perjantai 12. huhtikuuta 2019

Tuntiesittely: FasciaMethod

Saimme helmikuussa kalenteriimme uuden vahvistuksen kehonhuollollisiin tunteihin. Tunti on nimeltään FasciaMethod ja suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä tuntikonsepti. Tunteja on nyt ohjattu meillä Hanhivaarassa reilu pari kuukautta. Seuraavassa kerromme hieman tunnin ideologiasta ja miten laji on meihin uponnut.


FasciaMethodin kehittäjät Anne Puranen ja Viivi Kettukangas kertovat FM:n nettisivuilla tuntikonseptista seuraavanlaisesti: "FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä ryhmäliikuntaan. Konseptissa yhdistyy myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelu ja faskiakäsittely pallon avulla. Näkökulma lajiin on kuntouttava sisältäen harjoitteita yleisempiin tuki- ja liikuntaelinoireisiin".

Juuri näin. Lajin ideologia kohtaa Hanhivaaran ohjaajiin kuin nenä päähän; meistä yksi työskentelee fysioterapeuttina, yksi opiskelee sellaiseksi ja yksi on ohjannut jo vuosia kehonhuoltotunteja. Koulutuksen jälkeen olimmekin erittäin ällistyneitä uudesta ja hyvään tutkimustietoon perustuvasta liikeharjoittelusta; FasciaMethodista on muodostunut meille yksi työn kulmakivistä ja siitä saa hyviä näkökulmia muuhunkin työskentelyyn ryhmäliikunnan ohjaamisessa että muutoinkin liikunta-alalla.

Mitä tunneilla sitten tapahtuu? Mikä on tunnin rakenne? Tunti aloitetaan aina avaavilla ja lämmittävillä liikesarjoilla, joiden kanssa pyrimme rauhoittamaan hengityselimistöä ja keskittymään juuri siihen hetkeen. Tämän jälkeen lähdemme tekemään liikkuvuusharjoitteita ja dynaamisia täsmävenytyksiä nelinkontin asennossa, istuen, sekä selinmakuulla. Siirrymme aina asennosta toiseen kun liikkeitä yhdessä asennossa on tehty 3-4 erilaista. Näin varmistamme, että harjoittelu on turvallista, jos esimerkiksi kärsit matalasta verenpaineesta tai huimauksesta. Tunnin lopussa hieromme Fascia- pallolla kehon trigger-pisteitä, 2-3 kehon kohtaa. Tunnin viimeiset minuutit käytämme loppurentoutukseen, jossa mieli ei vaella missään muualla kuin vain juuri siinä hetkessä; nyt on lupa unohtaa kaikki muu.


Tunnilla pyrimme kuuntelemaan omaa hengitystämme. Sen ohjeistamme tehtäväksi seuraavanlaisesti; sisään nenän kautta ja suun kautta ulos. Tunnilla soi taustalla rentouttava musiikki, joten tuntia ei ole tarkoitus millään tasolla "suorittaa". Saat tulla tunnille sellaisena kuin olet, millaisessa olotilassa tahansa. Takaamme, että hyvä olo poistuu kanssasi salista tunnin jälkeen.

Ohjaajamme Henna kommentoi tuntia ensimmäisten kuukausien jälkeen; "FasciaMethod- tunti on tuntunut lempeän intensiiviseltä, asiakkaiden kannalta helposti lähestyttävältä ja kehoketjuja huoltavalta harjoitukselta, josta kroppa kiittää ja mieli avartuu. Ohjaajana on ihana nähdä ilmeiden ja kehon kiristyksen lievittyvän tunnin edetessä, hengitys syvenee myös huomaamatta. Tunnin jälkeen olo on energinen, mutta myös rauhoittunut. Ilolla ja lämmöllä suosittelen aktiivista ja dynaamista ketjuliikkuvuusharjoittelua meille kaikille!"

Jos siis et vielä ole tuntia kokeillut, tervetuloa sitä meille kokeilemaan! :) FasciaMethod-tunti kevään 2019 kalenterissa seuraavanlaisesti:

Tiistai klo.19.15
Torstai klo.17.00 (vaihtelee Pilateksen kanssa)
Perjantai klo.11.10
_______________________________________________________

Lisää infoa tunnista löydät FasciaMethodin nettisivuilta osoitteesta: http://proftraining.fi/index.php/fasciamethod/


Nähdään tunneilla!

T. Hanhis teamista ohjaajat Henna, Jutta ja Laura







perjantai 5. huhtikuuta 2019

Ostan Personal training- palvelun. Mitä siis oikeastaan ostan?

