin tottumuksiin palatessasi nestettä on kertynyt kehoon sen verran, että kilotkin ovat hiipineet takaisin. Turhauttavaa, eikö?

Hienoa on ajatella vuoden alkua uutena mahdollisuutena treeni- ja syömisrintamalla! Niin teen myös itse; katson taas vähän tarkemmin mitä pistän suuhuni kulutukseeni nähden ja otan siitä itselleni pikkuhiljaa uutta tavoiteltavaa. Kuitenkin olisi paras vaihtoehto miettiä uusia syömistapoja sellaisina mitkä jäävät käytäntöön. Kuukauden nälässä pitäminen ei auta kehoasi mihinkään suuntaan; periaatteessa jopa voi pahentaa sen tilannetta. Itse lupasin lisätä huomattavasti ruuan määrää ja erityisesti kaloreita ja katsoa mitä se saa aikaan verrattuna jumppamääriini. Jään seuraamaan tilannetta...

Luin ravitsemusterapeutti Petteri Lindbladin blogista menneellä viikolla mielenkiintoisen artikkelin naisurheilijan oireyhtymästä, niin kutsutusta RED-S- oireyhtymästä. Artikkeli pysäytti. (Lue juttu täältä: http://petterilindblad.blogspot.fi/2016/01/naisurheilijan-oireyhtyma.html?m=1). Nykyään yhä nuoremmat naiset ovat hyvinkin tietoisia omasta kropastaan ja siitä mitä juuri heidän kroppansa tarvitsee- vai tarvitseeko sittenkään? Asialla on nimittäin kääntöpuolensakin; liiallinen suupalojen kyttääminen, superfoodien tankkaaminen ja vitamiineilla kikkailu voi tuoda esiin vartalostamme kyseisen oireyhtymän, jolloin kroppa pistää täyden stopin ihan kaikelle. Treenit eivät ota onnistuakseen, syömme kulutukseemme nähden liian vähän, olemme uupuneita ja stressaantuneita. Tällaisessa tilanteessa kroppa pitää vaistomaisesti kiinni huonoista rasvoista (mm. viskeraalinen rasva) ja ei luovuta niitä pois päin niinkuin normaalisti kuuluisi. Puhutaan myös aineenvaihdunnan hidastumisesta. Tällöin esimerkiksi vaa'an lukema pysähtyy yhteen ja tiettyyn, eikä laske liikunnan määrästä huolimatta.

Treenatessasi paljon esimerkiksi kestävyyslajeja, tulisi lautasmallin näyttää kutakuinkin tältä. Älä pihistele turhaan!

Toisaalta olen erittäinkin huolestunut siitä, että olemme liian tarkkoja syömisistämme. Mitä jos hölläisimmekin välillä, jopa säännöllisesti? Uskon, että kropalle tekee myös hyvää välillä ottaa vastaan sellaista mistä myös mielemme nauttii. En ole varmaan koskaan törmännyt yhteenkään naishenkilöön, joka ei nauttisi palasta fazerin sinistä :) Meidän nyt tulisi vain höllätä enemmän, myös mieltämme.

"Tärkeintä ei ole se mitä syöt joulun ja uuden vuoden välissä. Tärkeää on kiinnittää huomio siihen mitä syöt uuden vuoden ja joulun välissä."

Olisiko mahdollista luvata nyt relaavamme? Ottaisimme muutamia hyviä tavoitteita käytäntöön ja kun ne on huomattu toimiviksi niin voisimme lisätä uusia tavoitteita. Näin ei repsahduksia tulisi niin paljoa ja vaikka tulisikin, osaisimme jatkaa tutulla ja turvallisella tiellä. Voit myös yhtä hyvin miettiä tämän kaiken muuttamisen ja vaihtamisen keskellä mitä pitäisit omassa arjessasi. Minkä olet kokenut hyväksi, onko jotain mitä opit jo viime vuonna esimerkiksi ruuan suhteen? Jos ja kun näitä löytyy, älä ihmeessä lähde niitä muuttamaan! Ne ovat toimineet sinulla koko viime vuoden ja toimivat varmasti tulevanakin.

Kokeillaan nauttia vuodesta 2016 kokonaisuutena; käydään liikkumassa, työmatka pyöräillään, syödään hyvin ja ravinto-rikkaasti, nautitaan suklaasta, leikitään lasten kanssa, lanataan lumet pihalta, ollaan perheen kanssa ja viihdytään kehoissamme. Hienoja tavoitteita tulevaan vuoteen :)

Hymyilevin terveisin,

Jutta.


