Helle ja treenaaminen

Viimeiset viikot ovat kelit hellineet myös Salon seutua. Kerrankin on ollut lämmintä ja auringosta on saanut nauttia! Vai onko sittenkään? Pystyykö ihminen treenaamaan samalla kapasiteetilla kuin vähän kylmemmässä ilmassa? 

Erityisen tärkeää on huolehtia nesteytyksestä. Sanotaankin, että nesteitä tulisi nauttia aina treenatessa huomattavasti enemmän päiväkulutukseen nähden, mutta erityisesti siihen tulisi kiinnittää huomiota helteiden aikana. Helposti pidät huolta nesteytyksestä, kun lisäät juomapulloon veden joukkoon hieman urheilujuomaa tai ihan vaikka pari hippua merisuolaa. Näin vältät esimerkiksi suonen vedot tai huonon olon treenien aikana. Kuumalla ilmalla hikoilet vieläkin enemmän ja tarvitset hieman "jytympää" juomaa. Keho siis nesteytyy paremmin pienen lisän kera!

Tottakai myös helteiden aikana voi liikkua, pitää vain normaalista rytmistään kiinni ja jos tuntuu, että helle vaikuttaa treeneihin vahvasti, muista liikkua vähän myöhemmin illalla tai sitten aikaisin aamulla. Aurinko porottaa erityisen kovin keskipäivän kohdilla ja keho reagoi aina kuumiin olosuhteisiin. Tarkkana siis!

Mitenkäs sitten tuon pukeutumisen laita? Mitä pukea päälle, jotta vältetään kehon yli kuumeneminen? Tässäkin kohdassa suosittelen väljää, rentoa ja hengittäviä materiaaleja. Esimerkiksi juoksussa pukeutumisen muistisääntönä on hyvä pitää +10 astetta; mittari jos näyttää ulkona olevan +23 astetta ja täyttä aurinkoa, vastaa se hetken päästä juoksemista +33 asteen helteessä. Välttääksesi lämpöhalvauksen, vähempi on parempi!

Helteilläkin voi juosta, mutta kuumassa juoksemiseen kannattaa erikseen totutella ja opetella.

Millä tavoin sitten kannattaa helteillä treenata? Hyväksi olen ainakin itse kokenut ulkona treenaamisen suhteen treenit, jotka eivät välttämättä sisällä niin paljon koordinaatiota vaativia harjoitteita tai kovavauhtisia juoksulenkkejä. Erityisesti jos kärsit sydän- tai munuaisvaivoista, kevennä harjoittelua ulkona huomattavasti. Kevyt kävely- tai juoksulenkki riittänee.

Helteillä on ihana tehdä kuntosalilla treeniä, kun on viileää ja ilmastointi hyrrää. Siitepölykään ei jostain syystä vaivaa niin tuhottoman paljoa :D Helteillä toimii esimerkiksi toiminnallinen treenaaminen; boksihypyt, köysien heiluttelut, hyvät vatsa- ja selkälihasliikkeet voimapalloilla, punnerrukset ja leuanvedot. Siinäpä se! Ehtii vielä loppupäivän nauttia auringonpaisteesta ;)

Toivotaan nyt, että auringonpaiste jatkuisi ja kunnon kesä koittaisi. Ei ole parempaa kuin kesä ja valo!


t. Jutta ja muu tiimi

Totta vai tarua?

Sain eräältä asiakkaaltani pyynnön toteuttaa yhteen väittämiä, jotka vellovat liikunnan, syömisen ja esimerkiksi painonpudotuksen ympärillä. Seuraavassa muutamia joihin paneuduin...

"Kun syöt vähemmän mitä kulutat paino putoaa"- Totta. Asia on täysin fakta, mutta toteutuakseen hieman haastavaa. Ruuan  sisältämästä energiasta voi olla vääränlaisia käsityksiä ja sen yhteen sovittaminen omaan ruokavalioon on ajoittain työn ja tuskan takana. Peruspilarit siis kuntoon ja ottamaan selvää energiamääristä!

"Laihduttaminen pilaa aineenvaihdunnan"- Tarua, mutta osittain myös totta. Liian pitkään liian pienillä energiamäärillä keho menee ns. tilttiin ja tästä seurauksena voi olla esimerkiksi aineenvaihdunnan hidastuminen. Jos vuosia jojoilet painosi kanssa, stressaat arjessasi tai et nuku hyvin, voi olla, että se aiheuttaa aineenvaihduntaasi ja hormonitoimintaasi hidastumista ja sitä kautta vaikuttaa suoraan painonhallintaan.

"Syöminen kello 18 jälkeen illalla lihottaa"- Tarua. Ennen nukkumaan menoa keho tarvitsee polttoainetta myös yötä varten. Erityisesti hiilihydraateilla on todettu olevan positiivinen vaikutus uneen ja sen laatuun. Keho tuottaa melatoniinia eli unihormonia illalla yötä varten ja hiilihydraateista on todettu olevan sen tuotantoon positiivisia vaikutuksia. Kaurapuuro toimii myös iltapalana todella hyvin!

"Mitä enemmän liikun sitä enemmän laihdun"- Tarua. Pyhällä kolminaisuudella pääsee pitkälle; liikunta, lepo ja ravinto. Nämä kun ovat kaikki kohdallaan, päästään pitkälle. Jos pihistät esim. unen määrästä, näkyy se varmasti lopputuloksessa. Liikunnassa laatu on ehdottoman tärkeää!

