"En ehdi tänään salille tai jumppaan. Onko mitään korvaavaa keinoa?"

Kysymys, joka nousee jokaiselle huulille aina välillä. Jos todella haluat nopean, sykettä kohottavan ja lihaksia haastavan treenin esimerkiksi kotona tehtäväksi, tässä tulisi yksi. Treeni soveltuu myös erittäin hyvin ennen peruskestävyyslenkkiä tehtäväksi.
Are you ready?


TEHOKOTITREENI

VÄLINEET: Oma kroppa. Halutessasi jumppamatto/ matto selän alle istumaannousuissa.


LIIKE 1. 80 x-hyppy (Hyppy korkealle ilmaan tai vaihtoehtoisesti näpäytys vuorojaloin sivulle)

LIIKE 2. 20 punnerrusta (polvet maassa tai jalat suorina. Muista katse hieman etuviistoon, niska pitkänä!)

LIIKE 3. 40 istumaannousua (Jalat koukussa! Voit valita oman tekniikkasi; nousetko ylös saakka vai nostatko vain lavat irti lattiasta. Muista pitää kyynerpäät sivuilla, kädet niskan takana!)

LIIKE 4. 50 kyykkyä (Mieti,että istuisit tuolille. Selkä suorana! Käy niin alhaalla kuin pääset. Kokeile tehdä nopeaan tempoon. Kädet niskan takana tai suorista kädet eteen rinnan korkeudelle alas mentäessä).

LIIKE 5. 20 askelkyykkyä (10/ jalka. Jalan vaihto aina ylös tulossa!)

LIIKE 6. 60 sek. Wall- sit (Nojaa seinää vasten, kuvittele tuoli allesi. Pysy asennossa 60 sekunnin ajan. Mitä alemmas menet, sitä haastavampi liike on. Haastaa erityisesti pakaran seutua!)



Montako kierrosta meni? :) Tee kierroksia mieluiten 2-4, kierrosten välissä minuutin palauttelu. Neljä kierrosta vie aikaa suurinpiirtein 20 minuuttia päivästäsi. Vähän,eikö? :)

 Ja eikun matkaan!

T. Jutta