Hanhivaaran Personal Training- valmennus

Mitä tapahtui asiakkaallemme Minnalle, joka lähti Maria Härkönen- Tenkasen kolmen kuukauden valmennusmatkaan? Siitä seuraavassa Minnan ja Marian kertomana;

Minna:

"Käännyin Hanhivaaran ja Marian puoleen, sillä tarvitsin apua voidakseni paremmin oikeanlaisen liikunnan ja ruokavalion avulla. Teen työkseni aika staattista päätetyöskentelyä ja kärsin usein niska- ja hartiaseudun jumeista. Tämän lisäksi keväällä oikea käteni alkoi oirehtia rajusti, josta säikähdin pahemman kerran. Päätin, että nyt on oikea aika panostaa omaan terveyteen ja hyvinvointiin. Taustaltani löytyy myös jo vuosien takainen akillesjänneleikkaus. Tiesin myös, että ruokavaliotottumuksissani oli korjattavaa. Näistä syistä halusin avukseni ammattilaisen, joka opastaisi minua ihan kaikessa, tekee minulle sopivan ohjelman ja katsoo perääni etten riko itseäni.

Marialta sainkin todella hyvät neuvot ja ohjeet, joita oli helppo seurata. Maria otti huomioon toiveeni ruokavalion suhteen ja liikuntaohjelmaa tehdessään jopa fysioterapeuttini terveiset koskien liikkeitä ja liikeratoja. Maria myös hienosti huomioi muun elämäni, esimerkiksi sen, että omistan koiria ja hevosen. Elämäni ei siis todellakaan ollut katkolla tämän jakson aikana vaan kuntoilu ja ruokavalio oli helppoa ottaa osaksi arkeani!

Treenaajana Maria on huippu tyyppi. Vaativa tsemppaaja, joka kuunteli, neuvoi ja auttoi kohti tavoitteita. Treenit olivat monipuolisia ja samalla myös hauskoja! Lähdin treeneistä aina hikisenä, mutta hymyssä suin. Hän on rautainen ammattilainen!

Olen todella tyytyväinen, että otin kolmen kuukauden Personal training- paketin! Sain todella hyvän startin kuntoiluun ja terveelliseen ruokavalioon. Voin jo nyt paljon paremmin. Energiatasoni ovat nousseet ja löysin liikunnan ilon. Tästä on todellakin hyvä jatkaa!"

Maria:

"Minna aloitti kolmen kuukauden valmennuspaketin syyskuun lopulla tavoitteenaan virkeämpi olo, liikkumisesta kiinni saaminen ja painon pudotus. Ylpeänä toteankin tämän jakson jälkeen, että kaikki tavoitteet on saavutettu! Entinen sohvaperuna, nykyinen jumppapirkko säteilee tänään virkeänä ja lähes 10 kiloa kevyempänä. Todella hienoa työtä, Minna!

Minnan kanssa emme tehneet lähtökuntotestejä, vaan lähdimme mittausten suhteen liikenteeseen Inbody-mittauksilla. Alussa hän antoi todella surkean kuvan kunnostaan ja en uskaltanut lähteä tekemään mitään liian repivää ennen kuin olisin saanut käsitystä häntä vaivanneista akillesjänteestä, sekä olkapäästä ja kädestä.

Loppujen lopuksi hänellä ei ollut mitään rajoitteita ja pystyimme tekemään lähes kaikkea. Tammikuussa Minna aloittaa uuden paketin, joten silloin pääsemme taas aloittamaan uusien tavoitteiden ja päämäärien kanssa".
________________________________________________________________

Vau! Todella hienoa työtä, Minna. Hanhis- team onnittelee ja toivottaa parasta mahdollista jatkoa liikunnan parissa :)

Kiinnostuitko sinäkin Personal Training- valmennuksesta? Ota yhteyttä Personal trainereihimme ja tehdään juuri sinulle sopiva paketti tavoitteidesi mukaisesti;

maria.harkonen(a)hanhivaara.fi
katja.pirhonen(a)hanhivaara.fi
camilla.korpela(a)hanhivaara.fi
ville.salmi(a)hanhivaara.fi
tommi.tenkanen(a)hanhivaara.fi
jutta.vihiniemi(a)hanhivaara.fi
laura.henttinen(a)hanhivaara.fi

Vilpas Vikings ja Hanhivaara

Joulutauko Vilppaan pelaajilla on jo takanapäin ja eilen saatiin jälleen hieno voitto koripallopelissä Salohallissa pistein 91-57 Korihaita vastaan. Peli sisälsi laajalti onnistumisia ja pelaajilla oli jälleen tukenaan yli 1 600 katsojaa. Näitä pelejä todella kannattaa lähteä katsomaan pidemmältäkin. Hyvä pojat!

Mutta miten Hanhivaara sitten liittyy Vikingsien peleihin ja harjoitteluun? Pelaajat käyvät viikoittain täällä meillä valmentajineen ja hiovat fysiikkaansa erilaisin harjoittein. Seuraavassa Vilppaan fysiikkavalmentaja ja Hanhivaaran Personal trainer Ville Salmi kertoo enemmän harjoittelusta;

"Vilpas Vikingsien pelaajat ovat käyttäneet Hanhivaaran palveluita aktiivisesti jo vuodesta 2014. Viikoittaiseen harjoitteluun kuuluu keskimäärin 2-3 kertaa voimaharjoittelua kuntosalin puolella. Kesäisin pääpaino on koripallossa tarvittavien fyysisten ominaisuuksien tasapainoisessa kehittämisessä. Tämä kaikki lajissa, jossa tarvitaan muun muassa voimaa, kestävyyttä, nopeutta, tasapainoa, vartalon hallintaa ja notkeutta. Tekemistä siis riittää!

Treenit käynnissä syksyllä 2016. Kuvassa Vilpas Vikingsien pelaajat (vas.): Mikko Koivisto, Aatu Kivimäki ja Matias Ojala.

Yksittäisillä pelaajilla harjoittelussa painotetaan erilaisten ominaisuuksien kehittämistä riippuen muun muassa pelaajien puutteista, pelipaikasta, iästä tai vammoista. Harjoittelussa käytetään vaihdellen niin vapaita painoja, kuntosalilaitteita, kuminauhoja kuin toiminnallista harjoitteluakin.

Pelikauden aikana voimaharjoittelu kevenee ja tekemisessä korostuu suorituskyvyn virittäminen peleihin ja niistä palautuminen. Tukiharjoitteluna palautumiseen pelaajat käyttävät lisäksi Hanhivaaran ryhmäliikuntatunteja. Näistä muutamia ovat esimerkiksi Saunarentoutus ja Jooga.

Vilpas Vikingsien pelaajat ovat olleet todella tyytyväisiä Hanhivaaran tiloihin. Urheilijat pystyvät harjoittelemaan siellä monipuolisesti ja tulos näkyy kentällä. Viikinkipursi seilaa tällä hetkellä kuuden ottelun voittoputkessa ja on Korisliigassa komeasti toisena.

Pitkän kauden aikana kuntosalilta vaaditaan erilaisia asioita. Välillä pelaajia pitää kuntouttaa ja välillä taas kuormittaa kovempaa. Molemmat onnistuvat Hanhivaarassa loistavasti! Erityiskiitoksen pelaajilta saa toiminnallisen harjoittelun keskus. Sen ja esimerkiksi köysien ja kuminauhojen avulla on helppo aktivoida ja harjoittaa kehoa joka suunnasta vastaamaan koripallon moninaisia vaatimuksia.

Yhteistyö Hanhivaaran liikuntakeskuksen kanssa on toiminut muutoinkin helposti ja mutkattomasti. Keilaustapahtuma Hanhivaarassa faniporukka Vilpas Ultrasin kanssa oli omiaan rakentamaan yhteishenkeä ja syksyisin järjestettävä Hanhivaara- harjoitusturnaus toimi tänäkin vuonna hyvänä valmistautumisena Korisliiga- kauteen".



Lisätietoja pelaajista, peleistä ja Vilpas vikingsien toiminnasta löydät osoitteesta: www.vilpasvikings.fi .

Hanhis- team toivottaa sydämensä pohjasta tsemppiä ja hyviä treenejä kauteen! Sydän on punainen, täälläkin :)

T: Jutta ja muu tiimi

Les Mills: Bodypump 100

Bodypump täyttää ihan juuri 25 vuotta. Oletko kenties ihmetellyt miksi uudesta tulevasta ohjelmasta ei ole vielä paljastettu mitään tai miksi vaihto ohjelmasta numero 99 siirtyminen seuraavaan on ottanut suuremman ajan kuin yleensä? Annas kun kerron;

Normaalisti Les Mills- lajien ohjelmien vaihto tapahtuu neljä kertaa vuodessa (kolmen kuukauden välein). Juuri ennen ohjelman vaihtoa ohjaajat käyvät jatkokoulutuksissa, joissa heille Les Mills- kouluttajat esittelevät ja ohjaavat uuden ohjelman liikkeet ja antavat vinkkejä tulevaan ohjelmaan. Les Mills- ohjaaja voit olla vain silloin kun olet käynyt peruskoulutuksen ja olet siitä saanut hyväksytysti lisenssin. Lisenssi pysyy voimassa, kun käyt jatkokoulutuksissa ja opettelet uusia ohjelmia säännöllisesti. Ideana koko touhussa onkin, että kun menet mihin tässä maailman kolkkaan ja menet Les Mills- tunnille, on siellä käynnissä sama ohjelma kuin omalla salillasi. Näin pidämme yllä yhteisöllisyyttä ja "Fitness magicia" ;-)

Les Millsin ensimmäinen laji oli Bodystep ja toiseksi vanhin on Bodypump. Ohjelma numero 1 lanseerattiin vuonna 1991. Nyt tavoitteena onkin, että 14.1. mennessä yli 5 miljoonaa ihmistä olisi käynyt kyseisellä tunnilla ja samalla 15 000 ohjaajaa ympäri maailman ohjaa tätä lajia. Se on paljon, eikö?

Tämä on muun muassa yksi syy siihen miksi ohjelman vaihto on nyt kestänyt normaalia pidempään. On haluttu, että koko maailma Bodypumppaa samana päivänä yhtäaikaa. Esimerkiksi ohjaajat voivat käydä joulukuussa 2016 jatkokoulutuksissa normaalisti, mutta materiaalit liikkeistä ja musiikista tulee kaikille ohjaajille yhtä aikaisesti vasta 20.12.2016. Tämä on jännittävää, mutta myös toisaalta ymmärrettävääkin; tuosta päivästä halutaan suuri ja samalla levitämme yhdessä Les Mills- sanomaa; kaikki samaan aikaan ympäri maailmaa.

