Syksy, se tuli taas.

Miten loma sujui? Tuliko lomailtua täysillä treenaten vai otettua täysin levon ja lepäämisen kantilta? Nyt olisi taas aika aloittaa puhtaalta pöydältä, liikunnasta nautiskellen!

Hyvää ja terveellistä elämäntapaa tavoittelevat kaikki. Se on joillekin koko elämän ympärille rakentuvaa, joillekin taas kausiluonteista. Jotkut näkevät omat liikunta- ja ravitsemustottumuksensa oikeina, eivätkä näe muutosta tarpeellisena. Silloin on kuitenkin hyvä alkaa miettiä tekevänsä edes jonkinlaista pientä muutosta, jos oma fyysinen-, tai jopa henkinen, olotila alkaa kärsiä.

Uudet lajit liikunnan parissa ovat aina hauskoja tapoja aloittaa uudella polulla. Ensimmäinen kerta uuteen porukkaan mennessä saattaa jopa jännittää kuin ekaluokkalaista ekana koulupäivänä konsanaan, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että uusi porukka jonkin uuden urheilulajin parissa tuo hyvää oloa ja saattaa sinut uudenlaiseen maailmaan. Koet kuuluvasi porukkaan ja lajikin tulee siinä samassa omaksuttua! Hienoa, vai mitä?

Liikunta on myös asia, joka sopii loppujen lopuksi meille kaikille. Oma laji ja tapa liikkua on vaan löydettävä, ehkä pidemmänkin etsimisen kautta. Liikkuminen ja urheilu ovat myös parasta terapiaa. Päivän paineet töissä tai koulussa saattavat kenties kertyä mielen päälle ja ulos pääsyä ei meinaa illan suussa löytyä. Tähän kohtaan vahvalla kokemuksella ja suosituksella; laita lenkkarit jalkaan ja kirmaa edes 20 minuutiksi kävelylle! Ehkä et lenkin aikana edes ajattele enää mieltä painavia asioita ja varsinkin lenkin jälkeen asiat tuntuvat vähän pienemmiltä tai jopa ratkaisu on löytynyt! Ihmismieli ja kroppa kulkevat melkoisesti käsi kädessä. Välillä pelkkä raikkaan ilman hengittäminen ulkoilmassa avaa uusia mielen uria.

Itse tulevana liikuntaneuvojana olen melkein liimattuna Liikuntapiirakkaan. Suositukset käsittävät alle 64- vuotiaiden terveysliikunnan suositukset. Määrät ovat suuntaa antavia, mutta silti tärkeitä sydämen terveyden, aineenvaihdunnan ja verenkiertoelimistön kannalta. Liikuntapiirakkaa ei kannata pitää itselleen raamattuna, mutta sitä on hyvä vilkaista aina säännöllisin väliajoin ja miettiä toteutuuko annetut määrät omassa elämässä?

Olisi myös hyvä kiinnittää huomiota paljon liikkuvana ihmisenä miten liikkuu. Vaikka jumpissa ja salilla tulisi käytyä monta kertaa viikkoon, mutta peruskestävyyden harjoittaminen jää, ollaan väärällä suunnalla. Kaikista parasta liikuntaa sydämelle ovat kävelylenkit, uinti tai vaikkapa matalatehoiset työmatkaliikunnat. Usein uskomuksena pidetään, että mitä enemmän liikut ja teet, sitä paremmin voit. Nykyään kuitenkin olisi hyvä keskittyä juuri siihen miten voimme pitkällä aikavälillä ja kestääkö terveytemme liian kovan harjoittelun. Jos jatkamme esimerkiksi samoissa jumpissa vuodesta toiseen kävelemättä kertaakaan kuntosalille tai käyttämättä kertaakaan portaita tullessamme kaupasta kotiin, emme kohta jaksakaan tehdä mitään perusasioita arjessamme ja olemme tuplatesti väsyneempiä ja veltompia. Jumpassa kyllä jaksaa, mutta miten sitten muutoin arjessa?
Tähän asiaan haluan itse ainakin kiinnittää taas entistä enemmän huomiota. Arkiliikunta ja peruskestävyys, ne olkoon syksyn juttu!

                                          Kuva: http://www.ukkinstituutti.fi/liikuntapiirakka


Me Hanhivaarassakin olemme pikkuhiljaa käynnistelleet syksyä. Ryhmäliikuntakalenterissa killuu muutama uusi laji ja kuntosalimmekin on kokenut muutosta! Täällä voi melkein aistia uutta ja jännittävää, uutta alkua meille kaikille. Entä huomasitko jo uuden ryhmäliikuntatilamme, Uuden salin? Pääset sinne kuntosalilta, Fustra- kyltin vierestä, suoraan kuntosalin portaista eteenpäin. Uudessa salissa pärähtää käyntiin rauhallisemmat ryhmäliikuntatunnit, kuten Bodybalance, Aromarentoutus ja Pilates. Olet lämpimästi tervetullut!

Laitetaan taas uusi haaste käyntiin; elo- syyskuussa käy kokeilemassa ainakin yhtä itsellesi vierasta liikuntalajia! Se voi olla mitä ja milloin vain. Uudella polulla on aina mukavaa aloittaa syksyn kiireet ja olla ajattelematta tulevaa pimeyttä ja kylmyyttä ;-) Me Hanhivaarassa liitymme seuraasi, koetaan taas tämäkin syksy uudella ja jännittävällä tavalla!

