Kaikillehan ei tietystikään aikaiset treenit sovi. Uskon kuitenkin, että treenit ennen töitä edes auttaa päivän toimissa ja keho saadaan hereille yön jäljiltä. Siihen oppii ja tottuu. Seuraavassa muutama ihan käytännön neuvo, joilla pääset ainakin kerran salille tai jumppaan ennen kello seitsemää aamulla:
1. Pakkaa treenikassi valmiiksi jo illalla
- Tämä on neuvoista ehkä tärkein ja kätevin! Valmiiksi pakatut kamat illalla helpottavat huomattavasti lähtöä aamulla.
2. Merkkaa aamutreenit ylös
- Kalenteriin tulee muutoinkin merkittyä kaikki kampaamokäynneistä lasten futistreeneihin. Miksi ei siis myös omat aamutreenisi? Kun treenit on merkitty ylös, tulee myös lähdettyä helpommin.
3. Vaihtele treeniä
- Aina samalla kaavalla treenaaminen salilla on puuduttavaa ja pidemmän päälle kehitystä ei synny. Vaihtele aamutreenejäkin esimerkiksi salin, ryhmäliikuntojen tai lenkkeilyn välillä. Mielenkiinto pysyy paremmin yllä!
4. Syö kattava aamupala treenien jälkeen
- Tämä jos mikä motivoi! Ennen aamutreeniä suosittelen syömään todella kevyesti, esim. yhden banaanin tai jogurtin verran, mutta treenin jälkeen paras ateria on terveellinen ja kattava aamupala.
5. Aloita pienestä määrästä
- 20 minuuttia jo riittää, mutta 30 minuutista saat suurimmat terveyshyödyt.
6. Kirjaa fiilikset ylös
- Kirjaa ylös ensimmäisten viikkojen fiilikset aamutreeneistä; mikä tunne oli kehossa heti salilta tultuasi tai otitko juoksuaskeleita aamulenkin lomassa? On hauska katsoa myöhemmin millä fiiliksillä on tullut treenattua aikaisin aamulla ja jos jotain hankaluuksia on ollut vaikka heräämisen suhteen, on niitä hyvä kerrata.
7. Treenaa Hanhiksessa!
- Hanhivaarassa pääset salille jo aamu viideltä. Samaten jos mielesi tekee ohjattuun ryhmäliikuntaan, löytyy niitäkin kalenteristamme. Aikaiset perjantaiaamut ovat nimittäin ainakin keränneet jo oman tiiviin porukkansa ja kyseinen porukka onkin käynyt ahkerasti käynnistämässä viikonloppua jo pitkän tovin. Mukaan mahtuu vielä :)
 |
Perjantaiaamut spinnipyörän päällä ovat viikonloppuun herättäviä ja keho käynnistyy pikkuhiljaa. |
No entä sitten aamutreenien hyödyt? Niitähän löytyy! Aamulla liikkumisesta tulee helposti tapa, jolla lisäät hyvinvointia koko päivääsi. Tutkimusten mukaan ensimmäiset 15 minuuttia saattavat olla haastavimmat, mutta sen jälkeen helpottaa ja keho heräilee. Aamusta saat ajan rauhoittumiselle esimerkiksi ennen työpäivää ja olet juuri aikaisin aamulla tehokkaimmillasi. Tarvitset vain tahdonvoimaa aloittaaksesi, yksinkertaisempaa ei olekaan ;)
Aamuisin treeniterveisin,
Jutta ja muu tiimi.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Jätäthän kommenttisi asialliseen tyyliin :)