Mitä sitten on Bodypump, jos tunnille ei ole koskaan edes vahingossakaan eksynyt? Tunti sisältää lihaskuntoa tangoilla ja levypainoilla tehtynä. Liikkeet tehdään tarkasti musiikkiin. 55 minuutin tuntiin kuuluu 10 kappaletta ja ne sisältävät liikkeet lihasryhmittäin seuraavasti:

1. Lämmittely (koko kroppa)
2. Kyykky (Pakara+ etureisi)
3. Rinta
4. Selkä
5. Ojentajat
6. Hauis
7. Askelkyykyt
8. Hartiat+ olkapäät
9. Vatsat
10. Venyttely

Lisäämällä ja vähentämällä painoja ohjaajan neuvojen ja ohjeiden mukaisesti, saat halutessasi treenistäsi jopa joka kerta erilaisen. Jos taas olet ensimmäistä kertaa, kerro siitä rohkeasti ohjaajalle niin ohjaaja antaa sinulle hyviä vinkkejä tuntia varten. Tämä tunti kannattaa sisällyttää jokaisen viikko-ohjelmaan; niin kehittävä ja hieno tunti tämä on!

Ojentaja- kappalle meneillään ;)

Hanhis Team julistaakin nyt virallisesti Bodypump- huuman alkaneeksi! Muistatko vielä mistä lähtien sinä olet ollut tunneille mukana? Hanhivaaran "konkari" Sanna on ollut Bodypump- huumassa mukana vuodesta 2000, Kikkis vuodesta 2005, Laura vuodesta 2007 ja Jutta vuodesta 2011. Heidän kanssaan pääsetkin lauantaina 14.1.2017 Bodypump 100- huumaan mukaan!
Vielä hetki siis mennään ohjelman numero 99 kanssa tai sitten sekoitusohjelmien kanssa muista ohjelmista, riippuen ohjaajasta :)

Seuraa siis ilmoittelua; ennen kyseistä päivää julkaisemme muun muassa päivän ohjelman, ilmoittautumismahdollisuuden ja vaikka ja mitä. Tapaammehan siis 14.1? ;-)

T: Jutta ja muu tiimi

Joulun aikaa

Joulu on kohta täällä, viikko enää vuoden odotetuimpaan juhlaan! Ihanaa. Tulee aika rentoutumiselle ja yhdessäololle. Samalla tulee miettineeksi lepääkö niin sanotusti laakereillaan koko joulunpyhien ajan vai pitääkö kropan aktiivisena. Joka päivä ei välttämättä tarvitse lähteä pyhinä kuntosalille tai jumpalle, esimerkiksi puolen tunnin kävely riittänee tai nopeahko HIIT- treeni yhdessä perheenjäsenten kanssa.

Syöminen on ihmiselle elinehto. Se tuottaa myös hyvää mieltä ja ravitsee kroppaa; pitää meidät liikkeessä. Kuitenkin ruoka on myös melko koukuttava asia. Jouluna pöydät notkuvat herkkuja ja jokaista pitää maistaa. Tulee syödyksi enemmän rasvaa, sokeria ja hiilihydraatteja kuin normaalisti. Ihminen antaa niin helposti itselleen periksi ja haluaa elää hetken yltäkylläisyydessä. Kuitenkin kyseinen olotila aiheuttaa aineenvaihdunnan hidastumista, vatsavaivoja, turvonnutta oloa ja jopa pientä "morkkista".

Olen itse todellakin täysillä jouluihminen. Pidän suklaasta ja graavilohesta. Odotan joulupöydästä eniten niitä. Viime vuosina olen kuitenkin alkanut osittain miettiä, että miten esimerkiksi suklaan kohdalla voisin toimia vähemmän koukuttavammin. Olen tehnyt raakasuklaata ja leiponut raakakakkuja. Yrittänyt ennemminkin ravita kroppaa myös joulunpyhien ajan. Osittain olen tässä onnistunutkin. Toisaalta olen myös sitä mieltä, että joskus mielitekojenkin mukaan olisi hyvä mennä ja jättää moraaliset ajatukset sivumpaan. Keskittyä kaikkein tärkeimpään, nimittäin perheeseen ja läheisiin.

Liikunnan suhteen olen myös pitäytynyt joulunpyhinä pienissä kevyissä liikuntamäärissä. Päivittäin kävelylenkki, jonka jälkeen on helppoa jatkaa rentoa oleilua. Kroppa ei tällöin pysähdy totaalisesti ja kerrytä nestettä niin paljoa. Aktiivinen elämäntyyli pitää siis myös juhlan aikana!

Tänään vietämme Hanhis-teamin kanssa pikkujouluja. Kokoonnumme yhteen ja mietimme mennyttä vuotta. Herkuttelemme, nauramme ja vietämme leppoista aikaa. Tällaisella kaavalla kannattaa miettiä myös tuleva joulunaika. Aika on totaalisesti kulunut kuin siivillä ja paljon on mahtunut huippuhetkiä menneeseen vuoteen. Jatketaanhan samoilla linjoilla myös ensi vuoteen.


Herkullisin jouluterveisin,

Jutta ja muu tiimi.

Pienryhmävalmennusta Hanhivaarassa

Personal Trainerimme Maria Härkönen- Tenkanen valmensi pienryhmävalmennus- ryhmänsä 1.11.2016 maaliin saakka. Seuraavassa Marian omin sanoin kertomaa vuoden paketista;

"Naiset haastoivat itseään vuoden ajan ja saivat huimia tuloksia. Ryhmä käynnistyi viiden naisen voimin, mutta valitettavasti yksi joutui lopettamaan kesken. Suurin tulos ryhmäläisten kanssa oli varmaan se, että ihmiset jotka eivät olleet ennen pitäneet liikunnasta, alkoivat tykkäämään siitä. Treenit oli ajoittain myös tosi kovia! Painoa myös tippui kivasti. Valmentajana oli hienoa seurata miten ryhmän jäsenillä kunto kehittyi todella huimasti. Liikkumisen ilon, onnistumisen sekä itsensä ylittämisen välittyminen valmentajalle on myös todella palkitsevaa. Huippu ryhmä. Tätä lisää!"

Eilen salilla naiset kilpailivat viimeisissä treeneissä toisiaan vastaan. Leikkimielisessä (lue: veren maku suussa ;)) kilpailussa voiton vei Mia Korpela. Palkinnoksi Mialle lähti Kuntoilijan käsikirja ja muuta treeneissä tarpeellista materiaalia. Onnea Mia!

Tästä eteenpäin Hanhis-team toivottaa naisille hyviä treenejä ja liikunnallista jatkoa tulevaisuudelle.

Melkoista menoa eilen kuntosalilla. Kyseinen Fitran kirja lähti Mialle mukaan ansaitun voiton kunniaksi!

Kiinnostuitko pienryhmävalmennuksesta tai onko sinulla ja kaverillasi mielessä yhteistreenit? Ota yhteyttä Mariaan osoitteella: maria.harkonen(a)hanhivaara.fi ja sopikaa treenipaketista. Tämä jos mikä toimii! :)

Jaoilla vai ilman?

Kuntosalilla treenaaminen kiinnostaa yhä vain useampia ja tavoitteita asetellaan pitkälle tulevaisuuteen. Mikä on kuitenkin järkevintä aloitettaessa tangon ja punttien nosto ja millaisella ohjelmalla kannattaa lähteä liikenteeseen? Entä miten pitkän linjan treenaajat useimmin treenaavat?

Treenin alussa hyvinkin monenlaiset tavat johtavat useimmilla samanlaiseen lopputulokseen; varsinkin kun puhutaan voima/ja tai lihasmassan hankinnasta. Voit treenata harvoin ja kovaa tai sitten treenaamalla usein ja hieman kevyemmin. Hyödyt ja haitat tulevat tässä kohdin käsi kädessä; jos haluat treenata kovaa ja harvoin, täytyy motivaatio olla alusta saakka todella pilvissä. Jos taas haluat löysempää ohjelmaa, täytyy sinun treenata hieman useammin.

Lähes kaikki kehonrakentajat treenaavat monijakoisilla ohjelmilla. Voimannostajat taas painottavat treenauksessaan 2- jakoisia ohjelmia. Painonnostajat treenaavat taas puolestaan jopa yksijakoisilla ohjelmilla. Tässäkin näemme selvää eroa; niin on erilaisia jakoja kuin on tavoitteitakin.

Onko siis hyötyä jos harjoittelee kuntosalilla useasti ja todella tiuhaan? Kyllä ja ei. Jos treenaataan usein ja intensiivisesti, pitää myös muistaa välillä himmata sekä toistomäärissä että painoissa; samoilla painoilla ei viikko toisensa jälkeen ole suotavaa treenata. Pitää muistaa pitää myös kevyet viikot ja antaa keholle mahdollisuus lepoon. Näinä viikkoina muun muassa voimatasot nousevat. Samaten lihas kasvaa vain levossa, eikö? Suosituksena on siis aina rakentaa treeniviikkonsa etukäteen ja muistaa laittaa ainakin yksi kevyt viikko kuukauteen.

Ne, jotka treenaavat paljon erijakoisilla ohjelmilla unohtavat välillä täysin pienemmät lihasryhmät. Sama unohdus tapahtuu treenatessa liian paljon moninivel-liikkeillä. Tällaisia pieniä lihaksia ovat mm. hauikset ja takaolkapäät. Jos siis olet kehonrakentaja, treenaa kuin kehonrakentaja ja sama painonnostajana. Pienten lihasten kehitys aloittelevalle kuntosaliharjoittelijalle ei ole niin tärkeää kuin esimerkiksi pakaran ja takareiden lihaksiston aktivointi. On eri asia keskittyä ensin pikkutarkkoihin asioihin kuin kokonaisuuteen; kroppa tottuu aikanaan siihen mitä teet ja sitä mukaa sille on helpompi alkaa antamaan erilaista ärsykettä pieniinkin lihasryhmiin.

Yleinen ongelma monijakoisissa ohjelmissa muodostuu juuri siinä, että esimerkiksi jalat jätetään vähemmälle ja keskitytään yläkropan lihaksistoon. Kun treenaamme esimerkiksi yläkroppaa unohdamme helposti tosiasian, että lihaksisto saa myös epäsuoraa rasitusta muinakin treenipäivinä; erityisesti silloin, kun emme keskity yläkropan treeneihin. Tämä on liikaa yläkropalle ja kertoja viikosta täytyy vähentää. Älä siis unohda jalkapäiviä ja jätä niiden harjoittamista vain kerta viikkoon!