Nähdään keskuksella!

Terkuin, Jutta.

Löytyykö oikotietä onneen?

Nykypäivänä perusliikkuja törmään moneen dieettiin, pulveriin ja treeniä tukevaan ravinto-oppiin. Miten tässä ravintotieteiden viidakossa sitten löytää oman tiensä? Onko olemassa oikotietä onneen ja täydelliseen vartaloon?


Vastaus suoraan kysymykseen suoralla vastauksella; ei ole. Mikään ihmeitä lupaava "taikapulveri" ei tuo tuloksia kuin ensimmäisille viikoille. Tarjontaa on niin paljon, että liikkujan on niihin helppo langeta. Vinkkinä  tilanteisiin kun mietit alkuhuumassa ostavasi itsellesi purkkia ja purnukkaa; mieti suostutko loppuelämäsi syömään purkista ja syömään aineita, joista et tiedä yhtään mitään mitä ne sisältävät. Vaihtaisitko ne mielummin puhtaaseen ja hyvään ruokaan, sellaiseen mistä todellakin tiedät mitä syöt?

Vähän aikaa sitten luin huolestuneena muutamalta sivustolta ihmisistä, jotka olivat saaneet ihan hyviäkin tuloksia muutamista verkostomarkkinointipurkeista ja vitamiineista. Kuvissa ihmiset näyttivät hyviltä ja onnelliselta. Omaan mieleeni vaan hiipi hiljaa ajatus, mitäs tuon jälkeen? Ovatko kilot pysyneet poissa ja iho kimmoisana? Onko väsymys hiipinyt takaisin? Tässäkään kohdassa en uskonut, että kukaan pystyy syömään jauhetta toisensa perään vuositolkulla ja liputtamaan energisyyden puolesta. Lisäksi itseäni huolestuttaa mihin ihmiskunta on menossa ravinnon puolella; ovatko tosiaan purnukat ja pulverit korvaamassa vihreät kasvikset, juurekset, kunnon "piffit" ja ihanat uudet perunat?

Muutama vuosi takaperin liputettiin pussikeittojen ja nesteenpoistajien puolesta. Ihmiset toivoivat saavansa nopeasti tuloksia ja ihmettelivät jo muutaman päivän kuurin loppumisen jälkeen, miksi kilot ovat tulleet takaisin? Näinpä. Nuo pienet korvaavat lisäjauheet tuovat hetkittäiset tulokset, mutta eivät kuitenkaan tue arkea ja perusruokavalioita. Jos peruskaava ei ole kunnossa, ei voi hakea myöskään onnea purkista.

Superfoodit ova tällä hetkellä todella pinnalla ja ihmiset hakevat pusseja kaupasta kuin viimeistä päivää tietämättä edes mitä ne sisältävät. Superfoodithan ovat nimessä mukaisesti todella ravinnerikkaita, mutta harva tietää mihin niiden teho perustuu. Joistakin Lähi-Idästä saapuvista Superfoodeista myös kerrotaan, että niiden vaikutus tuhoaa toisensa väärin käytettynä. Jos Superfoodeja haluaa ottaa ruokavalionsa tueksi, lähde liikkeelle suomalaisista. Suomalaisia superfoodeja ovat muun muassa mustikka, vadelma ja lakka. Tästä on hyvä lähteä eteenpäin kokeilemaan ulkomailta tuotuja ja miettimään tarvitseeko oma kehosi niitä.

Itse käytän myös Superfoodeja, mutta vain omaa ruokavaliotani tukevina osina. Olen ottanut asioista selvää, missä kohtaa niitä kannattaa ottaa ja käyttää ja mitä ei kannata syödä. Ulkomailta tulevat Superfoodit ovat nimensä mukaisesti todella ravintorikkaita, mutta niidenkin kanssa voi mennä metsään ja pahasti. Aloita käyttö siis varovaisesti, asioita tutkaillen ja miettien tarvitsetko niitä päivittäiseen käyttöön.

Ennenkuin siis haksahdat erilaisiin verkostomarkkinointipurnukoihin, kaalikeittodieetteihin, vitamiinipöniköihin tai sitten niihin Superfoodeihin, suosittelen seuraavaa;

1. Syö normaalia ruokaa, 4-5 kertaa päivässä ja säännöllisesti ajoitettuna.
2. Katso mitkä ruoka-aineet sopivat juuri sinulle allergioiden ja sairauksien jälkeen.
3. Testaa 2-3 viikkoa. Halutessasi käänny ammattilaisen puoleen ruokavalion puitteissa.
4. Mieti tämän jälkeen tarvitsetko lisää vitamiinilisiä tai ravinteita TUKEMAAN ruokavaliotasi.

Oman kehonsa kanssa meidän jokaisen on elettävä ja kannettava itsemme niin fyysisesti kuin henkisesti. Joskus vartalonsa eteen on taisteltava ja tehtävä töitä. Kun syöt ja liikut tarpeeksi päivittäin, on sinulla jo parhaat avaimet kohti onnea olemassa. Purkista et onnea löydä, mutta sinne voit hukkua.


"Kuolleella ruualla ja ravinnolla ei kannata kehoaan ravita. Sillä vaan tappaa itseään sisältä." -Jenni Levävaara. Personal Trainer.


Energistä tulevaa syksyä ;)

- Jutta.