Tänään ääneen päästetään kuntosalivastaavamme Camilla, joka kokosi teille, arvon lukijat, kattavaa asiaa liikuntapalveluistamme. Miten ja mistä lähteä liikkeelle, miten matka voisi edetä? Siitä seuraavassa:
"Optimaalisen viikon rakentaminen arjen ja oman hyvinvoinnin ympärille on hyvä suunnitella etukäteen. Kannattaa kuitenkin muistaa, että vaihtoehtoja itselle kannattaa jättää fiilispohjaltakin; liian orjallinen lähestymistapa voi tuntua suorittamiselta ja voi jopa olla että mahdollisuudet pysyvään elämäntapaan pienenevät. Painon pudottaminen vaatii työtä, sehän on selvää. Kannattaa myös ajatella niin, että tavoitepaino saavutetaan pidemmällä aikavälillä hitaasti kuin että se saavutettaisiin muutamissa viikoissa ja kilot tulisivat yhtä nopeasti takaisin kuin ovat lähteneetkin. Painonpudotuksen järkeistämiseksi olisi aina hyvä kääntyä ammattilaisen puoleen. Hanhivaaran ammattilaisiin pääset tutustumaan sivuiltamme: https://www.hanhivaara.fi/palvelut/personal-trainer/ .
Ensimmäinen askel onnistumiseen on laatia konkreettinen ja realistinen välitavoite. Sen muodostamiseksi olisi hyvä kerätä mahdollisimman paljon faktaa lähtötilanteesta. Tähän on olemassa apuväline nimeltään Inbody- kehonkoostumusmittaus. Mittauksen hinta Hanhivaarassa on kantiksille 15€ ja muille 20€. Kehonkoostumusmittaus kertoo sinulle mm. rasvan ja lihaksen määrän kropassa (mukaan lukien sisäelinten ympärillä olevan rasvan), lihastasapainon, perusaineenvaihdunnan (kcal) jne. Huomioithan, että alkumittaus ja seurantamittaukset sisältyvät jokaiseen pt-pakettiin.
Käytämme yhtenä työvälineenä myös Firstbeat-mittausta, jonka hinta on kantiksille 159€ ja
muille 179€. Firstbeatista saatava data kertoo stressitasosi, sekä palautumisen ja unen laadun. Tulos korreloi suoraan sinulle järkevän treenitehon. Voi siis olla, että treenaat tällä hetkellä liikaa ja liian kovalla kapasiteetilla.
Painonpudotus on monen tekijän summa ja pääasiallisesti ongelma löytyykin ravinnon, treenin
tai levon epätasapainosta. Muutos vaatii muutoksia, se kannattaa sisäistää.
Toinen askel on koostaa mahdollisimman monipuolinen kuntoa kehittävä treeniviikko huomioiden jokaista osa-aluetta; lihaskuntoa, kestävyyttä ja kehonhuoltoa. Ruokailun suhteen suosittelen järkevöittämään kokonaisuutta ja pitämään toteutuksen mahdollisimman yksinkertaisena. Ihminen syö elääkseen, ei elä syödäkseen, joten mm. ruuan punnitseminen ja kymmenen eri ruokapurkin roudaaminen kassissa ei ole relevantti juttu tavoitteidesi saavuttamiseksi. Hyvänä vaihtoehtona suosittelen Hanhivaaran salaattibuffettia, joka on loistava lounas vaihtoehto maanantaista perjantaihin klo. 11-16 ja hintana vain 7,90€.
Ei ole lihasta, mitä et meillä hanhiksen kuntosalilla pystyisi kehittämään; monipuolinen tarjontamme takaa sen. Puhdasta lihaskuntoharjoittelua olisi hyvä olla 1-2 kertaa viikossa ja ohjelman laatimiseen Hanhivaaran kanta-asiakas voi käyttää heille kuuluvan ilmaisen PT-tunnin (norm. 79€). Pitää muistaa, että vaikka saisit eteesi maailman parhaimman treeniohjelman, ilman suoritusten kehittämistä oikeilla tekniikoilla et valitettavasti kehity. Hyvä valmentaja tuo jouhevuutta nousujohteiseen treeniin ja ongelmakohtien kehittämiseen.
Myös muutakin kuin kuntosalitreeniä on hyvä sisällyttää viikko-ohjelmaan: poimi kattavasta ryhmäliikuntakalenteristamme itsellesi 1-2 vihreällä tai harmaalla värillä olevaa jumppaa. Kun nämä alkavat sujumaan, voit siirtyä varovasti kokeilemaan oranssilla värillä olevia kovatehoisimpia treenejä. Tärkeää on myös sisällyttää viikkoon 1-2 sinisellä värillä olevaa tuntia.
Vaihtoehtoisesti voit myös napata toverisi mukaan ja tulla esimerkiksi pelailemaan sulkapalloa tai salibandya! Kehonhuollon treenisuunnitelman suhteen voit kääntyä myös personal trainereidemme puoleen- tietenkin jos ajat autoa kolmella renkaalla ilman vaikeuksia, saat tämän kohdan kokonaan unohtaa.. ;) Lisätietoja saat alla olevista linkeistä:
https://www.hanhivaara.fi/palvelut/ryhmaliikunta/kalenteri/
https://www.hanhivaara.fi/hinnasto/
https://www.hanhivaara.fi/palvelut/sulkapallo/
https://www.hanhivaara.fi/salibandy/
Alkuun pääset loistavasti kolmella treeni kerralla viikkoon, jossa kokonaisuus on otettu huomioon. Ajan kuluessa kroppasi palautuu entistä nopeammin, jolloin voit lisätä treeni kertoja. Ethän lähde ajamaan pitkää matkaa pienellä määrällä bensaa olettaen että se riittää perille asti? Auto kulkee loogisesti sen matkan sillä bensamäärällä kuin on tarkoitettukin; samoin toimii kropan kapasiteetti.
Kolmas askel on toteutus. Tervetuloa meille hanhikseen, autamme sinua myös kolmannen
askeleen kanssa."
Terkuin,
Hanhivaaran Kuntosalivastaava ja Personal trainer Camilla
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Jätäthän kommenttisi asialliseen tyyliin :)