Aloittelijalle ja täysin uutena kuntosalin maailmaan astuvalle suosittelen ehdottomasti yksijakoista ohjelmointia. Tämä tarkoittaa siis koko kropan lihaksiston läpikäymistä yhden treenin aikana. Miksi sitten näin, miksi emme voi jakaa lihaksistoa eri päiville? Vastaus on yksinkertainen ja yhdellä sanalla tiivistettävissä: motivaatio. Kun teemme ensimmäiset viikot koko kropan harjoittelua ja totutamme lihaksistoa uuteen, on varmasti edessä kiputiloja ja lihaskireyksiä. Useimmiten tässä käykin niin, että kun saamme jonkin paikan ns. syvä kipsiin, jätämme harjoittelun kesken tai vähäksi aikaa tauolle. Samalla myös motivaatio laskee ja saliharjoittelu loppuu kuin seinään. Samalla myös paine monijakoisen ohjelman suorittamisesta kasvaa. Jos siis tätä lähdettäisiin suorittamaan eri jaoilla (2-3- tai 4-jakoiset ohjelmat) olisi se saliharjoittelun loppu jo 2-3 viikon jälkeen; ihminen ei näe harjoittelua järkevänä kun joka paikkaan sattuu. Yksijakoisella ohjelmalla saadaan helpommin lepopäiviä viikoille ja voidaan himmata itse treeninkin aikana.

Yksijakoinen ohjelmointi kuntosaliharjoittelussa ei tarkoita sitä, että ei voisi harjoitella kovaa ja tehokkaasti. Riippuen tavoitteista, toistomääristä ja tehoista voidaan saliohjelmasta tehdä erittäinkin kova; siitä ei kannata kantaa huolta :) Kuntosaliharjoittelun alkuhetkillä helposti halutaan liian paljon liikkeitä, toistoja, jakoja ja treenipäiviä. Maltti, oikeat tekniikat ja liikeradat takaavat pitkän, innostavan ja intensiivisen kuntosaliharrastuksen vuodesta toiseen. Jakoja ehditään tehdä siinä vaiheessa, kun kroppa sitä alkaa vaatimaan :)


Voimakkain terveisin,

Jutta.

Hyvä aamupala

Menneillä viikoilla juttelin erään asiakkaani kanssa syömistottumuksista ja siitä mikä on järkevää syömistä. Ensimmäisenä hänen kohdallaan nousi pintaan aamiaisen vähäinen syöminen tai sen jättäminen välistä kokonaan. Ymmärrän hyvin, että sen syöminen saattaa olla hankalaa, jos sitä ei ole koskaan syönyt tai mistä se sitten koostuisi. Käydään siis läpi muutama hyöty ja vinkki seuraavassa;


1. Aamiainen on päivän tärkein ateria

Vanha tuttu klisee, mutta totta! Yön jäljiltä ihmisen elimistö on tietynlaisessa paastotilassa. Sen olisi siis saatava ravintoa taas käynnistyäkseen. Jos aamiainen jää välistä, kropan paastotila jatkaa pitkälle keskipäivään, jolloin olo on nuutunut ja väsynyt. Aamiaisen syömällä käynnistät myös aineenvaihduntasi. Aamiaisen tulisi sisältää suurin määrä ravinteita ja vitamiineja verrattuna muihin päivän aikana nautittuihin aterioihin.

2. "Syö aamupalalla kuin kuningas, lounaalla kuin prinssi!"

Panosta aamiaiseen. Sen ei tarvitse ja pitäisi olla tuhti ja rasvainen pekoniaamiainen, vaan runsasravinteinen. Puurot, erilaiset smoothiet, hedelmät ja marjat ovat hyviä esimerkkejä "kuninkaallisesta" aamupalasta. Kun panostat aamuun ja heräät puoli tuntiakin aikaisemmin valmistamaan aamupalaa, olet varmasti virkeimmilläsi lounaaseen mennessä. Täten lounaalla sinun ei tarvitse syödä isoja määriä hiilihydraatteja ja mieliteot esimerkiksi rasvaiseen ruokaan pysyvät aisoissa.


3. Painonpudottajan kulmakivi

Jos mietit pudottavasi painoa tai haluavasi eroon kesän aikana kertyneistä kiloista, lähde miettimään syötkö aamupalaa. Jos syöt, mieti mitä syöt. Jos et syö, sama juttu. Kun päivän aloittaa terveellisellä aamupalalla, on epätodennäköisempää, että päivällä sortuu syömään kaikkea epäterveellistä ja korkeakalorista. Jos annat kehollesi jotain, se on myös valmis luopumaan jostakin :)


4. "Kiireessä ei aamupalaa ehdi syödä"

Ehtii kyllä, jos on valmis panostamaan itseensä ja aamiaiseen korkeeseen laatuun. Illalla voi laittaa valmiiksi jo tekeytymään tuorepuuron tai valmistaa smoothien. Pieniin yksityiskohtiin panostaminen asia kerrallaan vie tässäkin pitkälle.


5. Verensokeriarvot pysyvät kurissa

Jos kärsit muutoinkin "nälkäkiukusta", kokeile ottaa aamiainen mukaan päivärytmiisi. Tasaisesti päivän aikana syöminen aamusta alkaen pitää verensokerin aisoissa ja sorrut vähemmän kiusauksiin karkki- tai pullahyllyllä ;)

6. "Mitä syön aamupalalla?"

Jos pidät puurosta, sen valmistaa nopeasti myös mikrossa. Jos pidät enemmän kylmästä aamupalasta, heitä blenderiin hyvät rasvat (avokado, pähkinät, siemenet), lehtivihreää (viherjauheita, pinaattia, lehtikaalia), proteiinin lähde (kananmunan valkuaisia, erilaisia kasvipohjaisia proteiineja, rahkaa), hiilihydraatin lähde (kaurahiutaleita, banaania, omenaa, kiivejä) jne jne. Vaihtoehtoja ja makupareja on satoja! Eikun kokeilemaan :)


7. Jaksat liikkua ja nukut hyvin

Aamiainen vaikuttaa vahvasti myös siihen mitä tulemme päivän aikana tekemään. Jos aamiaisen skippaa joka ikinen päivä, väsymys vetää enemmän kohti kotisohvaa kuin kuntosalia tai lenkkipolkua. Aamiaiseen panostamalla vaikutat loppupäivän aktiviteetteihisi. Samalla myös unenlaatu on varmasti parempaa kuin jos jätät väliin aamiaisen ja korvaat päivän aikana aterioita suklaalla ja muulla huonolla ravinnolla.


Miten siis olisi; jos aloittaisit jo huomenna laittamalla kaurapuuron päälle marjoja, hieman kookosöljyä, vähän pähkinärouhetta ja silauksena vielä kiiviä? Kylkeen hyvää kahvia ja hieno viikko voi käynnistyä ;)

T: Jutta.

Omaa tietä etsimässä

Liikunta on minulle yhtä kuin treenit, hiki, jumppavaatteet, endorfiinin ja adrenaliinin virtaus kehossa... Ne nousevat ensin mielen päälle, kun minua pyydetään määrittelemään liikunta ja sen merkitystä omaan elämääni. Kaikki hyviä ja kivoja asioita; liikunta ei ole minulle pakkopullaa, se on välttämättömyyttä voida hyvin ja olla juuri minä. Näin ei ole kuitenkaan aina ollut.

Lapsena en juurikaan välittänyt joukkueurheilusta ja ala-asteen liikuntatunnit toivat ennemminkin vain oksennuksen kurkkuun. Vihasin sitä tunnetta, kun aina oli viimeinen juoksu suoralla tai kolmiloikka yleisurheilussa ei vain onnistunut. Lyhyet jalat, vähän pyylevä pikku tyttö kentän laidalla; you name it! Jossain vaiheessa kuitenkin tapahtui jotain, en vain oikein muista missä vaiheessa. Isäni rupesi nimittäin puhumaan, että käytäisiin uimahallissa ja kokeiltaisiin eri uintilajeja, ihan vain huvin vuoksi. "Jes! Kerrankin jotain missä ei tarvitse kilpailla vaan voi vaan tehdä!", ajattelin. Voi kunpa isäni ja minäkin vaan olisimme tienneet mitä sitten tapahtui...

Aloin innostumaan lajista, yhä vain enemmän. Harjoittelimme yhdessä isän kanssa volttikäännöksiä, käsivetoja, kaikkea... Sain kipinän. Ja melko samantein myös paikan paikallisesta uimaseurasta. Olin haltioissani! Harjoituksia alkuun 3 kertaa viikossa, mutta ei se minua haitannut. Vihdoin minulla oli jotain sellaista mikä olisi täysin minun juttuni!

Uinnin kautta jäi minulle tunne siitä, että liikunta onkin ihan mukavaa ja ennen kaikkea; siitä jää hyvä olo! Muistan myös noista ajoista hyvin selkeästi sen, että nukuin aina mielettömän hyvin, en kärsinyt mistään paino- tai syömisongelmista, koulussakin arvosanani alkoivat pikkuhiljaa nousta.

Kilpauinnin jätin abivuoteni jälkeen. Polvivaivat ja keskittyminen muihin asioihin veivät minut vain yhä kauemmas lajista. En edes katsonut uimahalliin päin seuraavaan kahteen vuoteen. En vain pystynyt. Rakas ja niin oma laji olikin yhtäkkiä historiaa ja päivärytmi alkoi muuttua. Muutin pois paikkakunnalta ja samalla jäi myös kaikki liikunta. Lihoin kuluvan vuoden aikana lähemmäs 15 kiloa; ja ihmekkös tuo! Söin saman verran kuin uima-aikoina, mutta kulutus oli todella vähäistä.

Vuosia kului ja yhtäkkiä olinkin muuttanut lähemmäs 400 kilsan päähän kotoa. Asuin Itä-Suomessa ja opiskelin jälleen. Opiskeluideni ohessa tein töitä ja työpaikalta oli mahdollisuus liikkua paikallisessa liikuntakeskuksessa todella edulliseen hintaan. Päätin sitten kokeilla, ihan vain siksi, että olisi jotain tekemistä vielä niin vieraassa kaupungissa.

Pikkuhiljaa tuo liikuntakipinä nosti taas päätään. Melkeinpä rakastuin jumpissa käyntiin ja treenasin kuntosalilla. Varailin jumppia etukäteen, tein viikkosuunnitelmia. Sama olotila kuin uima-aikoina oli saavutettu! Myönnän, että tuo aika saattoi myös mennä hitusen yli, sillä muistan elävästi olleeni joka ilta kolmesta neljään jumppaankin putkeen keskuksella. Liika on aina liikaa ja onneksi tajusin sen itse ennen kuin homma alkoi luisua käsistä.