Tämän perjantain blogitekstin takana on kuntosalivastaavamme Camilla, joka pitkänlinjan valmentajana kertoo mitä voi tapahtua, jos ja kun lähtee hankkimaan itselleen henkilökohtaista valmennusta:



"Elämäntaparemontti on usein käytetty termi, kun puhutaan Personal training- palveluista. Remontti-sana toimii loistavasti ”sapluunana”. Joukkoon mahtuu ihmisiä, joille riittää pieni pintaremppa ja toisten kanssa asiaa pitää lähestyä laajemmalla skaalalla.

Otetaanpa siis vertailun kohteeksi vaikka kylpyhuoneen remontti. Jos remontoitavana on kohde, josta löytyy kosteusvaurioita, menee pohjatyön tekemiseen tietysti enemmän aikaa kuin kuivaan kohteeseen. Vasta sitten, kun purkutyöt ja muut pakolliset välivaiheet ovat tehtyinä, päästään siihen näkyvään vaiheeseen, eli pintoihin. Sama pätee PT-palveluissa.

Lähestyn asiaa myös esimerkkitapauksen kautta: 

Maija on 45- vuotias, kolmen lapsen äiti, tekee vuorotyötä ja stressin seurauksena kärsii univajeesta. Päivän aikana hänellä on maksimissaan 3 ruokailuhetkeä ja Maija kokee olevansa sokerikoukussa. Lisäksi selkäkin on kipeä, eikä treenaaminenkaan oikein huvita; aika on koko ajan kortilla. 
Maijan puolison mielestä elämäntaparemontti tarkoittaa vain lovea lompakkoon; eihän ylipainosta ole tähänkään mennessä ollut mitään haittaa. Sosiaalinen media on täynnä kuvia kaikista niistä parikymppisistä hyväkuntoisista naisista ja Maija kokeekin nöyryyttävänä mennä salille heidän keskelleen. Maija haluaisi pudottaa painoa -10kg ja näyttää hyvältä.

Mitkä kaikki tekijät sitten Maijan tapauksessa vaikuttavat tavoitteisiin pääsyyn? Ehdottomasti KAIKKI. Paljon on asioita purettavana ja käsiteltävänä ennen kuin päästään konkreettisesti itse tavoitteeseen käsiksi. Matkan varrella saattaa myös muodostua uusia tavoitteita, ehkä jopa vieläkin tärkeämpiä kuin vain painon pudottaminen.

Matkan aikana Maija huomaa olotilan helpottavan, kun selkäkivut vähenevät liikunnan myötä ja ruokailun järkeistämisen avulla energiaakin löytyy enemmän lasten kanssa touhuamiseen. Se auttaa paikoittain unohtamaan stressin ja unenlaatu paranee. Hyvin nukutut yöt tekevät yhtäkkiä tehokkaammaksi töissä, eikä töitä tarvitse enää tuoda kotiin. Näin myös Maijan ajankäyttö paranee ja ystävillekin jää aikaa. Satunnainen kakkupala ei ota enää suurta roolia ajatuksissa, koska miksi kokea morkkista hyvän olon tunteesta?

Pikkuhiljaa Maijan puolisokin huomaa, ettei elämäntaparemontti ole vain maksamista Personal trainerille rajoittuneista ohjeista syödä kanaa, riisiä ja parsakaalia, sekä täyttää aikatauluaan vain kuntosaliharjoittelulla ja juoksulenkeillä. Puoliso huomasi, kuinka paljon hyvää yksi hyvinvoiva ihminen voi antaa ympärilleen ilman, että kokee sen rajoittavan heidän perheensä elämänlaatua. 
”Maija, viitsitkö kysyä huomenna sun Personal rainerilta löytyykö häneltä jotain vinkkejä tehostamaan mun Golf-harrastusta? Pena nimittäin haastoi kisaan kesäksi ja onhan mun nyt voitettava", puoliso kysyy vielä viimeisenä ennen nukkumaanmenoa. 

Kyllä löytyy; Personal trainerin voit siis hankkia tukemaan painonpudotusta, lajiharjoittelua tai vaikka kohentamaan elämänlaatua. Meiltä Hanhivaarasta löydät ammattitaitoisesta Personal trainer- tiimistä varmasti mieleisesi valmentajan. Ota reippaasti yhteyttä ja keskustellaan lisää."

T: Camilla ja muu PT- tiimi

Ps. Yhteystietomme löydät kotisivuiltamme osoitteesta: https://www.hanhivaara.fi/palvelut/personal-trainer/