Aamun käynnistäjä
Aamuisin keho kärsii paastotilasta ja on myös melko kuiva. Tämän vuoksi suosittelen juomaan heti herättyäsi 0,5l kädenlämpöistä vettä, jotta keho pääsee rauhassa käynnistymään päivän toimia varten. Halutessasi voit lisätä mukaan myös sitruunanmehua. Muista tällöin käyttää pilliä veden juomiseen, sillä sitruunan sisältämä happo voi vaikuttaa hammaskiilteeseesi. Ai miksi kädenlämpöistä vettä? Liian kylmää vettä juodessasi voit aiheuttaa keholle shokkitilaa, joka ei myöskään tee hirveän hyvää sisäelimillesi. Lempeämpi aloitus on parempi!
Veden juonti päivän aikana
Useimmiten näkee ja kuulee ihmisten puhuvan kiireestä, jonka piikkiin myös vähäinen juominen on helppo vierittää. Tähänkin toimii muutamat hyvät kikat ja tavat; juomapullo jääkaapissa tai pöydällä täytettynä ja siitä pikkuhiljaa hörppien. Kun pullo hupenee, on se helppo täyttää uudestaan. Jotkut pitävät myös numeraalisista muistisäännöistä (...kuten allekirjoittanut) ja pitää helpompana ohjenuorana juoda vettä 2-3 dl tunnissa. Näin nesteiden tasainen saanti on taattua!
Muistathan, että nauttiessasi päivän aikana kahvia, sitä ei lasketa mukaan päivän aikana nautittavaan nesteen määrään. Kahvi on diureetti, eli toimii nesteen poistajana. Kahvin nautittuasi, nauti saman verran vettä päälle!
Veden juonti liikunnan aikana
Juomapullo on helppo kuljettaa mukanaan salille ja jumppiin. Liikaa vettä ei kuitenkaan liikunnankaan aikana suositella nautittavan, vaan hieman aina kerrallaan ja mieluiten jo ennen kuin janon tunne ilmenee. Jos olet monen peräkkäisen jumpan suurkuluttaja, lisää tällöin veden joukkoon hieman urheilujuomatiivistettä tai mehua. Tällöin takaat myös mineraalien ja vitamiinien säilymisen kehossa suorituksen aikana.
Nesteytys ilmaston vaihteluissa
Kuuma- kylmä ilman vaihtelut myös rasittavat kehoa ja paras viilennyskeino keholle tällöin on juuri vesi. Jos olet esimerkiksi kova avantouimari ja saunoja, pidä mukanasi vesipulloa. Vahvaa tutkimusnäyttöä löytyy myös kookosveden sisältämien elektrolyyttien vaikuttamisesta kehon nesteytykseen ja sitä suosittelenkin nautittavaksi heti avantoreissun jälkeen. (Tiedän, maku ei välttämättä ole heti se kaikista mieluisin, mutta jääkylmänä nautittuna on kookosvesi taivaallista!)
Vaikka kylmän hiihtolenkin aikana tai jälkeen ei yhtään janottaisi, on kehosi käynyt aivan samalla tavalla kuin lämpimällä kelillä tehdyllä juoksulenkillä. Kiinnitä kylmällä ilmalla urheillessasi erityistä huomiota nesteen juomiseen; janon tunnetta ei niin helposti tule ja voi juuri siksi olla erittäin suuri syy kehon kuivumiselle.
Mistä tiedän juonko tarpeeksi?
Kun päätä ei särje, iho näyttää kirkkaalta, olemus ei ole nuupahtanut, paikkoihin ei kolota, ulos tulevan nesteen määrä on kirkasta, etkä ramppaa WC:n puolella vartin välein, on homma varmasti hyvässä balanssissa :)
Nyt siis veden äärelle, eikö?
_____________________
Virkistävin maaliskuisin terveisin,
Jutta ja muu tiimi.