Vähitellen innostuin myös kaikesta muusta tekemisestä ja aloin lenkkeillä. Kroppa jaksoi ja fiilis kasvoi! Uskaltauduin jopa uimahallille ja uin ensimmäisiä altaan mittoja sitten uinnin lopettamisen jälkeen. Pikkuhiljaa minulle alkoi tulla fiilis, että saisiko tästä touhusta vieläkin enemmän irti.

Opiskelut päättyivät ja huomasin, että uusi kuntokeskus avattaisiin kotikonnuilleni. Sinne haettiin lasten jumppien vetäjää ja ajattelinkin pienessä mielessäni, että no, miksikäs ei; kyllähän siihen oppisi ja siitä näkisi pidänkö ohjaamisesta. Hain ja pääsinkin. Näin alusta lähtien mitä on liikuntakeskuksessa työskentely, miten jumpat suunnitellaan ja millainen maailma on liikunta-ala.

Jumppakansaa heti aamutuimaan syksyllä 2015.

Hakeuduin ensimmäisille ryhmäliikuntaohjaajakoulutuksiini. Opettelin "tikutusta", askelsarjoja, musiikkiin ja mikkiin puhumista... Edelleen mieleen saapuu ajoittain ne hetket, kun yömyöhällä lasken kahdeksaan yhtä ainoaa kappaletta ja yritän saada askelia kasaan. Olin turhautunut, mutta myös samalla todella innoissani! Kyllä tästä vielä noustaan. Ensimmäisen ryhmäliikuntatuntini pidinkin melko pian. Olin kutsunut paikalle ystäviä, perheenjäseniä, työkavereita. En muista tilannetta, missä minua olisi jännittänyt yhtä paljon. Mutta tein sen! Se oli ensimmäiseni ja siitä jatkoin intoa puhkuen tulevaan.

Tästä alkoikin sitten melkoinen ylämäki omalla matkallani liikunta-alalla. Mukaan tuli LesMills, vaihdoin työpaikkaa Hanhivaaraan, sain uusia makeita mahdollisuuksia. Tein ja teen työtä jota rakastan. Viimeisten kolmen vuoden aikana minulla on ollut valtava tiedon jano ja juuri siksi ajauduinkin liikuntaneuvojakoulutukseen; makeinta on ollut, että opiskelu on onnistunut työn ohella! Tätäkin ajanjaksoa on jäljellä enää muutama kuukausi ja valmistun alalle, jota olen sisälläni kasvattanut noista nuoruusvuosista lähtien. Yhtään ei häiritse, että löysin oman tieni vasta suhteellisen myöhään, päälle parikymppisenä. Tärkeintä on, että pystyn nykyään aamuisin heräämään hyvällä mielellä ja fiiliksellä, että yhtään ei harmita lähteä töihin.

Vuosien varrella olen oppinut tältä naiselta paljon. Laura on kivikova ammattilainen ja erittäin osaava! Melkoinen aisapari :)

Moni nuori hakee tälläkin hetkellä omaa tietänsä ja miettii mitä tapahtuu, kun kasvaa aikuiseksi. Täältä pieni neuvo; katso, fiilistele ja kokeile! Ensimmäinen tie ei välttämättä ole se oikea, mutta se ei haittaa. Elämä on matka, oma tie kyllä löytyy ;)


Mukavaa viikkoa!

T: Jutta

...ja niin tuli arki.

Kesäloma, se meni kuin siivillä. Taas olisi arki kotona, työpaikoilla ja kuntosaleillakin alkamassa. Tuliko otettua lomasta kaikki irti? Saitko rennon fiiliksen päälle? No hyvä sitten! Nyt kuitenkin muutama hieman painava sana tulevasta ja miten palataan taas arkeen... ;)

Elimistömme on ihmeellinen sen suhteen, että se kerryttää nestettä itseensä monestakin syystä; liiallisen suolan, sokerin ja huonojen hiilihydraattien syömisen johdosta, stressistä, alkoholin käytöstä, liian vähäisestä unesta tai huonosta unen laadusta... Syitä on itseasiassa todella monia ja nämä näkyvät heti nesteen kertymisen lisäksi myös yleisessä vireystilassa, sekä joillakin myös suoraan painon nousuna. Joka kesän jälkeinen kierre on siis valmis puhuttaessa taas uudesta alusta ja arjesta. Miten siitä sitten saa taas kiinni?

Itse noudatan muutamia pieniä "vippaskonsteja", joilla starttailen taas kohti omaa arkeani. Ensinnäkin; aina loman jälkeen kiinnitän entistä enemmän huomiota veden juontiin. Neste, joka kertyy kehoon saadaan pois vain nesteellä. Vettä 2-3 litraan päivässä ja pullo aina täyteen kun se on mahdollista. Toinen keino helpottamaan veden juontia on nauttia vettä 2-3 dl tunnissa.
Toinen hyvä vinkki "pöhöttyneen olon" poistoon on vihreiden kasvisten lisääminen ruokavalioon. Parsakaali, pinaatti, vihreä paprika, kurkku... Vaihtoehtoja on niin paljon kuin on makuaistejakin! Näitä sitten päivän aikana ainakin 500g :)

Vältän myös mahdollisuuksien mukaan vaalean leivän ja pastan syömistä, sekä panostan hyviin hiilihydraatin lähteisiin. Paljon liikkuvana koen keholleni parhaimmiksi bataatin, riisin ja tumman gluteenittoman pastan. Perunaa en tarkoituksella välttele, mutta senkin nauttimisen pidän minimissään. Parempiakin vaihtehtoja on! Marjoja on nyt myös metsät pullollaan, kannattaa hakea niitä pakkaseen! Aamupuurossa, välipalalla ja vielä illallakin ne maistuvat. Näistä saadut vitamiinit elävöittävät taas elimistön henkiin, ja pysyy se makeanhimokin aisoissa...

Pahin vihollinen itselleni kuitenkin on se iänkaikkinen sokeri... Joudun loman jälkeen kiinnittämään sen nauttimiseen entistä enemmän huomiota ja jättämään turhat lakut ja suklaat kauppaan. Perjantaisin kun karkkihammasta kolottaa eniten, kurvaan mieluummin kuivahedelmähyllyn kautta ja nappaan mukaani luumuja. Myös taatelit ovat taivaallisia, eikä niitäkään tarvitse syödä ylenmäärin; ovat itsessään jo niin makeita.

Ja hei, se tärkein! LIIKUNTA! Siksi isolla, koska sitä ei vaan voi korostaa liikaa. Kävely, kuntosali, jumppa, mikä vain; buustaat näin omaa aineenvaihduntaasi ja taas nesteet lähtevät liikkeelle. Älä odota huomiseen, sillä tänäänkin jo pääsee tekemään vaikka ja mitä.

No entä se uni sitten? Lomalla tuli valvottua helposti yli puolen yön ja nukuttua yli yhdeksään aamulla. Keino löytyy melko helposti tähänkin; sänkyyn klo.22.00 ilman sosiaalista mediaa ja unta ainakin kahdeksan tuntia. Ihmiskeho ei valitettavasti toimi, jos se ei saa tarpeeksi lepoa. Se on vähän kuin pistäisi rahaa pankkiin. Mitä enemmän liikut ja teet töitä, sitä enemmän tulisi kiinnittä huomiota myös lepoon ja unen laatuun.

Kävelemään, mars! Jo puoli tuntia riittää.

Jo näillä muutamilla helpotuksilla saan ainakin itse vireystilani ja nesteen kertymisen aisoihin. Olo on paljon helpompi jo parin päivän jälkeen. Omasta (ja tietysti myös työni) puolesta voin sanoa ja todeta, että syödä ja liikkua pitää, jotta jaksaa! Se tässä onkin pienen työn ja vaivan takana mitä me suuhumme pistämme, koska ja paljonko. Sama koskekoon liikuntaa; koska ja paljonko ;)


Tässä siis palaa purtavaksi lomakauden jälkeen.


Elokuisin terveisin,

Jutta.

10 vinkkiä rasvanpolttoon!

Kesä on petollista aikaa. Hyvä ja rasvainen ruoka maistuu, myös kaloripitoiset kesäjuomat vievät kieltä mennessään. Nämä jos mitkä lisäävät vyötärölle massaa, turvotusta ja huonoa vireystilaa. Pidemmällä aikavälillä tämä kaikki kohdistuu myös viskeraalisen rasvan (sisäelinten ympärillä olevaan, siihen kaikista pahimpaan!) arvojen nousuun.

Keräsin seuraavaan muutamat tehotärpit tehokkaaseen rasvan polttoon ja miten pienillä askelilla päästään taas kohti tervettä ja hyvinvoivaa kehoa :)


1. Laske kalorimääriä pikkuhiljaa
Vältä pudottamasta energiansaantiasi (kalorimääriä) liian pienelle tasolle. Liian vähäisen kalorimäärän kanssa keho kääntyy säästöliekille ja rasvanpoltto pysähtyy kokonaan. Rasva palaa silloin tehokkaimmin, kun keho saa jotain, jotta se myös pystyy luopumaan jostakin; tässä tapauksessa rasvasta. Ethän siis vain puputa salaattia, muutakin ravintoa tarvitaan!


2. Kuntosalilla treenaaminen
Jumpat, kävely ja juokseminen; ne eivät valitettavasti pelkästään riitä. Painoilla treenaaminen on myös siksi tärkeää, että keho ei ala syömään polttoaineeksi lihaksia. On tutkittu, että yhden kuntosalitreenin jälkeen keho kuluttaa kaloreita jopa 39 tunnin ajan.


3. Kevyt aerobinen liikunta
Yhtäjaksoinen aerobinen liikuntaa polttaa rasvaa ja buustaa aineenvaihduntaa. Muistathan kuitenkin kevyessä aerobisessa liikunnassa; liikuntasuorituksen tulee olla tarpeeksi pitkää ja yhtäjaksoista.


4. Kovasykkeiset treenit
Luitko aikaisemmin blogista jutun HIIT- treenaamisesta? Kovasykkeinen treenaaminen on juuri tätä :) Kovalla sykkeellä treenaaminen pienenkin ajan polttaa tehokkaasti rasvaa kehosta.


5. Syö pieniä aterioita useasti päivän aikana
Kehon saadessa ravintoa useasti aineenvaihdunta pysyy yllä ja kaloreitakin kuluu tasaisemmin. Lihaskin tarvitsee ravintoa kehittyäkseen ja se jos mikä kehittyy, jos ja kun keho saa tarpeeksi usein energiaa.