                      

tiistai 5. tammikuuta 2016

Avoimet ovet Loppiaisena 6.1.2016

On tullut jälleen aika kokoontua isolla porukalla Hanhivaaran katon alle. Luvassa on jumppaa, maistatuksia, Pt- ja Fustra- palveluihin tutustumista ja paljon muuta! Tule mukaan kokemaan Hanhislaisuus omin silmin veloituksetta! :)


















Päivän aikataulu on seuraava;
_______________________________________

12.00 Toiminnallinen treeni | Jani M
12.00 SuomiPop Spinni | Johanna
13.00 Kurvit Kuntoon | Jutta
13.00 Yoga | Maria
14.00 Kovaa ja Korkealta Spinni | Laura
14.00 Kannat Kattoon | Maria
15.00 Kahvakuula | Jani P
15.00 Notkeat Nikamat | Maria
_______________________________________
- Tunneille ei ennakkovarauksia! 
Avoimissa ovissa pääset myös maistamaan Gainomaxin ja Monarch siemensekoituksen tuotteita klo.12-14 välisenä aikana. 



















KEVÄÄN UUTUUS! Kannat kattoon
- Pidätkö tanssista ja sen pyörteisiin heittäytymisestä? Tämä tunti on siis juuri sinulle. Kannat kattoon liittyy mukaan uutena tulokkaana Hanhis- tuntien Kurvit kuntoon ja Notkeat nikamat kanssa. Tällä tunnilla hiki ja iloinen mieli virtaavat varmasti eri tanssilajien kanssa. Tunti sopii jokaiselle jo tanssia harrastaneelle tai ensimmäistä kertaa tanssista innostuneelle.

KEVÄÄN UUTUUS! Notkeat nikamat
- Tuntuuko, että selkä- ja niskahartiaseutu on aina vaan jumitilassa? Ei hätää, apu löytyy Notkeat nikamat- tunnilta! Tällä tunnilla venytetään ja vahvistetaan lihaksia, sekä tehdään pienimuotoisia liikkuvuusharjoitteita. Tämän tunnin jälkeen veri kiertää ja lihakset ovat vetreytyneet. Notkeat nikamat liittyy mukaan hienoon tulevaan kolmikkoon; Kurvit kuntoon ja Kannat kattoon kanssa.

Kovaa ja korkealta- spinni
- Lauran spinnitunnit ovat tuttua ja hikistä kauraa Hanhis- Teamille. Tämä nainen haastaa sinut kovaan ja tehokkaaseen menoon jälleen kerran! Uskallatko ottaa haasteen vastaan ja kokeilla tätä kovatehoista spinnituntia?

SuomiPop- spinni
- Ysärimenostaan tunnettu Johanna käväisee Suomipopin puolella! Käy kokeilemassa miten taipuu HalooHelsinki ja muut Suomipopin kultaiset kibaleet Spinnisalin hämyssä :)

KEVÄÄN UUTUUS! Yoga
- Toiveestanne olemme lisänneet tämän ihanan pehmeän tunnin kevään kalenteriin. Yoga- tunnilla liikkeet tehdään pehmeästi peräkkäin liikkeestä toiseen ja annetaan ajatuksen virrata soljuvasti liikkeiden mukana. Tunti sopii jo Yogaa pidempään harrastaneille ja vasta- alkajillekin. Hyppää rohkeasti Marian Yoga-matkalle!

Kurvit kuntoon
- Hanhiksen historian suosituin ryhmäliikuntatunti! Tällä tunnilla pääset lämmittelemään alkuun helpon askelsarjan avulla ja siitä siirtymään erilaisiin lihaskuntoharjoitteisiin. Lopussa lempeästi venyttelemme ja mietimme miten hyvän treenin saimmekaan aikaiseksi :) Kurvit kuntoon saa keväällä 2016 seurakseen Notkeat nikamat ja Kannat kattoon- tunnit. Hyppää Jutan ja Hennan matkaan hikiseen ja energiseen tuntiin!




Toiminnallinen treeni ja Kahvakuula
- Kaipaatko kovaa ja tehokasta? Janit pistävät sinulle lujille näissä tehotunneissa, joista ei toimintaa puutu! Tule kokeilemaan poikien tehosetit!


... Ja jos et vielä ole liittynyt kanta- asiakkaaksi niin tee se huomenna! Saat treenata tammikuun veloituksetta tehdessäsi kanta- asiakassopimuksen avoimissa ovissa.


Nähdään siis huomenna; koko iltapäivä railakasta menoa keskuksella!


   Hanhis Team toivottaa jokaisen tervetulleeksi Avoimiin oviin! :)