Hanhiksen syksykalenteri liikuntasuositusten mukaisesti

Jälleen on se aika vuodesta, kun UKK- instituutti julkaisi raporttinsa suomalaisten liikkumisesta ja liikkumattomuudesta. Omaan silmääni eniten pisti huoli suomalaisten liikkumattomuuden lisääntymisestä ja että vain joka viides väestöstämme liikkuu riittävästi, suositusten mukaisesti.

Tutkimus osoitti kiteytettynä, että olemme vuorokaudesta valveilla suurinpiirtein 15h ajan ja tuosta ajasta 9 tuntia vietämme joko istuen tai makuuasennossa. Silloin kun liikumme on liikuntamme suurimmaksi osaksi kevyttä kävelyä ja reipasta tai rasittavaa liikuntaa tulee alle tunti. Tutkimuksen mukaan kuudessa vuodessa ei ole tapahtunut aikuisten liikkumisessa tai paikallaan olossa suuria muutoksia. Vaikka kyse on keskiarvosta, on se silti huolestuttavaa, todella.

Oma näkökantani asiaan on, että kenenkään ei pidä yltää mihinkään huimiin liikuntasuorituksiin, saatika määriin; liikutaan omien rajojen puitteissa, mutta terveys edellä. Pienikin lisäys omaan arkeen auttaa; istumatyöläisille muutaman minuutin taukoja selkää ja jalkoja vetreyttäen tai työmatkansa aina autolla ajajalle vaihto pyörään tai kävelyyn auttaa; edes muutaman kerran viikossa. Lisäystä ei kannata tehdä ns. rytinällä vaan pienillä määrillä aina vähän lisäten. Niin liikunnastakin saadaan tapa ja vältytään pitkässä juoksussa mm. erilaisilta tuki- ja liikuntaelinsairauksilta. Lisätietoja tutkimuksesta löydät täältä: http://www.ukkinstituutti.fi/

Ajattelin tuon raportin luettuani, että teen helpon ja toimivan viikkokalenterin hanhiksen ryhmäliikunnoista, johon jokaisen olisi helppo tarttua, ehkä kokeilla omaan rytmiinsä sopivaksi :)

Tässäpä siis viikon liikunnat suositusten mukaisesti, meillä Hanhiksessa.


MAANANTAI

- Pyöräily/ kävely Hanhivaaraan (oman koti-/työmatkan verran), 10 min-20min.
- Bodypump- tunti, 1h
- Pyöräily takaisin kotiin, 10 min-20min.
______________________________________

TIISTAI

LEPO tai aktiivinen lepo: kävelylenkki tai pyöräilyä
______________________________________

KESKIVIIKKO

- Pyöräily/ kävely Hanhivaaraan (oman koti-/työmatkan verran), 10 min.
- Zumba- tunti, 1h
- Pyöräily/ kävely kotiin, 10min-20min.
______________________________________

TORSTAI

- Pyöräily/ kävely Hanhivaaraan, 10min.
- Pilates- tunti, 1h
- Pyöräily/ kävely kotiin, 10min-20min.
______________________________________

PERJANTAI

- Pyöräily/ kävely Hanhivaaraan, 10 min.
- Bodyattack/ Bodypump- tunti, 1h
- Pyöräily kotiin, 10min-20min.
______________________________________

LAUANTAI

- Pyöräily/ kävely Hanhivaaraan, 10 min.
- Aamun spinni/ muu jumppa, 1h
- Pyöräily/kävely kotiin, 10min-20min.
______________________________________

SUNNUNTAI

- LEPO/ aktiivinen lepo: pyöräilyä, uintia tai kävelyä.
_____________________________________

Tässäpä yksi esimerkki. Yhtenä suurimpana asiana tietysti hyötyliikunnan lisääminen päivittäin lisää huimasti jo kestävyysliikunnan määrää viikolle. Erityisesti sydän ja muu verenkiertoelimistö kiittää!
Pienillä muutoksilla eteenpäin, eikö? :)


Mukavaa viikonloppua!

t. Jutta ja muu tiimi

P.s Hanhivaaran syksyn ryhmäliikunnat löydät tästä:
http://www.hanhivaara.fi/hanhivaara/index.php?k=113074