6. Älä tuijota vaakaa liian tiuhaan
Rasvanpalamisesta ei kerro vaaka, vaan peili. Lihas painaa enemmän kuin rasva, joten realistisempaa on ottaa käyttöön peili ja mittanauha. Vaa'an voit piilottaa syvimpään kaapin nurkkaan ;)

2,5 kg rasvaa ja lihasta. Uskottava se on; lihas on vahvoilla! :)

7. Syö enemmän rasvaa
Kiinnitä huomiota hyvien rasvojen saantiin. Nyt jos koskaan se on erityisen tärkeää! Useimmiten tehdään se virhe, että heivataan kaikki rasvat pois ruokavaliosta; nyt sitä ei kannata tehdä. Hyvät rasvat myös tiristävä kehosta pois huonoja rasvoja. Nappaa siis seuraavaksi ostoskoriin esim. pähkinöitä, kalaa, oliiviöljyä ja avocadoja! Rasvoilla on muuten myös suora yhteys palautumiseen kovan treenin jälkeen.


8. Proteiinin saanti
Proteiini on lihaksen tärkein rakennusaine. Mitä enemmän kehossa on lihasta, sitä enemmän se polttaa rasvaakin. Proteiinin syöminen myös kiihdyttää aineenvaihduntaa!


9. Oikeanlaiset hiilihydraatit käyttöön
Ethän pihistä tästä! Liiallinen hiilareiden välttely on huonoa, eikä takaa tehokasta rasvanpolttoa. Jos vähennät hiilihydraatteja, vähennäthän niitä sokereista ja karsimalla kaiken turhan sokerin (esim. makeiset, pullat jne). Parhaita hiilihydraatin lähteitä ovatkin bataatti, riisi ja tumma pasta.


10. Muista juoda vettä!
Tästä ei voi koskaan toitottaa liikaa! Vesi on vanhin voitehista ja on apuna kaikkeen. Vesi puhdistaa kehoa kuona-aineista ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Jos haluat tehostaa rasvanpolttoa, juothan vettä ainakin 3 litraa päivän aikana.


Nähdään salilla! Syksy saapuu, joten nappaa vinkeistä jo nyt muutama takataskuun ;-)

T: Jutta ja muu Hanhis- Team

Voihan repsahdus!

Tällä kertaa väitän, että niin käy kaikille. Omaamme arkena hyvän ja tasapainoisen ruokailurytmin ja syömme terveellisesti. Olemme kuitenkin kaikki vain ihmisiä ja herkut maistuvat ajoittain todella hyviltä. Tapahtuu repsahdus. Näin kävi minullekin. Ja niin käy tai kävi sinullekin. Tuli nimittäin kesäloma. Tuli mökkikausi. Tuli "mökkipulla" ja ihana tumma suklaa. Voi sentään. Onneksi tuo kaikki on korjattavissa ajatuksella, että ruotuun ja omaan tasaiseen arkeen pääsee kiinni jos vain niin haluaa. Oma tuttu ruokavalio ja rytmi on hyvä muistaa niinä päivinä, kun takana on monta herkkujen täyttämää päivää.

Pahinta on jäädä voivottelemaan mökkipullairtokarkkisipsipussisuklaaviini- ajanjakson jälkeen. Jokainen päivä on taas uusi mahdollisuus ja se mihin kehosi on tottunut, saa se siitä kiinni jo heti seuraavana päivänä. Silloin kun pidämme herkut muutamassa päivässä ja tiedämme mistä kehomme oikeasti pitää, on helppo päästä taas arkeen kiinni.

Ajoittain olen todella ankara itselleni. Ruoskin itseäni muutamasta rivistä suklaata "Nythän on vasta tiistai, miksi menin ottamaan tätä?!" ja kierre on valmis. Mutta miksi on näin? Voisiko asian ajatella taas niin, että jos ja kun rytmi on muutoin kunnossa, tuhoaako muka suklaa nautintona sen kaiken? No ei todellakaan, järki käteen :) Itselleen kannattaa olla armollinen, kunhan herkuttelu ei jää päälle viikoiksi tai jopa kuukausiksi...

Helpointa on ruotuun palaamisessa niinä aamuina kuin peilistä katsoo väsyneet ja turvonneet kasvot. Miettiessäni mitäs sitä tuli eilen syötyä on helppo tehdä taas aamiaiseksi perus puurot hyvillä lisukkeilla tai smoothie, johon on kiva heittää vähän vihreää ja vähän hyviä ravinteita. Vaalea pullaleipä tai karkit ei niinä aamuina juurikaan inspiroi :D

Aamupuuroon chia-siemenet, kananmunan valkuaisia ja marjoja! Arki on koittanut :)

Kaiken tämän takana tulisi olla ruokavalio, joka on juuri sinulle hyväksi todettu. Sellainen, jonka kanssa voit hyvin ja et ole väsynyt, vaan pirteä kuin peipponen! Oletko hetkeen katsonut omaa ruokavaliotasi? Veivätkö herkut mennessään? Ei se haittaa. Huomenna on taas uusi päivä ja uusi mahdollisuus. Sellaista ei kannata heittää hukkaan, eikös? :)

Granaattiomenan siemenet saa ihon hehkumaan ja vatsan voimaan hyvin!

Vihaan sanaa dieetti. Kaiken maailman kituuttamiset alhaisilla kalorimäärillä tai ylimääräisillä lisäravinnejauheilla saavat ihoni kananlihalle. Ihmiskeho on luotu siihen, että se kyllä ilmoittaa koska se saa tarpeeksi ravintoaineita tai koska se on kylläinen. Ihmisen tulisi vain löytää sellainen kultainen keskitie, jossa se osaa ottaa itselleen tarpeeksi vihanneksia, marjoja, hedelmiä, lihaa, kalaa, pähkinöitä, siemeniä ja niin edelleen! Sellaisina päivinä kun ruokailutottumukset ovat kunnossa, keho voi todella hyvin. Iho hehkuu, vatsa voi hyvin ja energiaa riittää. Näitä hetkiä on ihana muistella niinä aamuina kun peilistä tuijottaa isot silmäpussit ja samea iho ;)

Summasummarum! Lähdetään siis etsimään ja kokeilemaan itselleen toimivaa ruokavaliota. Jos tuntuu, että sitä ei itse löydä tai se tuottaa vaikeuksia, suosittelen kääntymään asiantuntijan puoleen, joka auttaa sinua tässä hommassa. On yllättävän helpottavaa kuulla mielipide sellaiselta henkilöltä, joka tietää asiasta. Trust me!


Herkullisen terveellisin terveisin,

Jutta.

Puoli vuotta ja kroppa kuosiin!

Personal Trainerimme Katja sai tämän vuoden tammikuussa valmennettavakseen Harrin, jonka tulokset puhuvat puolestaan! Seuraavassa itse valmentajan ja valmennettavan mietteitä kuluneesta ajanjaksosta.

Projekti Schwarzenegger 6kk

"Tammikuun alussa 2016 alkoi projekti Schwarzenegger; niin minulle puhelimessa sanottiin. Kunto pitää saada samanlaiseksi kuin Arnoldilla, eli sixpack esiin ja habaa kehiin. Pikkuisen jouduin kyllä jarrua heittämään kehiin, että jospa nyt ei kuitenkaan ihan kuudessa kuukaudessa tätä tavoitetta saavuteta, mutta hyvään alkuun kyllä päästään. Yleensäkin valmennuksissa lähden asiakasta viemään kohti elämäntapaa kuin kuuriluontoista dieettiä.

Lähtötilanne Harrilla oli tammikuussa kuntotesteissä (VO2max- testillä) keskinkertainen. Liikkuvuus hartioissa oli heikko ja puolieroja löytyi kiertoliikkeessä. Lihaskunnossa oli parantamisen varaa varsinkin vatsalihasten osalta. Myös ylimääräistä oli kertynyt vuosien saatossa keskivartaloon, johon Harri itse halusi muutosta, jotta luistin kulkisi jääkiekkokaukalossa nopeammin. Jottei homma olisi tullut liian helpoksi, löytyi polviongelmaa, sekä molemmat olkapäät oli leikattu kertaalleen. Onneksi haasteet on tehty ainoastaan voitettaviksi.

Neljä kuukautta on nyt tehty Harrin kanssa töitä punttisalilla nousujohteisesti. Kyykky kulkee ja voimatasot ovat nousseet hyvää vauhtia. Mikä parasta valmentajana ajatellen – olkapäät ehjänä sekä polvet kestää kyykyt. Omalla ajalla Harri on treenannut salilla pari - kolme kertaa viikossa. Lisäksi hän on käynyt myös pelaamassa lätkää sekä välillä käynyt uimassa tai lenkillä nostamassa sykettä. Minun tehtäväkseni on jäänytkin jarruttelu ettei homma lähde lapasesta liiallisen tekemisen kautta. Järkevintä on tässä vaiheessa tehdä niin vähän kuin on tarpeen tavoitteen saavuttamiseksi  eikä niin paljon kuin viikkoon mahtuu liikuntaa. Lepoviikkojakin on kalenteriin mahtunut säännöllisin väliajoin kroppaa kuunnellen.

Missä mennään nyt? Lätkä kulkee ja peleissä jaksaa mies painaa ihan uudella innolla muutakin kuin yhden vaihdon. Välitestit teimme pari viikkoa sitten ja hapenottokyky oli noussut erittäin hyvälle tasolle tässä vaiheessa. Lihaskunto parantunut selkeästi ja liikkuvuuttakin saatu. Tällä erää keskitymme voimatreeniin salilla sekä liikkuvuuteen, jotta paikat pysyy ehjinä.

Hyvä tästä tulee, kun motivaatio on korkealla! Enemmän ja vähemmän vitsihän tuo Schwarzenegger -juttu oli, mutta sopii kyllä kieltämättä aika hyvin tähän projektiin..!"

Seuraavassa Harrin mietteitä valmennusajasta; 

"Lähtökohta oli se, että urheilu- ja kuntoilutaustaa minulla oli/on n. 40 vuoden ajalta. Ensimmäisestä punttisalilla käynnistäkin on hyvinkin tuo yli 35 vuotta. Eli jonkinlainen käsitys liikunnan harrastamisesta minulla jo olikin ennen tähän projektiin lähtemistä, mutta...

