Numerolla yksi suosittelen olla ottamatta asiasta turhaa stressiä. Loma on aina loma ja sellaisena sen tuleekin pysyä. Tehkää porukalla kaikkea kivaa; hiihtäkää, laskekaa mäkeä, käykää kävelemässä ja ennen kaikkea; nauttikaa! Stressin kanssa lomailu on kaikkea muuta kuin kivaa. Stressin vaikutusta treenaamiseen ja syömiseen on tutkittu nykypäivänä paljon ja on todettu, että se voi kääntää esimerkiksi painonpudotusprojektin jopa päälaelleen; kroppa pitää kynsin ja hampain kiinni muun muassa rasvasta eikä suostu luovuttamaan sitä poispäin. Rentoudutaan siis!
Terveellisesti syöminen on mahdollista myös lomalla. Mieti ateriat niin, että kaupasta tarttuu mukaan paljon vihreitä kasviksia, vähärasvaista lihaa, kalaa, sekä pähkinöitä. Näin saat aterioiden kulmakivet jo kaupasta mukaan. Mitä sitten tulee ravintolassa ja erilaisissa buffeteissa syömiseen; kaikkea kohtuudella ilman santsikierroksia! Näin kroppasi ei koe valtavaa ähkyn tunnetta ja olet silti pitänyt hyvästä ruokavaliostasi kiinni. Ruuan suhteen tulisi aina muistaa, että se on myös nautintoaine ja sitä oikein käyttämällä homma rullaa.
Treenaamisen voi myös tehdä helpoksi viikon ajalle. Suunnittele lihaskuntoa varten viiden liikkeen patteristo ja tee liikkeet helposti esimerkiksi hotellihuoneessa tai ulkona ennen rinteeseen lähtöä! Viiden liikkeen pitäisi käsittää koko kroppa, joten suunnittele liikkeet seuraavasti;
1. Jalat+pakara (esim. kyykyt ja erilaiset jalkojen loitonnukset)
2. Rinta (esim. punnerrukset)
3. Koko kropan sykettä nostattava hyppyliike (esim. Burbee-hyppy)
4. Vatsat (esim. lankku, vatsarutistukset, erilaiset joustot)
5. Selkälihakset (esim. vatsamakuulta käsien ja jalkojen vuorottainen nosto)
Tee toistoja 15-20 ja kierroksia 1-4. Pidä kierrosten välissä 30 sekunnin tauko ja jatka uudelle kierrokselle!
Jos lomapaikaltasi löytyy kuntosali, voit hyvin tehdä kyseisen patteriston myös siellä tai noudattaa omaa saliohjelmaasi. Lomalla treenaaminen on ihan huippua, sillä silloinhan on aikaa tehdä kaikkea ajan kanssa. Nauti!
Hyvää hiihtolomaa kaikille! Muistetaan levätä, syödä ja treenata; kaikkea kohtuudella ;)
t. Jutta
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Jätäthän kommenttisi asialliseen tyyliin :)