"Kuntosalilla treenaaminen on pakollista jokaiselle jossain vaiheessa"- Tarua. Mikään liikunta mikä ei tuota mielihyvää itselleen ei ole pakollista! Vaihtoehtoja lihastasapainon ylläpitoon löytyy esim. oman kehon painon harjoitteista tai Hiit- tyyppisestä treenaamisesta. Riippuen tietysti siitä mitä ihminen omalle keholleen tavoittelee, mutta pääsääntöisesti pakottamalla itseään mihinkään ei tuota minkäänlaista tulosta.

"Aamupala on päivän tärkein ateria"- Totta. Keho kärsii yön aikana paastotilasta ja se tulisi poistaa aamusta, jotta se pääsee taas käyntiin päivää varten. Jos olet huono syömään aamupalaa tai koet pahaa oloa heti aamusta, lähde liikkeelle pienin askelin; ennen töihin lähtöä vaikka banaania suuhun ja töissä pieni annos kaurapuuroa. Näin saat totutettua kehoa syömään oikein ja tasaisesti!


Siinä siis pohdittavaa tulevalle viikolle;)


Mukavaa viikonloppua!

t. Jutta ja muu tiimi

Kuntosali vs. jumpat

Usein ryhmäliikuntatunneilta siirtyminen kuntosalin puolelle tuntuu olevan isoimman työn takana. Ajatusmaailmaa pitää kasassa mietteet siitä, että joko oma paino alkaan nousta, ei jaksakaan nostaa niin isoja painoja kuin oli ajatellut tai että olomuoto vaihtuu raskaaksi. Voi kuulkaa, tämän jos minkä olen minäkin oppinut sivuuttamaan viimeisen vuoden aikana! Antakaas kun kerron.

Varsinaisena jumppapirkkona olen erilaisilla ryhmäliikuntatunneilla hyppinyt jo vuosien ajan. Kuntosalilla käyminen tulee minulle eteen edelleen kausittain ja olen oppinut kantapään kautta miten salilla käymistä voi hyödyntää myös ryhmäliikunnan ohjauksissa- ja jopa juoksussa! Salilla käymisen ei myöskään tarvitse olla tunteja kestävää voimatreeniä- kuka nyt sellaista edes jaksaisi. Toisaalta olen myös ymmärtänyt, että ilman kuntosalilla treenaamista kroppa ei juurikaan tottele tai ei ota ärsykkeitä vastaan niin kuin sitä toivoisi.

Valitettavaa on, että pelkkä Bodypumpissa käyminen ei tuota lisää lihasmassaa ja kehitys alkaa hidastua. Vaikka painoja saisikin lisättyä jokaisen ohjelman vaihtuessa, ei se tuota samanlaisia tuloksia kuin kuntosalilla tehtävät sarjat. Valitettavaa kyllä. Helposti kaadutaan siihen ajatteluun, että mitä enemmän jumppia putkeen, sitä paremmassa kunnossa ollaan. Uskon senkin täysin; kehittäähän se hyvin aerobista kuntoa ja keho saa hyvää kestävyystreeniä. Kuitenkaan samoilla korkeilla sykealueilla treenaaminen kerrasta toiseen ei kehitä kaikkia voiman alueita, joita tasaisesti pitäisi treenauttaa.

Usein näen tilanteita, joissa kävely tuottaa enemmän tuskaa kuin esimerkiksi kovasykkeisellä Bodystep- tunnilla käyminen. Henkeä ahdistaa, jalat ovat raskaat ja esimerkiksi työmatkapyöräily saattaa tuntua erityisen hankalalta. Tämä on juuri vaikutusta siitä, että jumpissa käydään todella ahkeraan, mutta unohdetaan matalasykkeinen liikunta. Kyllä vain, olen tämän itsekin kokenut ja pahaksi todennut...

Miten tilannetta sitten voisi korjata? Pienin askelin. Pitkiä kävelylenkkejä ei kannata hetimmiten lisätä viikko-ohjelmaan, vaan lisää vaikka muutama kerta viikkoon kun kävelet tai pyöräilet töihin. Tämän laskukaavan toteutin esimerkiksi itselleni vähän aikaa sitten ja totesin, että jos pyöräilisinkin kaikki työmatkani koko kesän, toisi se melkein 3 h lisää liikuntaa viikkoon- ja jopa melko pienellä vaivalla!

Sama koskee kuntosalilla treenaamista. Jos jumpissa tykkää käydä, älä ihmeessä jätä niitä kokonaan pois. Käy vaikka kuntosalin puolella tekemässä muutamat hyvät liikkeet ja sarjat ennen jumppaan menoa. Voin erityisesti suositella hartia- ja olkapääseudun liikkeitä Bodypumppaajille! Ai että miten kevyesti tanko jumpassa nouseekaan jo muutaman viikon jälkeen kun olet lisännyt hieman kuntosalia päivän treeniisi ;)

Kuntosalilla treenaamista suosittelen lämmöllä myös painonpudottajille; myös niille, jotka tuskailevat viimeisten kilojen kanssa ja tuntuu, että tuloksia ei näytä tulevan lainkaan. Tässä lajissa niitä tuloksia tulee, lupaan! Paino laskee ropisten, olomuoto on aivan erilainen ja peruskunto nousee kohisten.

Olisipa ihanaa, jos kaikkea ehtisi ja pystyisi tekemään hyvässä balanssissa. Keho olisi toimiva ja treeniä hyvin vastaanottava. Sitä kohden siis :)


T. Jutta ja muu tiimi