Kaikki alkoi tosiasioiden tunnustamisella. 40 ikävuoden jälkeen oli tasaisesti tullut elopainoa lisää ja  liikunta ja kuntoilu oli jäänyt enemmänkin "Täytyis täst varmaan taas alkaa jottain tehrä" -tyyppiseksi itsenä pettämiseksi. Kylmä totuus on, ettei kaksi kertaa viikossa "höntsä lätkää" riitä pitämään hyvää  kuntoa yllä. Sen lisäksi vanhojen punttisalivammojen takia leikatut olkapäät ja kertaalleen leikattu kierukkavaurioinen polvi kaipasivat kipeästi (sanan varsinaisessa merkityksessä...) kuntoutusta. Kaiken tämän tiedostaen, en kuitenkaan löytänyt motivaatiota itsekseni alkaa puuhastelemaan taas kuntoilun eteen. Tarvitsin kunnon potkua persuuksiin, jotta motivaatio taas löytyisi!

Sattumalta näin Hanhiksen mainoksessa tämän 6 kk:n "Kroppa kuosiin" -paketin ja tein päätöksen lähteä avoimin mielin kokeilemaan.

Heti alkuun tuli kylmää vettä niskaan, kun tehtiin kehonkoostumusmittaus ja kuntotesti. Molemmissa tulokset olivat karmaisevat. Nyt viimeistään ymmärsin itsekin, että jotain on todellakin tehtävä.

Onnekseni sain ohjaajakseni Katjan, joka todellakin tietää mitä tekee. Systemaattisesti lähdettiin liikkeelle aivan perusasioista. Koko ajan kroppaa kuunnellen ollaan edetty kevät pienin askelin, opetellen liikeradat ja sopivat vastukset. Ollaan haettu juuri sellaisia harjoitteita, jotka purevat suoraan ongelmakohtiin ja eniten vahvistusta kaipaaviin kehon osiin, kestävyys- ja hapenottokykyharjoituksia unohtamatta. Tietenkin myös ruokavaliota muokattiin järkevämmäksi, joka on varmastikin suurin yksittäinen tekijä hyvien tulosten saavuttamisen kannalta.

Ja kuinkas kävikään? Motivaatio löytyi heti ensi kerrasta lähtien ja tuloksia alkoi tulla. Kunto alkoi kohota heti. Vatsa alkoi pienentyä, hapenottokyky parani kohisten ja ennen kaikkea mieliala virkistyi ihan toisenlaiseksi kun huomasi, että eihän peli ole vielä menetetty.

Vaikeinta on ollut oikeastaan itsensä hillitseminen. Tulosten kohetessa into treenaamiseen lisääntyy ja helposti tulee mentyä sen kanssa yli. Siinäkin Katja on ollut koko ajan hereillä ja muistutellut liiallisen tekemisen riskeistä. Pitää muistaa, että en ole enää parikymppinen, eikä palautuminen ole myöskään enää sillä tasolla kuin nuorena. Myös oikeanlaisen lihashuollon merkitys kasvaa ikääntymisen myötä, se pitää muistaa!

Kuten sanottu, hyvä tästä tulee! Kunhan vain muistaa pitää tosiasiat mielessä ja sopeuttaa treenimäärät niiden mukaan."

______________________________________________________

Hyvältä kuulostaa, Harri! Koko Hanhis- Team onnittelee hyvien tulosten johdosta ja jatkaa tsemppaamista jatkoon :)

HIIT- treeni

Olen alkanut pikkuhiljaa pitämään HIIT- tyyppisestä treenaamisesta. Vaikka olen pitkän ajanjakson puolesta puhuja ja rakastan pitkiä juoksulenkkejä ja jumppamaratoneja, on näistä HIIT- jutuista tullut täysin uusi aluevaltaus! Helppoa, nopeaa ja voi toteuttaa missä ja milloin vain.

Pari viikko sitten toteutin asiakkaani kanssa yhden HIIT- treenin. Osui ja upposi; seuraavana päivänä asiakkaani laittelikin viestiä, että pakaroissa kihelmöi ja jotain on tehty. JES!

Muutama hyöty HIIT- treenaamisesta. Loistavaa!

HIIT (High Intensity Interval Training) on toiselta nimeltään nopea intervallitreeni, jonka siis on tutkitusti todettu kuluttavan saman verran kropasta rasvaa kuin tuplasti pidempi aerobinen treeni. Rasva ei siis pala kehosta itse treenin aikana, vaan treenin jälkeen, jolloin lihakset täydentävät glykoosivarastojaan.

Kynnyksen voi myös tehdä itselleen matalaksi: jo aloittelijalle treenin kestoksi kelpaa nelisen minuuttia. Urheilijat ovat käyttäneet ja käyttävät kyseistä muotoa suorituskyvyn parantamiseen. Se on yhtä turvallista kuin aerobisen treenin tekeminen ja on hyväksi sydämelle ja nostaa kuntoa. HIIT- treenejä voit tehdä millaisia vain ja millaisilla liikkeillä tahansa. Alla treeni, jonka toteutin asiakkaani kanssa. Hiki tulee, lupaan sen. Kokeile vaikka!

Suosittelen lataamaan jonkinlaisen Tabata- sovelluksen puhelimeen, johon voit helposti syöttää työosuuden,tauon, sekä kierrosten välisen lepoajan. Näin sinun ei tarvitse tuijotella kelloon koko aikaa, vaan puhelin kertoo koska taas pitää tehdä töitä. Kätevää!


10 liikkeen HIIT 

- 3 kierrosta
- 20 s. töitä, 20 s. taukoa
- Liikeparin jälkeen 20s. taukoa ja siirtyminen seuraavaan liikepariin. Liikeparin liikkeet tehdään siis putkeen, yhteensä 40s. töitä.
- Jokaisen kierroksen jälkeen 1-2min tauko
- Kesto: 20 minuuttia


LIIKEPARI 1
1. Sumokyykky, kahvakuula rinnalla
2. Polvennostojuoksu paikallaan

LIIKEPARI 2
1. Askelkyykkykävely, käsipainot käsissä
2. Leveä kyykky- kapea kyykkyhyppy

LIIKEPARI 3
1. Punnerrukset (polvet lattiassa/ suorat jalat/ polvet lähellä rintaa)
2. Linkkuveitsi- vatsalihasliike

LIIKEPARI 4
1. Hauiskääntö käsipainoilla (Seisten, kädet yhtäaikaa ylös-alas. Hallittu liike, kädet kylkien vieressä)
2. Ojentajadipit penkillä (Selkä lähellä penkkiä, kyynerpäät taaksepäin alastulossa)

LIIKEPARI 5
1. Selkälihasliike: Nelinkontin, ojenna vast.käsi+ jalka. Lantio paikallaan
2. Selkälihasliike: Vatsamakuulla, kädet niskan takana. Nosta yläkroppa+ purista pakaroita etteivät etureidet nouse lattiasta.

___________________________________________________________________

Kokeilitko? Pahoittelen jo etukäteen melkoista pakarapoltetta ;)


T: Jutta

Tukholma ja ensimmäinen maratooni

Unohtumaton matka. Jos ei tarvitsisi mitään muuta kirjoittaa ja kuvailla, se olisi vain tuo. Kesäkuun alussa unelmat toteutuivat ja kevään treenit tulivat päätökseensä kun Tukholman maratooni koitti kesäkuun 4. päivänä. Miten matka sujui ja mitä tapahtui, siitä seuraavassa;

Juoksu olisi lauantaina. Torstai aamuna kävin vielä kevyen hölköttelylenkin Suomessa ja kokeilin viimeiset mahdolliset Kinesio- teippaukset jalkaan. Pelko takaraivossa oli mieletön; kestääkö polvi ja lonkka? Pääsenkö lähtemään matkaan? Jalka toimi ja fiilis alkoi nousta. Viimeisiä tankkausjuomia naamariin ja eikun laivaan!

Perjantaina olimme jo Ruotsin päässä. Päätin, että tänään en mieti huomista juoksua kuin kerran tai kaksi ja muun ajan pyhitän perheelle Tukholman kaupungissa kierrellen ja kaarrellen. Voitte vaan uskoa menikö se aivan noin? No ei... Hieman kävimme siis reittiä läpi, katsoimme missä olisi kisakylä, missä mies ja poika tulisivat vilkuttamaan sun muuta. 

Kisakylä oli hieno! Vaivaa oli nähty ja ihmisillä olisi kaikilla sama päämäärä. Päätin, että ensi yönä nukun pitkät unet ja laitan kaiken hotellihuoneessa valmiiksi; olisi kiva lähteä sitten kohti lähtöpaikkaa.

Kisakylän ovella

Aamulla herätessä hotellin alakerrassa oli kaaos; ihmisiä oli kymmeniä aamiaisella ja jonottaa sai puuropisteellä vähän liiankin kauan. Eniten kaikesta minua stressaa jos ruokaa ei saa riittävästi ja niin kävi nytkin :D Tässä ruokajonotuksen lomassa huomasin, että muitakin salolaisia oli samassa hotellissa ja iloisesti Ledil Oy:n porukat sieltä pöydästä vilkuttelivatkin. Kiva tietää, että muitakin kotipuolesta tulossa samalle reitille! (Terkkuja Marko, Veijo, Teemu ja muut!) Onneksi ruokaa sai loppujen lopuksi riittävästi ja pikkuhiljaa siirsin ajatukset juoksuun.

Juoksunumeroni, hui!

Juoksu alkoi kello 12 Ruotsin aikaa. Lähdimme hotellilta lähtöpaikalle jo 1,5 tuntia ennen lähtöä, jotta ei missään nimessä tulisi kiire. Kävellessämme paikan päälle en juurikaan kelannut muuta kuin vasenta jalkaani. Entä jos se sanoisikin sen pahimman heti lähtöruudulla ja juoksu tyssäisi siihen? Päätin, etten maalailisi piruja seinille ennen kuin tilanne on käynnissä. Nyt tuntuu hyvältä ja se riittää.

Olin saanut juoksunumeroni ja muut varusteet jo edeltävänä päivänä kisakylästä. Nyt vaan enää viimeisiä silauksia ja vessajonoon siirtymistä vailla. Kellon lyödessä 11.00 huomasin, että vessajonot ovat ihan älyttömät; pakko olisi vielä kuitenkin päästä. Eikun sitten jonon hännille ja odottelemaan. Kello tuli pikkuhiljaa 11.45, vartti lähtölaukaukseen ja jonotan vieläkin! Tässä vaiheessa mies sanoikin, että he lähtevät jo kohti juoksureittiä ja etsimään syömistä ja lähetti minut matkaan. Tässä kohdin myös huvittavasti huomasimme etten ollut ottanut yhtäkään lämmittelyaskelta, joten siitä sitten nopeasti viimeiset haaraperushypyt ja aktiiviset venyttelyt kehiin vessajonossa :D Huvittavaa, mutta silti pakollista!

Maraton-aamun tunnelmia; tukan suoristusta pienessä stressitilassa :D

Vessasta päästyäni lähdinkin kävelemään kohti "karsinaa", josta lähtö tapahtuisi hitaasti, mutta varmasti valuen. Muistan ajatelleeni, että tässäkö tämä nyt sitten punnitaan; oma kunto, kehitys ja henkinen kantti? Eräs suomalainen mies kysyikin vieressäni ennen lähtälaukausta: "Onko tää sun eka maraton?" Vastasin kyllä ja tsemppaavaksi vastauksesi sain: "Sä jaksat hienosti, tää on upee reitti!"

Lähdön tunnelmaa.

Lähtöhetkestä en juurikaan muista mitään. Olin todella fiiliksissä ja samalla hämmentävän peloissani. Vajaa 42 kilometriä edessä, nyt mennään!
Ensimmäisen viiden kilometrin aikana en katsonut kertaakaan kelloon, en uskaltanut. Päätin himmailla ja fiilistellä alun tunnelmaa. Musiikinkin laitoin soimaan vasta ensimmäisen kahden kilometrin jälkeen, siitä lähtisi työnteko.

Ensimmäinen ylämäki koitti vajaan 10 kilometrin kohdalla, jolloin olimme Tukholman suurimman sillan juurella. Olin käsittänyt, että tämä raakuus tultaisiin juoksemaan kaksi kertaa matkan aikana, mutta en käsittänyt lainkaan kuinka paljon sitä nousua sitten olikaan! Meinasin lahota ekan nousun jälkeen samointein. Järkyttävää, mutta silti nii mieletöntä! Jalat kantoivat ja matka jatkui. Tässä vaiheessa myös Ice Power- suihkuttajat olivat odottamassa juoksijoita ; sitä sai kipeisiin kohtiin, jos tuntui erityisen pahalta. Se auttoi! Mieletöntä.

Valehtelematta koko matkan aikana en laskenut kilometrejä, halusin vain fiilistellä. Ensimmäiset hapot huomasin jaloissa 21 kilometrin kohdalla, mutta niistäkin päästiin kun hieman hiljensi vauhtia ja keskittyi vain oikeaan tekniikkaan.

Olin päättänyt, että pysähdyn jokaisella juoma- ja tankkauspisteellä ja kävelen rennosti sen hetken, jotta saan ravinteet heti kropalle käyttöön. Onneksi olin päättänyt näin, sillä liian paljon huomasin ihmisiä, jotka siinä hötäkässä joivat tai söivät juostessa ja jo muutaman metrin jälkeen oksensivat. Juomapisteillä oli aina tarjolla urheilujuomaa sekä vettä. Ruokapisteet (alkoivat puolen välin jälkeen) tarjosivat juoksijoille välillä banaania, suolakurkkua, hedelmäsokeritabletteja, sekä energiapatukan paloja. Syödä sai, mutta niin vaan kannattikin!

Vajaat 30 kilometriä juostuani musiikki loppui tyystin korvista ja puhelimesta oli mennyt herätyskellotoiminto (??) päälle! Se piippasi liian lujaa korvissa ja ai että miten harmitti. Päätin vielä kokeilla saisinko musiikin toimimaan ja onneksi sain! Tähän kului muutama ekstraminuutti kun säädin puhelin kourassa keskellä Tukholman keskustaa, mutta tästäkin selvittiin. Kyseisen säädön jälkeen joku taputti minua olkapäälle ja huomasin, että yksi Jäniksistä koputteli olkapäähäni ja osoitti samalla miestäni ja lastani väkijoukossa. Siellä he olivat ja heiluttelivat Ruotsin lippua :D Aloin tietenkin vollottaa, enkä voinut muuta kuin lähettää lentosuukkoja sen minkä kerkesin! Enää 10 kilometriä, sen jaksaisin vaikka unissanikin!

En ole koskaan juossut niin takkuista matkaa mitä maratoonilla koin 35-42 kilometrin välillä. Oli vaan pakko jaksaa ja pitää pää mukana menossa. Nyt alkoi varsinainen henkinen tsemppaus, "Nyt kun tämän vielä jaksan, se olisi samanlainen matka kuin kotoa Hanhivaaraan ja takaisin", "Tämä vielä, niin olen juossut hanhikselta Salon keskustaan". Hullua mitä matka-ajatuksia ihminen mielessään piirtelee pahimman edessä :D Hauskinta viimeisillä kilometreillä oli asfalttiin piirretyt tsemppausviestit: "Think about that; it also can be 42 000 Burbees!". 

Muistan ikuisesti 41 kilometrin kyltin. Itkin ja huusin samaan aikaan, jolloin myös tien varsilla ollut yleisö yltyi kannustamaan lisää :D Ei voinut kuin hymyillä. Tällöin unohdinkin kaiken kivun jaloista, rakot, hiertymät ja lähdin painamaan kohti Tukholman urheilustadionia, jossa maali jo häämötti. Ohitin ihmisiä, kiritin ja kiritin kunnes maaliviivalla hyppäsin uupuneena ja onnellisena maaliin! TEIN SEN! Kuusi viikkoa ennen tätä en juurikaan päässyt juoksemaan ja nyt se oli siinä. Loppuajaksi muodostui tasan viisi tuntia, mutta olin tyytyväinen; olin tehnyt sen mistä olin jo niin kauan haaveillut ja miettinyt kestääkö kroppa!

Väsynyt, mutta onnellinen juoksija. Muistin ottaa Hanhivaarankin mukaan matkaan ;)

Se mitä tällä matkalla koin en voi enempää sanoin kuvailla. Se pitää itse kokea. Urheilusta olen aina pitänyt, mutta nyt pidän siitä vieläkin enemmän. Maratonin jälkeen en ole kertaakaan ajatellut, että minun juoksuni ovat nyt tässä, vaan mieli on vaan koko ajan seuraavissa kisoissa. Se mitä Tukholmasta kannan loppuelämäni mukanani on ensimmäinen maratoonini, hieno reitti, loistava keli ja fiilis, että kroppani oli kuin olikin maraton kunnossa! Ensi vuonna menen taas, se jos mikä on varmaa ;)

Juoksumaisin terveisin,

Jutta.

Kesän aamupalat

Tökkiikö perus kaurapuuroaamiainen kesäkuumalla tai etkö keksi mitään vaihtoehtoa? Ei hätää! Hanhis-Team rientää apuun seuraavilla vaihtoehdoilla. Vitamiinit, hiilarit, hyvät rasvat ja proteiinit nassuun, ja ei kun menoksi! Näillä ohjeilla rakennat myös ravinnerikkaan ja maittavan brunssin perheelle ja kavereille. Toimii muuten myös perheen pienimmälle väelle, testattu on!


Kesän vihrein Smoothie

Kourallinen pinaattia
1 Avocado
1 Vihreä omena
Kourallinen lehtikaalia
1 banaani
1 dl Hera- jauhetta tai riisiproteiinia
Nesteeksi vettä, mantelimaitoa tai tavallista maitoa

Heitä ainekset blenderiin ja lisää nestettä niin paljon, että aineet peittyvät. Blenderi päälle ja ääntä kohden!

Suklainen Chia- vanukas

1 rkl Chia- siemeniä
2 dl mantelimaitoa tai muuta nestettä
1 tl raakakaakaojauhetta
1 dl marjoja (mustikat, vadelmat, puolukat)
Ripaus kanelia

Laita siemenet, maito, kaakaojauhe ja marjat kippoon. Sekoita. Anna vanukkaan tekeytyä jääkaapissa vähintään puoli tuntia tai jopa yön yli. Ripauta päälle kanelia ennen syömistä. Nauti!

Banaaniletut (3 isoa tai 6 pientä lettua)

1 banaani
2 kananmunaa (voit halutessasi jättää toisesta keltuaisen pois)
0,5 dl kaurahiutaleita
1dl maitoa (tavallista, riisimaitoa tai mantelimaitoa jne.)
Ripaus suolaa
Ripaus kanelia
Ripaus kaardemummaa

Paistamiseen kookosöljyä
Tarjoiluun halutessasi turkkilaista jogurttia ja kookoslastuja

Laita kaikki aineet blenderiin tai surrauta muutaman kerran käsitehosekoittimella. Lämmitä paistinpannu tulikuumaksi. Paista letut kookosöljyssä. Syö letut halutessasi turkkilaisen jogurtin ja kookoslastujen kera.

Herkullista kesää! ;)

T: Jutta ja muu tiimi

Ruokailu ja sen peruspilarit

Hei,

ja kesäistä viikon alkua!


Juuri palailin kesäloman vietosta työmaalle. Kuluneen kahden viikon aikana ei päässä olekaan pyörinyt mikään muu kuin ruoka. Kuulostaako tutulta? Minun kohdallani se tarkoitti lomamuudiin pääsemistä myös ruokailun kohdalla. Se tarkoitti kaupan vihannesosastolla hetken enemmän viipymistä ja tutustumista uusiin makuihin ja tuotteisiin. Se myös toki tarkoitti jäätelöstä nauttimista lounaan jälkeen hyvällä omalla tunnolla. Käteen jäikin hyllyjen lomasta taas lehtikaali ja pinaatti, jotka tekevät kesän salaateista ja ruokailuista nauttimisen arvoisia! Rautaa, vitamiineja ja muita hyviä hivenaineita. Keho kiittää!

Olen viimeisen parin vuoden aikana oppinut vasta säännölliseen ruokarytmiin ja siihen mitä milloinkin oma kehoni tarvitsee. Vaikka säännöllisyys ja monipuolisuus näkyy lautasellani kyllä, huomaan myös syöväni viikosta toiseen samoja raaka-aineita ja tuotteita. Se kieltämättä välillä tuntuu tylsältä ja puuduttavalta, mutta positiivisten asioiden myötä ne ovat olleet tuotteet, joista tulee hyvä olo ja ne ovat toimineet omalla kohdallani. Loma-ajat ovatkin olleet erinomaisia aikoja hankkia lautaselle jotain uutta ja ravinnerikasta.

Täsmälleen kaksi vuotta sitten jäi säännöllisestä käytöstä pois gluteeni ja maito. Kyseinen tapa on sopinut keholleni todella hyvin. Lisäksi päivittäin lautaselle eksyy kurkkua, vihreää (huom! Kirkkaan vihreä ;) salaattia, erilaisia siemeniä, avocadoa, pähkinöitä, marjoja, kanaa ja lihaa. En myöskään välttele hyviä hiilihydraatteja ja suosikkejani ovatkin bataatti, peruna ja riisi. Näiden perusruokieni kanssa olen huomannut jaksavani treenata, painon kanssa ei ole ollut ongelmia, vireystilani pysyy koholla ja jaksan arjessa. Kun sitten arjessa huomaa pitävänsä peruskaavan kohdillaan, voi viikonloppuisin helposti herkutella eikä peruspilarit kaadu mihinkään!

Myös juoksuharrastukseni on vienyt minua uusille urille ruokailun suhteen. Aikaisemmin vähensin roimasti hiilihydraatteja niinä päivinä kun en esimerkiksi treenannut tai kun omaa painoa tuli mietittyä liikaa. Nyt on pitänyt taas sitävastoin lisätä lautaselle riisiä, perunaa ja pastaa. Olenkin ajatellut kyseiset tuotteet keholleni todella hyvänä polttoaineena. Jos en niitä söisi, ei keho "moottori" pysyisi käynnissä ja jalat eivät vain veisi eteenpäin. Puntarin voisin melkeinpä piilottaa jo syvälle kaapin pohjalle, sitä en tarvitse lainkaan. Tämä ei aina olekaan niin sanottua rakettitiedettä, vaikka sitä mitenkä päin laskisi ja miettisi kaloreita, kulutuksia ja muita ;)

Aamupuuron joukkoon kesän koko värikartta!

Jos omasta ruokavaliostaan pitää jotain moitittavaa sanoa, on se helposti välipalojen uusi kehittäminen ja rutiineista pois pääseminen. Välillä tuntuu, että uusia makuja ja tuotteita ei millään keksi ja kaupasta on helppo ottaa soijajogurttia, hedelmiä ja marjoja mukaan. Hyviä nekin toki, mutta jotain muutakin olisi kivaa laittaa kehityksen alle.

Nykyiseen ja nyt juuri pinnalla olevaan ruokavaliokeskusteluun kantaa ottaen siitä voiko gluteenia syödä, millaisia ovat maitotutotteet, hiilihydraatit ovat keholle myrkkyä ja niin edelleen sanon vain sen mitä yleensäkin; jos tuote sopii sinulle, ei aiheuta ongelmia ja koet pärjääväsi ilman tuotteita, niin antaa mennä! Kyseisen asian professoreiden mielipiteistä ja erilaisten ravitsemusasiantuntijoiden vinkeistä ei pidä tehdä itselleen raamattua. Itse sinä vain tiedät mikä sopii sinulle, mutta kannattaa pitää mielessä että toiselle se ei välttämättä sovikaan. Meistä tulee välillä sokeita sille mikä on kehollemme hyväksi; se voi ollakin täysin myös päinvastoin!

Uskon vahvasti siihen, että juuri se mitä syön, saa minut voimaan äärimmäisen hyvin. Sen kun pitäisi mielessään aina niin uskallan väittää, että erilaisia sydän- ja verisuonitauteja diagnosoitaisiin hirveän paljon vähemmän, sokeri- ja kolesteroliarvot pysyisivät kurissa ja ihmiset olisivat huomattavasti terveempiä.


Kaikkea tarpeeksi ja kohtuudella, sillä pärjää :)

Kesäisin terkuin,

Jutta.

Mitä on hyvä ryhti?

Viimeaikoina olen kiinnittänyt paljonkin huomiota ihmisten ryhtiin katukuvassa. Se on laittanut oman mieleni myllertämään ja miettimään, että mikä huonon ja hyvän ryhdin saa aikaiseksi? Mitkä asiat vaikuttavat ja mitkä eivät?

Vastaus on lihastasapaino, tai oikeastaan sen epätasapaino. Se on tuttu termiltään kun puhumme hyvästä ryhdistä ja sen ylläpitämisestä. Termi on kuitenkin paljon isompi ja laajempi mitä se ensisilmäyksellä antaa ymmärtää. Oletko itse koskaan testauttanut omaa lihastasapainoasi tai kamppaillut ryhtisi kanssa?

Lihastasapainolla pyritään yleensä ilmentämään liikunnallisen ihmisen kykyä käyttää omaa kehoaan mahdollisimman laajasti hyödykseen ilman sen itsensä asettamia rajoituksia oman lajinsa liikesuorituksiin. Hyvään lihastasapainoon liittyy muun muassa ryhtitekijöitä ja kehonhallintaa. Erityisesti se on kehonhallintaa omassa lajissa ja arkisissa askareissa. Miksi ryhtiin sitten tulisi kiinnittää huomiota? Siitä seuraavassa;

Ryhti on termi ja viittaa yleensä asentoon, ei toimintaan. Nykyään istumme paljon päätteiden edessä ja aivan selvästi paljon istumista sisältävä elintapa on osoittautunut suureksi terveysriskiksi. Samalla kun ryhtimme huononee, rinta- ja vatsaontelon elinten asento muuttuu ja paineinen tila ilmeisemminkin huonontaa kyseisten elinten verenkiertoa ja sitä kautta ravintoaineiden ja hapen saantia. 

Lisäksi huono ryhti ja erilaiset ryhtihäiriöt aiheuttavat suuremmalle osalle väestöä selkärangan kipua, päänsärkyä, mielialan vaihteluita, sekä verenpaineen ja pulssin häiriöitä. Kuulostaa melkoiselta riskiltä omalle terveydelle, eikö? Onneksi istuminen on osoittautunu niin haitalliseksi, että työpaikoilla on alettu nostamaan työtasoja ja tekemään töitä korotetun työpöydän ääressä. Tällöin ihmisen luonnollinen asento säilyy ja ryhtiongelmat vähenevät huomattavasti! Kokeiluun? Ehdottomasti!


        "Istuminen tappaa, pikkuhiljaa ja ryhtiä huonontaen!"

Hyvän ryhdin määritelmää

Hyvässä ryhdissä ihmisen niin kutsuttu vertikaalinen asento on helppo. Silloin seistään linjautuneena luotisuoraan nähden. Lihaksissa on mahdollisimman vähän jännitystä, asento on rento, mutta hallittu. Hyvä ryhdin kannatus tarvitsee herkän aisti- ja korjausjärjestelmän, jotta asentoa ja tasapainoa korjaavat liikkeet pysyvät mahdollisimman pieninä ja taloudellisina. 

Näinpä. Faktat pistävät mietityttämään. Ehdoton suosikkini pitkissä päätteellä olo hetkissä onkin, että taukojumppaa ja erilaisia venytyksiä suoritetaan tunnin välein. Välillä jopa tuntuu, että hartiat painuvat eteen (puhutaan "Kynäniska"-syndroomasta), veri ei kierrä ja ajatus ei kulje lainkaan. Pieni taukojumppa ei vaadi paljon, mutta sillä saattaa olla isokin merkitys omaan ryhtiin. Kokeile huomenna esimerkiksi meidän kehittämämme, muutaman liikkeen taukojumppaa;


Kympin taukojumppa a'la hanhis-team;

Nouse seisomaan

1. Käsien pyöräytykset taakse+ eteenpäin, molemmat kädet x 10
2. Hartioiden pyöräytykset taakse+eteen x10
3. Hartioiden nostot korviin ja takaisin x10
4. Selkärangan pyöristykset, kädet lattiasta ylös x10
5. Koko kropan ravistelut 

Toista 2-3 kertaa
Kesto: 2-3 minuuttia


Mukavaa, lämmintä, ja ennenkaikkea, ryhtirikasta toukokuuta!

T: Jutta

Kamppailua Hanhivaarassa

Mitä ne valkotakkiset miehet ja pojat ovat Hanhivaaran käytävillä vähän väliä? Entä ne pienet pojat ja tytöt viikonloppuisin keilahallin takana olevalla Tatami- alueella? Seuraavassa hieman lisää REvolution Fight- kamppailuseurasta. Jutun on kirjoittanut Joni Heinonen, yksi seuran perustajajäsenistä;


"REvolution Fight on Salossa toimiva, kaksi vuotta vanha kamppailuseura. Nimi on sanaleikki, joka muodostui kolmen kokeneen Krav Maga- ohjaajan perustaessa uutta seuraa. Seura toisi Salon seudulle hieman modernimman ja varmasti laadukkaan tarjonnan itsepuolustuskoulutusta ja kamppailuharjoittelua. Seuran ovat perustaneet Jani Tuomela, Jani Pekkinen ja Joni Heinonen. Kaikki kolme ovat tänä päivänä Expert- tason Krav Maga- ohjaajia.

Juuret nojaavat vahvasti Israelilaiseen Krav Maga- lajiin (KMG Krav Maga Global). Mukana on myös alusta saakka ollut MMA ja BJJ/ SW, jotka ovat tärkeä osa lajitarjontaa. Varsinkin BJJ- harjoittelijakunta on tätä nykyä todella vahva ja tiivis perhe. Seuran harrastajat ovat kilpailleet Suomessa monella tasolla ja SM- mitaleja on saavutettu; kirkkaimpana kulta viime syksynä. BJJ:n tasolla seura edustaa täysin suomalaista Polar Jiu Jitsu Teamia. Vapaaottelun saralla ensimmäiset ottelijat ovat jo tulikokeensa käyneet ja mikä parasta, voitokkaasti! Tulevaisuudessa REvolution Fight tulee varmasti olemaan silläkin saralla tunnettu nimi.

Ohjaajat hakevat omiin tietoihinsa päivitystä säännöllisesti kotimaisissa tapahtumissa ja myös ulkomaan matkoilla. Ohjaajat ovat käyneet intensiivisiä koulutuksia muun muassa Israelissa ja Brasiliassa. Seuran harrastajia on myös ollut näillä matkoilla mukana. Yhteistyötä tehdään Suomessa ja ulkomaillakin yli seura- ja lajirajojen.

Tulevaisuudessa REvolution Fight haluaa olla valtakunnallisesti tunnettu ja tunnustettu seura kaikkien edustamiensa lajien osalta. Seura haluaa tarjota laadukasta ja kaikille sopivaa valmennusta ikään tai sukupuoleen katsomatta. Harjoittelu seurassa on kohtuullisen hintaista ja asiantuntevasti ohjattua. Ilmapiiri on avoin, lämmin ja kannustava."



                 


Kiinnostuitko kamppailu- ja itsepuolustustoiminnasta? Katso lisää seuran Facebook- sivuilta;

https://www.facebook.com/revolutionfightsalo/


Pojat toivottavat kaikki mukaan toimintaan ja erittäin mielenkiintoisten lajien pariin! Tästä harrastusta koko perheelle :)